आहारको लागि प्रोटीन उत्पादहरू

प्रोटीनहरू तपाईंको आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ, विशेष गरी आहारको समयमा। उनीहरु राम्रो अवस्था मा मांसपेशी ऊतक को ऊर्जा र रखरखाव को उत्पादन को लागि आवश्यक छ। 30% को दैनिक आहार को प्रोटीन को उत्पादनहरु को वजन घटाने को लागि शामिल हुनु पर्छ। पशुपालनको प्रोटीनमा तपाईंको प्राथमिकता दिनको लागि यो राम्रो हो, किनकि शरीरले आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त गर्दछ जुन मानिसको लागि आवश्यक छ।

प्रोटीन आहार खाएर खानेकुरा चाहिन्छ के तपाईलाई चाहिन्छ?

  1. चिकन स्तन । यस उत्पादनको 100 ग्राममा, प्रोटोनको 18.7 ग्राम। धेरै बर्तनको लागि चिकन स्तन मुख्य तत्व हो। सबै उपयोगी पदार्थहरू र प्रोटीनहरू समावेश गर्न, एक जोडी वा ओवनमा छाती तयार पार्नुहोस्।
  2. टर्की फिलेट । 100 ग्राममा प्रोटीनको 25.4 जी हुन्छ। यदि तपाईं चिकन खानु हुँदैन भने, यसलाई टर्कीसँग बदल्नुहोस्। प्रोटीन आहारको लागि यस्ता उत्पादनहरू धेरै उपयोगी र सजिलै पहुँचयोग्य छन्। तपाईं कुखुराको रूपमा एकै तरिकाले टर्की पकाउन सक्नुहुन्छ।
  3. बीफ tenderloin । यस उत्पादनको 100 ग्राममा प्रोटीनको 28 जी हुन्छ। गोठालोबाट अझ धेरै विभिन्न व्यंजनहरू तैयार गर्न सम्भव छ जुन तपाईंको आहारलाई विविधीकरण गर्न मद्दत गर्नेछ।
  4. ट्राउटआउट 100 जीमा प्रोटीनको 17.5 ग्राम समावेश छ। प्रोटीन आहार संग अनुमोदित खानाहरूमा माछा प्रस्तुत हुन अनिवार्य छ। सबै भन्दा राम्रो प्रतिनिधिहरू ट्राउआउट हो, किनकि यसले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दत गर्छ र यसलाई सजिलै पकाउँछ।
  5. अण्डा । 100 जीमा प्रोटीनको 13 जी समावेश छ। प्रति दिन अधिकतम 5 पीसी को अनुमति दिइएको छ, जसको अर्थ यो छ कि प्रोटीन को मात्रा बढेको छ। केवल एक प्रोटीन खाने प्रयास गर्नुहोस्। अन्डा उकालो, तलामा, ओमेलेट पकाउन सकिन्छ, आदि।
  6. कम मोटो पनीर पनीर । 100 जीमा प्रोटीनको 16.5 ग्राम समावेश छ। यसको बाट तपाईं ककटेल र स्वादिष्ट मिठाईलाई फलको साथ तयार गर्न सक्नुहुन्छ। समयावधिको मितिमा ध्यान दिनुहोस्।

प्रोटीन आहारसँग अनुमति दिइएको फूडहरूले तपाईंलाई एक उत्तम दैनिक मेनु बनाउन मौका दिनेछ।