सायद हरेक महिला यस्तो स्थिति थियो - तपाइँ साँझमा टिभि अगाडि बस्नुभयो र रेफ्रिजरेटरले तपाईंलाई बिन्ती गर्दछ, तर यदि तपाईले आफ्नो आंकडालाई हेर्नुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईं रातमा खाना खान सक्नुहुन्न, किनकि शरीरले खाना पकाउन सक्दैन बोसोमा। तर के हुन्छ यदि त्यहाँ टाउकोमा एक मात्र इच्छा छ - खाने, के गर्ने र आधी रातको भूख देखि छुटकारा पाउन कसरी?
"म खान चाहन्छु!"
धेरै महिलाहरु, आफ्नो हात मा केक संग नहीं देखा, रात मा गोपनीय खाना खाने को कोशिश, र केहि शर्मिंदा छैन र प्लेट मा बढी खाना डालो र टीवी को सामने खान। सबै मानिसहरू रातभर नाश्ताको लागि आफ्नै कारण छन्, र सबै तरिकामा सबै चीज खान्छन्। कसैले पनि एकैचोटि ठूलो भाग खायो, र सम्पूर्ण साँझको लागि 20 पटक फ्रिजमा चल्छ।
मध्यरातको भूखण्डको कारण
- धेरै महिलाहरूले सल्लाह प्रयोग गर्छन् - 1 9 00 पछि खाँदैनन्। यो कथन पुरा तरिकाले सही छैन, तपाईलाई स्वस्थ समय भन्दा 3 घण्टा भन्दा पछि खाना खान आवश्यक छ। यदि तपाईं लामो समयको लागि खाएनन भने, शरीर भोजन माग्न सुरु हुन्छ र प्रायः रातमा यो हुन्छ।
- प्रायः, महिलाहरूले उनीहरूको समस्या र तनावलाई जोगाउँछन् , केवल रातमा, जब कुनै पनि नजिकै छैन, र सबै अनुभवहरू नयाँ बलमा घुमाइरहेछन्।
- आधी रात भूखको कारण पेट र आंतों को रोग हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, अल्सर वा ग्यास्ट्रिस्टिस।
- साथै, शरीरमा यस्तो भूखको कारण हार्मोनल अवरोध हुन सक्छ।
यस समस्यालाई कसरी सामना गर्ने?
त्यहाँ केहि सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई आधी रातको भूख देखि छुट्याउन र सबैका लागि मद्दत गर्नेछ:
- नाश्ता गर्न पक्का हुनुहोस् । बिस्तर जाने अघि एक भूखको उपस्थितिको लागि सबैभन्दा सामान्य कारणहरू नाश्ताको कमी हो। बिहानै, तपाईंले खाना खाउनुपर्छ, किनकि तपाईंले न केवल आवश्यक ऊर्जा पाउनु भएको छ, तर एक लामो समयको लागी शरीरलाई पनि संतृप्त बनाउनुपर्दछ। तपाईंको दैनिक आहार समावेश गर्नु पर्छ - एक गहना नाश्ता, एक पूर्ण रात्रि, एक लाइट डिनर र एक जोडी को नाश्ता। बिहान राम्ररी खाना खाएर सुरू गर्नुहोस्, र तपाईं केहि दिनहरुमा सोच्नु हुनेछ कि तपाई बिन्दु जाने भन्दा पहिले खाना खाने बिर्सनु हुन्छ। उदाहरणको लागि, दही र केहि फल खाओ, त्यसपछि एक नङ्ग, नट, अण्डा, तामाङ, आदि जोड्नुहोस्। त्यसोभए, तपाईं यसलाई प्रयोग गर्नुहुनेछ र केहि समय पछि, एक गहना नाश्ता आदर्श बन्छ।
- साना खाना खान चाहिन्छ । यदि तपाइँ एक दिनमा एक दिनको सानो भागमा 5 पटक खाना खानुहुन्छ भने, तपाईले भोकाउनु हुँदैन। नसाको रूपमा, तपाईं पागल, फल, डेयरी उत्पादनहरू खाउन सक्नुहुन्छ।
- भोकाएको महसुस गर्नुहोस् - पानी पिउन । कहिलेकाहीँ शरीरले भोक र तिर्खाको भावनालाई पराजित गर्दछ। पहिलो पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसो भए, यदि तपाई अझै पनि भोटेको हुनुहुन्छ भने - एक नाक छ। साँझमा, चिया, दूध वा केरिइर बिना चिया पिउने। यसका कारण, पेट भरी छ र तपाईं धेरै खाल्न सक्नुहुन्न।
- डाइरेक्टरी मेनूमा मात्र हल्का खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ । खानेकुराको लागि यो सब्जी वा फल खाने सिफारिश गरिन्छ
सलाद, कटेज पनीर वा अन्य डेयरी उत्पादनहरू। शाम को खाना को मना न गर्नुहोस, अन्यथा रात मा तपाईं फ्रिज मा जान चाहेंगे। - साँझमा खेलहरूको लागि जानुहोस् । केहि साधारण अभ्यासहरू गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, ढलान, सिट अपहरू, थिच्नुहोस्, तपाईं हिड वा जोगको लागि साँझ जान सक्नुहुन्छ। यसले भूख कम गर्न मद्दत गर्नेछ र रातमा खानाको बारेमा सोच्दैन।
- तनावबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ । यदि तपाईं आफ्नै मा आफ्नो समस्याहरू हटाउन सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि विशेषज्ञहरूलाई सल्लाह दिनुहोस् जसले तपाईंलाई उपयोगी सल्लाह र सिफारिशहरू दिनेछ।
यदि तपाईं राती खाना खाने आदतबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ भने, केही समयपछि तपाईं वजन गुमाउनु हुनेछ, र तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, एक स्वस्थ निद्रा र एक राम्रो मूड तपाईं फर्कनेछ।