ओमेगा-3 फैटी एसिड मानवहरूको लागि आवश्यक यौगिकहरू हुन्। तर शरीरले तिनीहरूलाई आफ्नै उत्पादन नगर्न, तपाईलाई थाहा छ कि ओमेगा-3 फैटी एसिड कहाँ छ। यी जडानहरू प्राप्त गर्न 2 तरिकाहरू छन्:
- केहि उत्पादन;
- खाद्य additives।
हृदय रोगको उपचार र रोकथामका लागि ओमेगा-3 फैटी एसिड उत्कृष्ट एजेन्ट हुन्, र तिनीहरू कपाल र छालाको अवस्था सुधार गर्छन्। यसको अतिरिक्त, ओमेगा 3 - उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट। तिनीहरूको कमीले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, अवसाद, मनोविज्ञान, आदि।
सबै ओमेगा -3 कहाँ छ?
यो राम्रो चीज हो कि उपयोगी वस्तुहरु र खाना देखि आवश्यक यौगिहरु प्राप्त गर्न को लागि। सबैले माछा मा ओमेगा -3 को सामग्री बारे जान्दछन्। यो उपयोगी यौगिक राशि, सामन, हिरोइन र समुद्री माछाको अन्य प्रतिनिधिहरूले पहिलो स्थानमा कब्जा गर्छन्। ओमेगा 3 3 डिब्बाबंद खाना मा संरक्षित छ। यसको अतिरिक्त, जनावर मूल को उत्पादनहरु को सूची, जसमा ओमेगा-3 हो, यसमा शामिल छ: अण्डा र मासु।
बिरुवा उत्पत्तिको ओमेगा-3 फैटी एसिडको स्रोत
यी उत्पादनहरूमा यो स्याउको बीज र तिलको बीज आवंटित गर्न आवश्यक छ, मात्र सुनको रंगको बीउ छान्नु राम्रो छ भनेर विचार गर्नुहोस्। यसलाई उनीहरूलाई पाउडरमा पीस गर्न र विभिन्न बर्तनमा सिजनको रूपमा थप गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसबाहेक, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैतूनको तेल र नट, उदाहरणका लागि, बादाम, अखरोट, आदिमा छन्। सानो मात्रामा, यी यौगिला गोभी, सेम, तरबूज र पालकमा छन्। वैसे, यो सब्जी उत्पत्ति को ओमेगा-3 फैटी एसिड हो कि शरीर द्वारा अधिक छिटो र बेहतर अवशोषित हुन्छ।
सबैभन्दा लोकप्रिय खाना एसिटिभ, जसमा ओमेगा-3 हो, माछा तेल र अल्गा हो। यसको अतिरिक्त, तपाईं फार्मेसी विशेष खुराक मा किन्न सक्छ, जसमा ओमेगा -3 फैटी एसिड हुन्छ।