पतली कमर, तंग बटुवाहरू , पातलो खुट्टा र एक सुन्दर प्रेस - धेरै महिलाहरूको सपना। लक्ष्य एकदम प्राप्त गर्न योग्य छ, यदि तपाई नियमित रूपमा आदर्श आंकडाको लागि व्यायाम गर्दछ। यो सर्वोत्तम अभ्यास हो कि आधारभूत अभ्यासहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस् जुन ठूलो मांसपेशिहरु मा भार दिन्छ।
आदर्श चित्रका लागि जटिल व्यायाम
थप पाउन्डहरू छुट्याउन र मांसपेशी राहत बाहिर काम गर्न, यो हप्तामा तीन चोटि प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ। परिणामको लागि, तपाईंलाई धेरै सर्कलहरूमा अभ्यास दोहोर्याउनु पर्छ।
5 उत्तम चित्रको लागि व्यायाम:
- हिप्स क्षैतिजमा पुग्नु अघि स्क्वाट्स गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा अगाडि बढ्न नदिनुहोस्। दुवै हातमा गम्भीर लिनुहोस् र तल गिरिनु, यसलाई तपाईंको सामने लिनुहोस्।
- घर बाहिर प्रेस काम गर्न, आदर्श आंकडा को लागि निम्न व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो पछाडि बस्नुहोस् र आफ्नो हात माथि माथि राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू छाती भन्दा माथि, व्यायाम। Exhaling, शरीर को माथिल्लो भाग माथि र एकै साथ एक पैर लिफ्ट, ताकि परिणाम को रूप मा हात को समानांतर हो। खुट्टामा, पीआईएलमा उत्रो र सबै खुट्टामा सबैलाई दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को व्यायामको लागि, तपाईंको पछाडि रहन्छ, आफ्नो खुट्टा घुँडामा बाला राख्नुहोस्, र शरीर संग हातहरू वा तिनीहरूलाई अलग। लोभ उठाउनुहोस् र निलो कम गर्नुहोस् ताकि शरीर सिधा हुन्छ, शरीरलाई शीर्ष बिन्दुमा मिलाउन।
- हातको सौन्दर्यको लागि, पुश अप गर्नुहोस् , कुन प्रयोजनले प्रोन पोषण गर्दछ, ताकि शरीर सिधा हुन्छ। तल जानुहोस्, कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाएर, छाती तल छाउन्जेल, र FE मा फर्कनुहोस्।
- सबै चार मा खडा, र एक टाँस्नुहोस् फिर्ता र विपरीत हात फर्वार्ड ताकि उनि सीधी रेखा बनाउँदछ। यस पछि, तिनीहरूलाई झुकाएर घुटने कोहनीमा छुट्याइएको छ, र तिनीहरूलाई फेरि सिधा पार्नुहोस्। आवश्यक संख्या बनाउनुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।