इरीना टर्चिन्काया एक अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक हो र तिनको प्रविधिहरूको लागि धन्यवाद, महिला र पुरुषहरूको एकदम ठूलो संख्याले थप वजनबाट छुटकारा पाएको छ। त्यहाँ विभिन्न उमेरका लागि कार्यक्रमहरू छन् जुन सबै इच्छुक व्यक्तिहरूलाई राम्रो नतिजा पुग्न अनुमति दिन्छ।
इरेन टिर्कस्किनाबाट वजन घटानेको अभ्यास
यो गतिशील र स्थिर लोड संयोजन गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। पहिलो अवस्थामा, मांसपेशी कोष्ठलाई बलियो बनाइएको छ, मुद्रा सुधारिएको छ, र पोतको लोच बढ्छ। स्थैतिक लोडिङ ऊर्जा खपत बढाउँछ, र यसले मांसपेशिहरु र अधिक कठोर बनाउँछ। लक्ष्य प्राप्त गर्न, यो हप्ता हप्ता 3 पल्ट इरेन Turchinskaya प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ, र केवल आधे घण्टामा अभ्यास गर्न पर्याप्त हुन्छ। धेरै महत्त्वपूर्ण साँसकिनु हो, त्यसैले जब तपाइँलाई घुमाउन आवश्यक छ, र मांसपेशिहरु को संकुचन संग - उत्थान। 2-3 सर्कलमा दोहोरिने अभ्यास गर्दछ। तपाईलाई न्यानो-अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, जसले तपाईंको हात र खुट्टा घुमाउने, साथसाथै घुँडामा घुमाउने र घुमाउरो आंदोलनहरू समावेश गर्दछ।
इरेन Turchinskaya देखि वजन घटाने को लागि व्यायाम:
- स्क्वाट डाउन, आफ्नो हात भुइँमा राख्नु (स्फूर्तिमा जोड दिए)। यस स्थानबाट जम्पमा, लाथमा खडा (जोड जोडिएको छ), र त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा र फेरि squat खोल्नुहोस्। त्यस पछि, माथि उठ्नुहोस्, शरीर सिधा पार्नु र आफ्नो हतियार बाहिर। एउटै अनुक्रममा जारी राख्नुहोस्।
- घर परिसरमा इरेन Turchinskaya को घुँडाबाट एक व्यायाम - धक्का-अप सहित सिफारिस गर्दछ। आईपी - झन् झन् झन् बलियो बनाउनुहोस्। ह्यान्ड्स एक टाढामा राख्नु पर्छ जुन कंधे भन्दा ठूलो छ। कार्य - तल जानुहोस्, कोहिहरु मा आफ्नो हात झुकाएर र किनारहरुमा तिनीहरूलाई फैलाउन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सट्टेको छ।
- यो अभ्यास गर्न, तपाईंलाई कुर्सी वा कुनै अन्य पदोन्नति चाहिन्छ। कुर्सीको छेउमा उभिन, आफ्नो हात आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्, र घुँडामा दाहिने कोणमा एक टाउको झुकाउनुहोस् र कुर्सीमा राख्नुहोस्। यो काम शरीर माथि धकेल्न, दोस्रो चरणमा उठाउँदै र कुर्सीमा पूर्ण रूपमा उठ्नु हो। त्यस पछि, तपाईंको टाउको तल र पीआई लिनुहोस्। यदि सन्तुलन कायम राख्न गाह्रो छ भने, तपाइँ आफ्नो हात पर्खालमा राख्न सक्नुहुन्छ।
- प्रेस फिटनेस ट्रेनर इरेन टर्किन्कियाको मासुको ठीक तरिकाले लोड गर्न को लागी "कोने" गर्ने सुझाव दिन्छ। आफैलाई आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो हात टिप अन्तर्गत राख्नुहोस्, र 45 डिग्रीको कोणमा आफ्नो खुट्टा लिनुहोस्। 45 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। र बिस्तारै 1 मिनेट सम्म पुग्छ।
- अब हामी स्थिर व्यायाममा जान्छौं, र धेरै प्रभावकारी र लोकप्रिय पट्टीसँग सुरू गर्नुहोस्। आफ्नो हात र खुट्टा संग तल मा बस्नुहोस्, आफ्नो कंधे को चौडाई मा राख्नु। प्रेस को मांसपेशियों मा लोड को जोडन को लागि, यो कोल्विस अन्त को "मोड़" को आवश्यक छ। शरीरले सिधा रेखा बनाउँदछ।
- इरेन टर्कीस्काया द्वारा प्रस्ताव गरिएको वजन घटानेको अर्को अभ्यास, "वाराण" भनिन्छ। आफ्नो पेट मा बैठो, कोहनी मा आफ्नो हात झुकाव। कार्य फ्लोरिङबाट छातीको आँसु पुछिनुपर्छ, यो जितनी जितनी ऊ बढाउन प्रयास गरिरहेको छ। त्यस पछि, कोहनों मा झुकाव हथियारों को पछि देखि दूर ले जाना चाहिए। अधिकतम समयको लागि स्थिति राख्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्, शरीरमा साथ आफ्नो हात राख्नुहोस् र घुट्नेमा एक टाँस्न झुकाउनुहोस्। फ्लोर भन्दा माथिको चरणमा 30 डिग्री माथि उठाउनुहोस्। पिल्विस बढाउनुहोस् यस्तो तरिकाले यो टाढाको सीधा रेखा बनाउँछ। अधिकतम समयको लागि स्थिति राख्नुहोस्।
- यो व्यायाम "तीर" भनिन्छ। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, तिनीहरूलाई देखाउँदै। कार्य एक टाढा माथिको माथि उठाउनु हो कि यसले शरीरसँग सही कोण बनाउँछ। यसपछि, तीरको गति दोहोर्याउनुहोस्, पहिलेको पायाँ दाँया तिर सार्नुहोस्, र त्यसपछि, बाँयातिर। यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामको समयमा फ्लोरो बन्द गर्नुभएन।
इरेनी Turchinskaya सिफारिस गर्दछ कि तपाईं एक आहार को पालन गर्छन कि उच्च-कैलोरी फूड्स को खपत मा शामिल छ। यो एक एकीकृत दृष्टिकोण हो जसले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नेछ।