Qigong व्यायाम को जटिल एक अभिन्न प्रणाली हो जसले सम्पूर्ण जीव को मजबूत गर्न को लागि अनुमति दिन्छ। यो जिमनास्टिक्सको सहयोगमा तपाई आन्तरिक अङ्गहरूको कार्यलाई सुधार गर्न वा सामान्य बनाउन सक्नुहुन्छ, पछाडि दुखाइ हटाउनुहोस् र वजन कम गर्नुहोस् । Qigong न केवल शारीरिक अभ्यास गरेर समावेश गर्दछ, तर भित्री संसारमा पनि काम गर्दछ।
अभ्यास Qigong 15 मिनेटको जटिल
साधारण अभ्यासले आन्तरिक ऊर्जा सक्रिय गर्न मद्दत गर्छ, स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउनुहोस्, पुरानो बीमारहरू हटाउनुहोस्। अर्को महत्त्वपूर्ण प्लस - अभ्यासको एक सेट क्यूगोंग जोड्नका लागि उपयोगी छ र हृदय रोग प्रणालीको लागि उपयोगी छ। पहिलो कसरत पछि तपाई परिवर्तनहरू महसुस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
जटिल अभ्यास शुरुआतीका लागि क्यूगोन:
- आफ्नो हात निचो पेटमा राख्नुहोस्, र गहिरो सास लिनुहोस्, पेट थोपा थोपा पार्नुस्। पूर्ण रूपमा सास फेर्न, अधिकतम रूपमा पेट धकेल्नुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- हङकङमा कुखुरा झुन्ड्याउँछ र ती क्यान्सरको स्तरमा व्यवस्थित गर्दछ। श्वास, माथि हेर्नुहोस्, र तपाईँका हतियारहरू पतला हुन्छन् त्यसैले स्क्रापुलाई हटाउन र थोरै खोल्नुहोस्। उत्थानमा, पछाडि गोल गरिएको छ, कोकोसीक्स कम र तपाईंको छाती तपाईंको छातीमा ल्याउन। केहि दोहोर्याउनुहोस्, धीरे-धीरे गति बढ्दै।
- Qigong अभ्यासको कल्याण जटिलता बिन्दुहरूको ट्यापिंग समावेश गर्दछ जुन आन्तरिक ऊर्जा सक्रिय गर्दछ। फेफड़ोंको पहिलो बिन्दु केवल कलरबोन तल स्थित छ। पहिलो तपाईं गहिरो सास लिन, ट्याप बनाउने, र आफ्नो हात खोल्न र आफ्नो कलाई गर्न कोलाबोन देखि तल लिनु आवश्यक छ। हातको अर्को छेउमा तपाईंको कंधेमा जानुहोस्। सुरुवात 3 पटक सबैबाट दोहोर्याउनुहोस्। अर्कोतर्फ ट्याप गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हात छाती स्तरमा राख्नुहोस्, र ऊर्जाको एकाग्रता महसुस गर्नुहोस्।
- ह्यान्ड्स अलग फैलिएको छ, तिनीहरूलाई हथेलोहरू तल लगाउँदै। फिंगरहरू फैलियो, र तपाईंको कंधेहरू कम गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको बाँया, घुमाउनुहोस् बाँच्नुहोस् र यसलाई मनोनयन फिर्ता फर्काउनुहोस्, र त्यसपछि फर्वार्ड गर्न अनुमति दिनुहोस्। केही दोहोर्याउनुहोस्। अर्को तिर पनि गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो हात राख्नुहोस् र आफ्नो शरीर को माध्यम ले ऊर्जा को आंदोलन को महसूस करो।
- ह्यान्ड्स अगाडी बढाएर कुखुरा माथि उठाउँछन् र धीरे-धीरे एक आपसमा आफ्नो कलाई ट्याप गर्नुहोस्। यस समयमा, गहिरो सास फेर्न। त्यसपछि, हात स्वैप गर्नुहोस्।
- ह्यान्ड्स तपाईं अगाडि अगाडि बढ्नुहुन्छ, र त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा माथि उठाउँदै ती पक्षहरूमा फैलियो। यस अवस्थामा, तपाइँ छाती खोल्न आवश्यक छ। त्यस पछि, फेरि तपाईंको हात तपाईंको सामने ल्याउन। केही दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो सामने आफ्नो हात राख्नुहोस् जस्तै तिनीहरू एक बल हो भने, दूरी लगभग 8-10 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको हातमा ध्यान केन्द्रित पार्नु हो। त्यसपछि बिस्तारै हटाउनु र भित्ता फैलाउनुहोस्। सास फेर्न, र प्रजननमा घुमाउनुहुन्छ।
- अब तपाई शरीरमा सबै भन्डारित ऊर्जा पठाउन आवश्यक छ। यो गर्न, एक सास लिनुहोस्, आफ्नो हातहरू माथिका माध्यमहरू माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई चर्को अगाडि निस्तारमा निचोल्नुहोस्।
- जटिल व्यायामको साथ समाप्त हुन्छ, जसबाट तिनीहरूले सुरु गरे।