यस समयमा उपलब्ध सबै प्रकारका प्रोटीनहरू, यो अन्त्य प्रोटीन भनेको सर्वोत्तम मानिन्छ, अधिकतम जैविक मूल्य र समग्र प्रभावकारिता संयोजन। यो यो अद्वितीय उत्पादन हो जुन मानव शरीरको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरूको पूर्ण दायरा समावेश गर्दछ।
अण्डा सेतो को प्रोटीन
यो उल्लेखनीय छ कि अमीनो एसिड को एक पूर्ण परिसर केवल एक पूर्ण अन्डा मा उपलब्ध छ, जसमा प्रोटीन र वसा हुन्छ। यद्यपि, अभ्यासमा, एथलीटहरू, नियमको रूपमा, केवल अण्डा सेतो चलाउनुहुन्छ, किनकी ज्वरो बोसो हुन्छ। एकै ओर, यो अर्को सही तरिका हो - यस छनौटको कारण, अन्डा खाने धेरै सम्भावना गुमाउनु हो।
अण्डा को सफेद 100 ग्राम प्रति प्रोटीन को 11 ग्राम हुन्छ। र यसको अर्थ हो कि एथलीटले 110 ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नुपर्दछ, एक किलोग्राम अण्डाको भित्ता खानुपर्छ। यो एकदम कठिन छ, यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि डाक्टरहरूले सामान्यतया अण्डामा संलग्न हुन सल्लाह दिन्छन् र प्रति दिन 3 भन्दा बढी टुक्राहरू खान पाउँछन्।
यो विचारको लायक छ कि कच्चा अण्डाको प्रोटीन केवल 50-60% पचाइन्छ, जब दुवै एउटै प्रोटीन हुन्छ, तर मानव शरीरले 9 0% द्वारा उचाईएको फार्ममा अवशोषित गरिन्छ। यसैले सरल निष्कर्ष - कच्चा अण्डाहरू खाना खाईरहेका छैनन्, कच्चा नगर्नुहोस्।
सौभाग्य देखि, खेल पोषण पसलहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, अन्डा प्रोटीन, सम्पूर्ण अण्डाबाट बनाइन्छ, त्यसैले तपाईं यसको अधिकतम लाभ शरीरमा गणना गर्न सक्नुहुनेछ।
कसरी अन्डा प्रोटीन घरमा घर बनाउन?
धेरै शिल्पकारहरू आफ्नै मा ह्याङ्ग प्रोटीन बनाउन उत्सुक हुन्छन्। एक नियमको रूपमा, यो सबै तथ्यलाई तल उल्टाउँछ कि तिनीहरू भर्खरै अन्डा-पोषित (शेल बिना पानीमा) फोडा पार्नुहोस्, र यसलाई कल गर्नुहोस् "अलग" गर्नुहोस्। निस्सन्देह, यस प्रविधिको अनुसार, तपाईले साधारण उबलाएको अण्ड मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
एक अलग अण्डा प्रोटीन, अत्याधुनिक प्रविधिहरू, परिष्कृत उपकरणहरू र अन्तिम उत्पादनको धेरै शुद्धिकरणहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ, जसले मोटो अणुहरू हटाउन र प्रोटीनको उत्पादनलाई सम्भव पार्न सक्दछ।
यसैले सरल निष्कर्ष: समय बर्बाद नगर्नुहोस् र उत्पादन अनुवाद नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ खेलकुद पोषण लागू नगरी मांसपेशियों को मासु प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, केवल आहार, मासु, माछा, पनीर , कुखुरा मा आहार मा पोल्ट्री - सबै यो तपाईंको तालिका मा दैनिक र ठूलो मात्रा मा हुनु पर्छ, किनकी एथलीट को दैनिक दर प्रोटीन 1.5-2 ग्राम हुन्छ प्रत्येक किलोग्राम शरीरको वजनको लागि।
ह्याङ प्रोटीन कसरी लिने?
कुनै खेलकुद पोषण लिनको लागि खाने र समय चयन गर्न, दर्जनौं न्युन्सेन्सले झूट बोल्छ, र तिनीहरूमध्ये सबैलाई अनुभव गरेको प्रशिक्षक वा पोषण विशेषज्ञको सहयोगमा मात्र व्यक्तिगत रूपमा बुझ्न सक्षम हुनेछन्। केही कारकहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ: तपाईंको शरीरको वजन, तपाईंको मूल आहारमा समावेश गरिएको प्रोटीन को मात्रा, तपाईंको workouts को उद्देश्य र धेरै अधिक।
जस्तै नै माथि उल्लेख गरिएको छ, प्रत्येक किलोग्रामको वजनको लागि तपाईंलाई प्रोटीनको 1.5 ग्राम चाहिन्छ। 60 किलो वजनको व्यक्तिले प्रति दिन 9 0 ग्राम प्रोटीन लिनुपर्छ। यद्यपि, यो सामान्य नियम हो, र जब तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न भने,
प्रोटीनका उत्पादन मासु, पोल्ट्री, माछा, डेयरी उत्पादनहरू, फलामहरू हुन्। हरेक दिन कति पटक त्यस्ता उत्पादनहरू उपभोग गर्छन् गणना गर्नुहोस्, खुल्ला स्रोतहरू तिनीहरूको रचना, क्यालोरीहरू र प्रोटीन प्यारामिटरहरू फेला पार्नुहोस्। सरल गणना गरेर, तपाईले तपाइँको सामान्य आहारसँग कति प्रोटीन पाउनुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्, कुल बाट यो नम्बर घटाउनुहोस् र तपाइँको खुराकको गणना गर्नुहोस्। नतिजा नम्बर समान रूपमा 3-5 रिसेप्शनहरूमा विभाजित हुनुपर्छ।
तपाईं कुनै पनि समयमा अण्डा सेतो लिन सक्नुहुनेछ, र यो तपाईंको व्यायाम भन्दा अघि र पछि यो विशेष गरी उपयोगी छ, र छुटेको खानाको सट्टा।