आज सम्म, क्रिएटिन खेल पोषण को सबै भन्दा प्रसिद्ध घटक मध्ये एक हो। सबै ड्रग्सको रूपमा, क्रिएटाइनले प्रारम्भिक एक सतर्क रवैया छ, तर एक सम्भावना लिन सुरु हुने व्यक्ति पत्ता लगाउन सम्भव छ र यसको प्रभावलाई ध्यान दिँदैन। तथापि, यो एक पदार्थ को प्रभावकारिता को संदेह गर्न आवश्यक छैन, किनभने यो शरीर द्वारा उत्पादन र आन्तरिक चयापचय प्रक्रियाहरुमा भाग लिन्छ। क्रिएटिन कसरी प्रयोग गर्ने र यसले कुन लाभ दिन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्।
Creatine को कार्य को सिद्धान्त
Creatine एक विशेष रसायन यौगिक हो जसले ऊर्जा चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। यो उनको लागि धन्यबाद छ कि एटीपी अणुहरु पर्याप्त मात्रा मा बनाइन्छ। सृष्टिकर्ता औसत व्यक्तिको लागि प्रति किलो किलोग्राम 1.5 ग्राम सम्मको माटोलट्युटलाई जम्मा गर्दछ, र एक ह्यान्डवेइट एथलिटको लागि बढ्न सक्छ। अर्को शब्दमा, यदि तपाईं खेलबाट टाढा हुनुहुन्छ भने, अझै पनि तपाईंको शरीरमा creatine अझै पनि जटिल प्रतिक्रियामा संलग्न छ जसले कार्बोहाइड्रेटबाट शरीरमा ऊर्जा आउँछ जुन हामीलाई गति (एटीपी) को लागि प्रयोग गर्दछ।
यस तथ्यको बावजूद कि शरीरले मात्र creatine उत्पादन गर्दछ, यो एक समयमा पर्याप्त छैन जब एक व्यक्ति खेलमा धेरै तीव्र रूपमा व्यस्त छ। यी क्षणहरूमा, खेलकुद पूरक उद्धारमा आउछ, जुन, यदि उपयुक्त रूपमा लागू हुन्छ भने ऊर्जाको मात्रा बढ्न सक्छ र 20% ले एथलीट परिणाम सुधार गर्न सक्छ। सबैभन्दा पहिला, यो ती खेलहरूमा लागू हुन्छ जसमा तपाईंलाई तेज फिर्ती चाहिन्छ: छोटो दूरी को लागि दौड, बिजुली स्पोर्ट्स, आदि।
सृष्टि: प्रशासन र खुट्टाको मार्ग
असाधारण पर्याप्त, creatine प्रयोग को एकमात्र सही तरीका अब सम्म निर्धारण गरिएको छैन। हाल, विशेषज्ञहरूले तीन आधारभूत योजनाहरू विकास गरेका छन्, प्रत्येकमध्ये एकदम प्रभावशाली छ। यो ध्यान दिनु पर्छ कि वर्तमान क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को अतिरिक्त, यस पदार्थ को धेरै विविधताहरु छन्। यदि तपाईं तिनीहरूमध्ये एक छान्नुहुन्छ - प्याकेजमा निर्देशनहरू पढ्नुहोस्, किनकि धेरै प्रश्नहरू, क्रीटिन लिन कत्ति लामो समय सहित, उनीहरूको आफ्नै विशिष्ट जवाफ पाउन सक्छन्।
यदि तपाईं creatine मोनोहाइड्रेट लिनुहुन्छ भने, त्यसपछि स्वागतको लागि तीन विकल्पहरू छन्:
- लोड हुँदै विधि। पहिलो, तपाईंलाई शरीर को creatine संग लोड गर्न को लागी, एक सप्ताह को लागि 5 ग्राम चार पल्ट लेने को आवश्यकता हो। त्यस पछि, अर्को 6 हप्ता दिन एक पटक 2-3 ग्राम लगाइन्छ। त्यसपछि 2-5 हप्ताको ब्रेक अनिवार्य छ, र पाठ्यक्रम जारी छ।
- बिना लोड लोड विधि। यस अवस्थामा, तपाईं 1-6 महिनाको लागि एक पटक एकपटक सिर्जनारत 3-5 ग्राम लिन सक्नुहुन्छ, पछि तपाई 1-2 महिनाको लागि ब्रेक लिनुहुन्छ र जारी राख्नुहोस्। सायद, यो क्रिएटिन को सबै भन्दा ठूलो र सही स्वागत छ।
- "डाउनलोड बाहिरी" तरिका। यस योजनाको अनुसार, तपाईंले हप्ताको लागि 5 हप्ता 4 पटकको लागि क्रिएटाइन लिन आवश्यक छ, र त्यसपछि आफैलाई एक हप्ताको आराम दिनुहोस्। साइकल दोहोर्याउनुहोस्।
Creatine लिनको कुनै पनि पाठ्यक्रम निश्चित रूपमा आराम संग वैकल्पिक हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। यसबाहेक, यो मूल्यको मूल्यमा रहेको छ कि प्रति दिन 20 ग्राम भन्दा बढी खुराकले कुनै अतिरिक्त नतिजाहरू प्रदान गर्दैन, त्यसैले यो यी खुराकहरू भन्दा बढीको लागि सिफारिस गर्दैन।
क्रीटिएट लिनको लागी प्रश्न पनि यस समयमा खुला छ र तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ,
क्रिएटिन कसरी बनाउने?
सृजनिन अस्थिर छ र तीव्र रूपले तरल रूपमा घटाइएको छ, त्यसैले यो सामान्यतया पाउडरको रूपमा रिलीज गरिन्छ। परिणामकारी ककटेल खाना पकाउन तुरुन्तै नुहाउन वा कम से कम, अर्को तीस मिनेट भित्र।
परम्परागत रूपले, जुनसुकै रस वा पानीमा सृष्टि गरिन्छ, कहिलेकाहिँ एक प्रोटीन वा फायदाको साथ, जुन, नियमको रूपमा, क्रिएटिनको एटिमेसनमा सकारात्मक असर छ। Creatine लिँदा पोषणमा यो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न आवश्यक छ, तिनीहरूले ऊर्जाको उत्पादन बढावा गर्नेछन्।