उचित आहार खाना जरूरी बोरिंग छैन! हामी तपाईंलाई तपाईंलाई व्यंजनको स्वादिष्ट, सजिलो र सुखद व्यञ्जनहरु प्रदान गर्दछ, जसबाट तपाइँ सजिलै संग आफैले वजन घटाने को लागि आहार को सही आहार बनाउन सक्नुहुन्छ। आहारका भोजनका लागि नुस्खाले दायाँ संयोजनमा ताजा, हल्का खानाहरूको प्रयोग गर्दछ।
सीजर सलाद
सामग्रीहरू:
- कटा पेकिंग गोभी -1 -1 मुट्ठी
- क्वेला अण्डा - 3 टुक्राहरू;
- चेरी टमाटर - 5 पीसी;
- उबलाएको चिकन वा चिन्ता - 100 gr;
- नींबू रस - 1 चम्मच;
- जैतून को तेल - 0.5 चम्मच;
- राई क्राउटरहरू - 10-12 टुक्राहरू।
तयारी
अण्डा र चेरी काटा, आधा चिन्ताहरू सफा हुन्छ भने, यदि तपाईंले चिकन रोज्नु भयो टुक्राहरूमा काट्नु हुन्छ। सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस् र मिश्रित मक्खन र नींबूको रसबाट चट्याउँनुहोस्। आहारको खानाबाट बनाइएको एक पोषणशील र हल्का सन्तुलन तयार छ!
सलाद "पल"
सामग्रीहरू:
- rukol - 1 मुट्ठी;
- पाइपिंग गोभी - 1 मुट्ठी;
- उबले समुद्री भोजन (ओक्टोपस, चिंराट, स्क्वाड को छल्ले) - 100 ग्राम;
- नींबू रस - 1 चम्मच;
- जैतून को तेल - 0.5 चम्मच;
- ककडी - 1 पीसी।
तयारी
सबै पातहरू खसेर, ककड़ीको टुक्रा ठूलो झरनामा, समुद्री भोजनसँग मिश्रण गर्नुहोस् र मिश्रित मक्खन र नींबूको रसबाट चट्याउँनुहोस्। हल्कासाथ सन्तुलनको लागि तयार छ, साबित गर्दै कि त्यहाँ एक स्वादिष्ट आहार खाना छ!
ग्रीक सलाद
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 2 टुक्राहरू;
- ककड़ी - 1 टुकडा;
- जैतून - 5-6 टुक्राहरू;
- पनीर "फटा" - 50 जी;
- प्याज रातो रातो शिर;
- नींबू रस - 1 चम्मच।
- जैतून को तेल - 1 चम्मच;
- ग्रीस - 1 गुच्छा।
तयारी
सबै उत्पादनहरू जैतून क्रुम्बल क्यूब्स, जैतून - सर्कलहरू बाहेक। मिक्स, चटनी, चम्मचको रस, जैतून का तेल, नमक र कालो मरिचबाट मौसम। हल्का सलादले तपाईंलाई मासुमा पुर्याउँछ। आहार पोषणको लागि यो नुस्खा पनि स्न्याकको लागि एक स्वतन्त्र डिशको रूपमा कार्य गर्न सक्छ।
चिकन "पिघेको"
सामग्रीहरू:
- चिकन गाजर - 1 टुक्रा;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद;
- प्याज - 2-3 पीसीएस।
तयारी
राम्रो तरिकाले चिकन कार्सिस कुल्ला, यदि चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कणिकल हटाउन सक्नुहुनेछ। यसलाई अंशमा काट्नुहोस्, नमक र काली मिर्च फैलाउनुहोस्, तेलको बिना ठण्ड साउन्ट प्यानमा राख्नुहोस् (!), रङहरूमा प्याज कटौतीको घने तह राख्नुहोस्। ढक्कन संग पकवान को कवर, व्यावहारिक धीमी आगो (प्लेट मा निर्भर 1-2 एकाइहरु) मा राख्नुहोस। दुई घण्टाको लागि चिकन आफ्नै रसमा पस्नेछ। एक महत्वपूर्ण नियम यस समयमा ढक्कन खोल्न हो! नतिजाको रूपमा, तपाईं सबैभन्दा नाजुक चिकन मासु तयार पार्नु भएको हो, जुन तपाईं बर्थवाट, चावल वा सब्जिहरु संग खाल्न सक्नुहुन्छ।
बीफ "सजिलो"
सामग्रीहरू:
- बीफ - 700-1000 ग्राम;
- स्वादको स्वाद (करी, कालो र रातो कालो मिर्च);
- लसुन - 3-4 लौंग;
- सोया सस - स्वाद।
तयारी
बीउ लुगा टुक्रा लिनुहोस्, राम्रो तरिकाले कुल्ला र सुखार्नुहोस्। सोया सस संग आफ्नो मनपर्दो मसाले मिलाउनुहोस् र राम्रो तरिकाले एक टुक्रा फैलाउनुहोस्। सावधान रहनुहोस्: चटनी आफैमा नमस्कार हुन्छ, र सामान्यतया कुनै अतिरिक्त नमक आवश्यक पर्दैन। यसको अतिरिक्त, लसुन को टुकडे संग यो लोभ। मासु छोडेर मासु छोडेर 30-60 मिनेटको लागि, त्यसपछि एक थैलीमा पकाउनु, थोपा बढी सोया सस जोड्नुहोस्, आस्तीन बन्द गर्नुहोस् र 200 डिग्रीको तापमानमा 45-60 मिनेटको लागि ओवनमा पठाउनुहोस्। डिश गर्म र चिसो खाएको हुन सक्छ।
अलास्का पोर्चुगल
सामग्रीहरू:
- प्रदूषणका फाइलहरू - 2-4 टुक्राहरू;
- प्याज - 2-3 टुक्राहरू;
- नमक, काली मिर्च स्वाद;
- खट्टा क्रीम 10% - 0.5 कप।
तयारी
कुकुर फिलेट कुल्ला र नाली, नमक र काली मिर्च संग फैलिएको, पकाउने कंटेनर को तल मा राख्नुहोस। शीर्ष माछा प्याज को परत संग र खट्टा क्रीम को माथि राख्नुहोस। 20-30 मिनेटको लागि 200 डिग्री बान्नुहोस्।
आहार पोषणको लागि यी सबै बर्तन धेरै कम-क्यालोरी हुन् र शरीरबाट सजिलै बुझिन्छ, बिना वजन गुमाउनु पर्दछ।