मुक्ति डूबिंग - डूबिंग को हस्तशिल्प। कुनै मास्टर योगीले तपाईंलाई घर मा योग छैन भने अधिक वजन वा विश्व दृश्यको सम्वन्धन समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कोचले मात्र ज्ञानको 20% मात्र दिन सक्छ, सबै विद्यार्थीले स्वतन्त्र रूपमा "निकालेको" हुनुपर्छ।
योगागण घरमा गाह्रो छैन। तपाईंलाई गलीचा, आरामदायक कपडाहरू, र, लगभग 20 मिनेटको लागि आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं योगको एक विशिष्ट दिशाको साथ सुरु गर्न चाहानुहुन्छ भने घरमा सबैभन्दा लोकप्रिय र सरल हैया योग छ । यो शैली सबै शुरुआतीका लागि सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले विशेष रूपमा शारीरिक प्रशिक्षण भर्दछ।
हामी प्रस्तावित गर्छौं, घरको योगका सरल अभ्यासहरू सिक्न थाले। तथाकथित, सामान्य विकास जटिल।
व्यायाम गर्नुहोस्
- आइचियम हड्डिहरु, खुट्टाहरूमा एक आरामदायक स्थितिमा बस्नुहोस्। एक सुविधाजनक स्थितिमा (यो टर्की वा आधा कमलसमा सम्भव छ), हामी औंलाहरूमा औंलाहरू जोड्छ - ठूलो र सूचकांक औंला बन्द छ। मुकुटबाट उठेर कंधेहरू सिध्याउनुहोस्। उदाहरणार्थमा हामी हाम्रा आँखा बन्द गर्यौँ, हामी सबै विचारहरू, अनुभवहरू र डरहरू छोडिदिन्छौं, हामी हाम्रो सास देख्छौं।
- हामी हाम्रो आँखा खोल्दछौं र न्यानो अप सुरु गर्छौं। हामी टाउकोको परिपत्र गतिलाई सबैभन्दा ठूलो आयामको साथ बनाउँछौँ। हामी एक र अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी हातको ताला बनाउँछौं, हामी हाम्रा हातहरू फर्काउँछौं र आफैलाई माथि बढाउँछौं, त्यसपछि हामी बायाँ र दाहिने हातको वैकल्पिक विस्तार गर्छौं।
- हामी हाम्रो हातमा पछाडि पछाडि हान्नुहोस्, एक लक बनाउनुहोस्, अगाडि बढ्नुहुन्छ, ऊर्ध्वाधर रूपमा हाम्रा हातहरू उठाउनुहोस्। हामी फर्काउँछौं र हाम्रा कंधेहरूलाई सीधा पार्छौं।
- तालिङमा उहाँका सामने हातहरू, हामी उहाँलाई ईश्वरमा र घुमाउन लगाउँछौं, 7 दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि हात परिवर्तन गर्नुहोस्।
- हामी हाम्रो खुट्टा अगाडी बढ्छौं, बटको सबैभन्दा ठूलो सतहमा बस्न प्रयास गर्नुहोस्। यो पल्विक क्षेत्र मा स्थित चक्र को उद्घाटन को लागि योग मा धेरै महत्वपूर्ण छ। हामी अगाडी र पछि "बटुवाहरू" हिँड्छौं, फर्शबाट खुट्टा टाढेर।
- हामी आफ्नो हात फर्केर राख्दछौं, खुट्टा फैलिन्छौं, हामी आफ्नो औंलाहरु निचोर्न र सीधा गर्छु, जस्तै कि हामी हाम्रो औंलाहरु लाई सकेसम्म छिटो फैलाउन चाहन्छौं। यो व्यायाम फ्लैट फुटबाट मद्दत गर्दछ।
- त्यसोभए हामी मोजामा एउटा चक्रमा पुग्छौं, मोजाहरू टाँस्दै र आफैलाई खिच्दै।
- दायाँ पैर घुटने मा झुकाएको छ, बटक मा एड़ी, बाँया पैर पक्ष द्वारा सम्वन्धित हुन्छ। हामी आफ्नो हात फर्केर राख्यौं, हामी हाम्रो हातमा शरीरको वजन लिन्छौ। धीरे धीरे एक खुट्टा संग खण्ड देखि दाहिने घुटने लाई फाँट, खुट्टा मा खडा छ। हामी wiggles गर्छौं - हामी एक पैदल फिर्ता फर्काउँछौं र हामी लिन्छौं носочек। हामी खुट्टा फर्काउँछौं र अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी आईपीमा फर्कन्छौँ, हामी हाम्रा खुट्टाहरू पार गर्छौं र हात बिना उठ्न प्रयास गर्छौं।
- सूर्यलाई नमस्कार गर्दैछौं - हामी गलीचाको किनारमा पुग्छौं। सँगै पैदल, कंधे सीधा, पेट कडा भयो। साँझको साथ हामी माथि उठ्छौं, जलाशयमा, जमीनमा झुकाउँछ। हामी हाम्रो टाउको उठाउछौं, चिन्ता गर्छौं - हामी घन्टी गर्छौं। हामी धक्का-अप को रूपमा गर्छौं, तर हामी शरीरमा कोहनीहरू थिच्दछौं, फ्लोरमा घुट्छौं।
- एक प्रेरणा माथि आउँदैछ र पछाडिको पछाडिको पोलिस, पाल्विस, पेट, खुट्टा तल तल निस्कन्छ। हामी स्थिति र बाकी बच्चाको स्थितिमा समाधान गर्छौं।