3 दिनको लागि आहार एक्सप्रेस, जसको परिणाम - तराजूमा न्यूनतम 5 किग्रा, शक्ति र चरित्रको कठोरताको गम्भीर परीक्षण हो। तथापि, यस परीक्षणको सामना गर्न बलियो प्रेरणाको साथ, धेरैले गर्न सक्छन्, र आईनामा नतिजाले तपाईलाई अझ बढि आंकडा सुधार गर्न निर्णय गर्नेछ।
तीन दिनको लागि द्रुत वजन घटाने नियम
आहार तीन दिनको लागी, माइनस 5 किलोमा ड्राइभिङ्ग सधैँ मेटाबोलिक प्रक्रियाहरु र वसा जलने को अधिकतम गर्न को लागी एक कठिन मोड हो। यस अवस्थामा, एक आहार बनाउन आवश्यक छ त्यसैले शरीर, ऊर्जा को खराबी अनुभव गर्दा, यसको यसको भण्डारबाट लिन थाले।
कुनै पनि वजन घटानेको पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम - तपाईं पानीमा बसोबास गर्न र भोक गर्न सक्नुहुन्न! यस अवस्थामा, शरीर हरेक क्यालोरी बचत गर्न सुरु हुनेछ, स्लिमिङ व्यक्ति सुस्त र डराउनु हुनेछ, र तराजूको तीर निरन्तरताले उस्तै वजन देखाउनेछ। र सबैभन्दा खराब कुरा भनेको भोटे हड़ताल पछि, सबै खानुभएको जीवलाई अलमल्याउन सुरु हुनेछ, र वजन विनाशकारी बढ्न सुरु हुनेछ।
सक्षम व्यक्तिको वजन कम गर्न व्यक्तिगत आहार को रचना गर्न, तपाईं विभिन्न प्रकारका आहारहरूको सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, कार्बोहाइड्रेटमा कम आहारले धेरै प्रभावकारी ढंगले शरीरको मोटो तह र थप पानीबाट छुटेको कारणले गर्दा कारणले गर्दा पुरानो जठरार्ग र नर्वे रोगहरू मात्र देख्न सक्छन्।
कम-कार्ब आहारलाई अनुमति दिईयो:
- उच्च प्रोटीन सामग्री संग उत्पादनहरु - माछा, चिकन, अन्डा, समुद्री खाना;
- कम शर्कु र स्टार्च - गोभी, कर्कर, सानो, सागको साथ सब्जिहरु।
प्रतिबन्ध पतन फल, अनाज, रोटी, मिठाई, रक्सी र खानाहरू उच्च माटोमा।
इष्टतम वजन घटाने कुनै पनि उपयुक्त तरिका हुन सक्छ:
- "हथेलीको नियम" - प्रोटीन उत्पादनको एक भाग हथेलीको आकारको बराबर छ (औंलाहरू बिना), सब्जियों सँग एकै ठाउँमा राखिएको दुई खुट्टामा राख्नु पर्छ।
- "प्लेटको नियम" - 1 क्वाटरको लागि सानो प्लेट (चकुर) प्रोटीन उत्पादनमा भरिएको छ, बाँकी 3 चौथाईका लागि - सब्जिहरु संग।
- तराजूको मद्दतको साथ - प्रोटीन उत्पादनको 70 जी, 150-200 ग्राम - सब्जिहरु।
फीड एक दिन 5 पटक हुनुपर्दछ, हरेक 3 घण्टा। यो मामला मा अनुशासन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यदि तपाईं घर मा खाना नहीं खा सकते हो, तपाईंलाई आफ्नो साथ एक भाग लिनु पर्छ।
एक लामो समयको लागि कम कार्बोहाइड्रेट आहार देख्न असम्भव छ, दिनको पहिलो भाग (पहिलो तीन भोजन) को आहारमा अधिक वजन घटानेका लागि, तपाईं कार्बोहाइड्रेट साइड व्यंजन - पास्ता, अनाज, अनाज रोटी जोड्न सक्नुहुनेछ। कार्बोहाइड्रेट गार्निशको भागन - 2 चम्मचहरू, तर यस अवस्थामा प्रोटीन फूड्स र सब्जहरू एकदमै कम हुनुपर्छ। वजन घटाने को अन्य नियमहरु त्यहि नै रहन्छन्।
3 दिनको लागि एक्सप्रेस आहार संग वजन घटाने को गति को कैसे तेज गर्ने?
5 दिनको सफल वजन घटानेको लागि एक एक्सप्रेस आहार सानो हुन सक्छ - शरीरलाई चाँडै "बट्टेस्ट" - थप वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ। शरीरलाई अझ चाँडो मोटो तहलाई नष्ट गर्न बलियो बनाउन, शारीरिक अभ्यास आवश्यक छ। मांसपेशियों लाई फैटी ऊतक देखि तीन गुना अधिक कैलोरी जलाउँछ, र, यसको अलावा, व्यायाम पछि, मांसपेशियों को धेरै घन्टा को लागि ऊर्जा को खर्च जारी राखयो। माथिको निष्कर्ष एक छ - खोने वजन नियमित अभ्यासको आवश्यकता छ। स्लिमिङ जगलगाउने, हिड्ने, स्विमिंग, साइकल चलाउन, सिम्युलेटरहरूमा वजन प्रशिक्षण, विभिन्न जिमनास्टिक र विस्तार अभ्यासहरू।
चयापचय प्रक्रियाहरु को एक्सेलेरेशन, र, फलस्वरूप,
- पानी - एक दिन यो कम से कम दुई लेटर पिउन आवश्यक छ, मानव मा तरल पदार्थ को कमी चयापचय को अवरोध को मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो;
- चिसो पेयहरू - यदि तपाईंले न्यानो पिउन नदिनु हुन्छ भने, र बर्फको चियामा, यसले शरीरलाई यसको तापक्रममा कैलोरीहरू खर्च गर्नेछ।
- सीजन र मसाले - यी सक्रिय पदार्थहरूले विशेष रासायनिक संरचनाको कारण चयापचयको गति बढाउँछन्, तर एक स्थायी प्रभावको लागि, प्रायः मसाले प्रयोग गर्नुहोस्, विशेष रूप देखि दालचीनी, रातो मिर्च, पोषक;
- कफी र हरी चाय - यी पेयहरूमा क्याफिन र क्याटिन्सहरू हुन्छन्, जसले 20-25% द्वारा चयापचय प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ।