साँचो आनन्दको प्रशिक्षण दिन, आफ्नो प्रिय मानिससँग योग गर्नुहोस्। बिहानको प्रशिक्षणले तपाईंलाई सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ। योग (असावास) को विभिन्न पदहरूले शरीरमा चयापचय प्रक्रियाको दर बढाउन मद्दत गर्नेछ। र तपाईंको प्रियजनको साथमा कक्षाहरूले अझ बढी ठोस सम्बन्ध बनाउनेछ, प्रशिक्षणको समयमा तपाईं एकअर्कालाई महसुस गर्न र सँगै सबै कुरा गर्ने प्रयास गर्ने सिक्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईंले साँझको जोडी जोडीको व्यवस्था गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, यसले कठिन दिन पछि आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। योगको लागि धन्यवाद तपाईं सबै प्रकारका तनावहरूबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, र तपाईं तनाव र अन्य समस्याहरूको बारेमा पनि बिर्सनु सक्नुहुन्छ।
तपाईं जति नै चाहानुहुन्छ तालिम लिन सक्नुहुन्छ, यदि समय छ भने, त्यसोभए, दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्। तलका व्यायामहरूले तपाईंलाई आफ्नो मनोवैज्ञानिक र शारीरिक अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्यो, र तपाईंको सम्बन्ध बलियो बनाउन र विविधता दिन्छ। अन्तिम सिफारिस राम्रो मोड मा र खाली पेट मा प्रशिक्षण शुरू गर्न को लागी छ, र आफ्नो साँस लेने को निगरानी को लागि पनि न भूलें।
र यहाँ व्यायाम हो
1. पहिलो व्यायामले कंधे ब्लेडको कंधा र मांसपेशिहरु को गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो हतियार बाहिर निकाल्नुहोस् ताकि हजुरबुबा एक-अर्कालाई "हेर"। तपाईंको पछाडि रोक्नुहोस् ताकि कंधे ब्लेडलाई बिन्दु बनाइदिन्छ। घुसाउनुहोस् र तपाईंका हतियारहरू तपाईंको पछाडि पछाडि र तपाईंको हात जोड्नुहोस्। एक अर्कामा तपाईंको पछाडि खडा हुनुहोस् र तपाईंको औंलाले एक-अर्कालाई धक्का पुर्याउँदछ, यसैले खिच्न मद्दत पुर्याउँछ। यस तथ्यले गर्दा तपाईंको पछाडि मा राखिएको खुट्टा कुच्याउनेछ, छाती खुल्ला र विस्तार हुनेछ।
2. दोस्रो अभ्यास ब्याक को मांसपेशियों को मजबूत बनाउन को लागी डिजाइन गरिएको छ।
तपाईंको पेटमा झुट, तपाईंको हातमा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कंधेको चौडाइको बारेमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। फ्लोरिडाबाट टाढा टाढा र शरीरको वजन तपाईंको हातमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, जब छाती अगाडी अगाडी बढि अगाडी बढाउनु पर्छ, शरीर तपाईंको हातको खाम भन्दा बाहिर जान हुँदैन। कंधाहरू पछाडि टाढा जान सकिन्छ, र कंधा ब्लेडहरू बटुवाहरूमा सारियो। यो अवस्थामा केही समयसम्म पकड्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
3. यो व्यायाम मुद्रा सुधार गर्न र रीइनबाट तनाव छुट्याउन डिजाइन गरिएको छ।
झण्डा मा झुन्ड्याउनुहोस् र कपालमा फोहर गर्नुहोस्, जो कंधे भन्दा ठूलो हुनुपर्छ। तपाईंले केही चरणहरू फिर्ता गर्न र उही चौडाईमा आफ्नो खुट्टा फैलाउन आवश्यक छ। हिप्स लाई ब्याक अप र माथि राख्नु आवश्यक छ। केही मिनेटको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
4. हिप जोडहरू सुधार गर्न व्यायाम आवश्यक छ।
एकअर्का विपरीत खडा हुनुहोस्, लगभग 2 मिटरको दूरीमा ह्यान्ड्स माथि उठ्नु पर्छ ताकि तिनीहरू फर्शमा समानांतर हो। शरीर झुकाएर बिना, पिल्विसबाट हट्ने सम्म फैलाउनुहोस्। घुमाउन रोक्न बिना, एक्हलिकरण स्क्वाटमा, फर्शबाट ऊन हटाउनुहुन्न। घुटनी एकैचोटि फैलाउने र एकअर्का औंलाहरू खिच्न सुरु गर्दछन्, एपले फ्लोरबाट आउँदैन भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्, र पछाडि पूर्ण रूपमा पनि हुन्छ।
5. व्यायाम स्पिन फैलाउन र कमरबाट तनाव त्याग्न डिजाइन गरिएको छ।
मानिसलाई घुट्न र अगाडी बढाउनु पर्छ ताकि माथे र हजुरहरू भुइँमा बस्छ। तपाईं आफ्नो बटौलाहरू बस्न, जब पैर घुँडामा बास हुनुपर्दछ। यो प्रियको पछाडि झूट गर्न आवश्यक छ, र आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्, ऊँची एड़ी मा ध्यान केन्द्रित। यस स्थितिमा, तपाइँले मोडा गर्न आवश्यक छ, साझेदारको पछाडीको मोडा दोहोर्याउनुहोस् र अधिक रूपमा विस्तारै खिच्नुहोस्। त्यस पछि, तपाईंले ठाउँहरू स्वाप गर्न आवश्यक छ।
6. यो सम्पूर्ण शरीरको लागि एक आरामको अभ्यास हो।
एकै ठाउँमा एकै ठाउँमा संगै तलामा साथ बस्नुहोस्। पहिलो, मानिसले आफ्नो खुट्टा अगाडि बढ्नुपर्छ र जहाँसम्म पुग्न सक्दछन्। तपाईंको कार्यलाई खुट्टा जोड्नु, र फैलाउने घुँडा घुम्न। हातहरू टाउकोमा ताला लगाएर ताला लगाइनु पर्छ, साझेदारको पछाडि छुनु छ। धेरै मिनेटको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस् र पूर्णरुपमा आराम गर्नुहोस्। त्यस पछि, ठाउँहरू स्वाप गर्नुहोस्।