पुरुष प्रशंसाको विषय थियो र सुन्दर तंग बज्छ । यो हुन लायक छ, उदाहरणका लागि, समुद्र तटमा रहन, भाग्यशाली महिलाले सयौं पुरुषहरु र ईर्ष्या महिला दृष्टिकोण प्रशंसा गर्दछ।
एक नियम को रूप मा, पछिल्लो वसंत महिना फिटनेस क्लबहरु कमजोर लिंग को प्रतिनिधियों संग बह रहे हो, जो एक ही प्रश्न संग कष्ट प्रशिक्षकों को रूप मा कितना लामो बटनों को पंप गर्न को लागी या कम से कम एक महिना पहिले वांछित प्रभाव देखि पहिले बटनों को पंप कसरि गर्न को लागी संभव छ। एक राम्रो कोचले, दुर्भाग्यवश, एक महिनाको लागि, गहन प्रशिक्षणको साथमा आपत्तिजनक गर्नुपर्दछ, यो बटहरू पम्प गर्न असम्भव छ, यसले धेरै महिना र नियमित प्रशिक्षण लिनेछ, तर तपाईंले 4-5 हप्तामा पहिलो परिवर्तनलाई ध्यान दिनुहुनेछ। यसैले यदि तपाई अर्को गर्मीमा गहिरो गधा अचम्म लाग्न चाहानुहुन्छ भने त्यसपछि सरल व्यायाम गर्न सुरु गर्नुहोस्। र कसरी चाँडै बटुवाहरू पम्प गर्न कसरी सिक्न प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरमा लामो कामको लागि तयार हुनुहोस्। वैसे, नबिर्सनुहोस् कि आधा सफलता तपाईंको पोषणमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले तपाईंको आहार समीक्षा गर्नुहोस् र सबै हानिकारक खानाहरू हटाउनुहोस्।
बटको लागि प्रभावकारी अभ्यास
- स्क्वाटिंग । सीधा खडा हुनुहोस्, छतबाट बाहिर जानुहोस्, आफ्नो कंधे तल निस्कनुहोस्, खुट्टा क्यान्सरको चौडाई भन्दा थोडा चौडा फैलिएको छ। धीरे धीरे फर्श संग समानांतर मा डुब्न, थोपा फिर्ता पछाडि खींचो, 3-5 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 20-25 दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि घुँडाका लागि घुँडा घुम्न जान्छ, र खुट्टामा कोण 9 0 डिग्री भन्दा कम छैन, अन्यथा घुटिएको संयुक्त मा लोड हुनेछ।
- आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् । तपाईंको घुँडा र सिधा हातहरू (तल घुँडामा राख्नुहोस्) तल जानुहोस्। दायाँ टाढा, 9 0 डिग्रीको कोणमा घुट्ने मा ढोका, तुरुन्तै फर्श संग समानांतर माथि उठाउँदछ, यो 3-5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहन, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक चरणमा 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ लुम्बेर क्षेत्रमा बाँध्नु हुँदैन।
- माथिल्लो पेलो लिफ्ट । भुइँमा लियो, कपालको चौडाईमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, ट्रंक संग हात। धीमी रूपमा पिल्विसलाई उच्च रूपमा जित्न र बटनहरू रोक्न, 3-5 सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 20-30 दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि क्यान्सर ब्लेडहरू सधैँ फर्श विरुद्ध थिचिएको छ।
नियमित रूपमा यी सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दछन्, तपाईं आफ्नो शरीर अझ गम्भीर प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ र पहिलो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। नबिर्सने त्यो सुन्दरता धेरै समय र प्रयास चाहिन्छ। संलग्न हुनुहोस्, सही खाई र परिणामहरुमा आनन्दित हुनुहोस्!