ओस्टियोपोरोसिस एक खतरनाक रोग हो जुन हड्डिहरु र उनको भित्रीता को thinning संग जोडिएको छ, जो धेरै समस्याहरु लाई जान्छ। यो रोगको सामना गर्न, यो केवल प्रोटीन र क्यालियम को लागी पर्याप्त छैन, तपाई तिनीहरूलाई ती तत्वहरूको आपूर्ति गर्न आवश्यक छ जसले तिनीहरूलाई अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ। यो ओस्टियोपोरोसिसको स्थितिमा पोषण व्यवस्थित गर्ने एकमात्र तरिका हो, जुन वास्तवमा प्रभावकारी हुनेछ।
मलाई कति कैल्शियम चाहिन्छ?
वास्तवमा, कैल्शियमसँग उत्पादनहरू सम्पूर्ण जीवनमा बचपनबाट भोग्नुपर्छ, ताकि भविष्यमा हड्डीहरूसँग समस्याबाट बच्न। दुर्भाग्यवश, धेरै थोरै व्यक्तिले यो उचित दृष्टिकोणको बारेमा सुन्नु पर्छ। तर यो जीवनको पहिलो भागमा छ कि यस तत्वको नियमित सेवन खाना संग धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो समयमा यो पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ जब, व्यभिचारको रूपमा, यसले समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ।
प्रत्येक वयस्क व्यक्तिले हरेक दिन 800 मिलीग्राम क्यालोग्राम खपत गर्नुपर्छ (उदाहरणको लागि, 2 कप दूध र 1 पनीर वा गिलासको दूध र पनीरको प्याकेटको साथ 1 स्यान्डविच)। 60 भन्दा बढी पुरुष र महिलाहरूको लागि, आदर्श लगभग 2 गुणा बढी हो - 1500 मिलीग्राम। त्यो मोटो-मुक्त डेयरी उत्पादनहरूमा विचार गर्नुहोस्, क्यालियम सामान्य भन्दा बढी छ।
क्याल्सियमको मात्राले नेताहरू चीजहरू हुन्, उदाहरणका लागि स्विस, रुसी, पेसहेख्सकी, ब्रानिजा, पेर्मेसन, कास्ट्रोमोस्का। दैनिक भान्सामा चीजहरूको प्रयोगले तपाईंलाई र तपाईंका प्रियजनहरूलाई लगातार मात्रामा क्यालिसियम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ र सँधै स्तरमा हड्डी प्रणालीको स्वास्थ्य कोयम राख्दछ।
ओस्टियोपोरोसिस को लागि आहार
यो कुनै रहस्य छैन कि अस्टियोपोरोसिस पोषण चाहिन्छ, जसले तपाईंलाई क्याल्सियमको आकलन गर्न अनुमति दिन्छ, हड्डियों कायम राख्न आवश्यक छ। यसले फोस्फोरस, म्याग्नेशियम, साथै भिटामिन ए र डी जस्ता तत्वहरू चाहिन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि क्यालिसियमले संचय गर्न सक्छ, र यो भिटामिन बी 6 र के द्वारा पदोन्नति गरिन्छ। अस्टियोपोरोसिस एक संतुलित र उचित आहार चाहिन्छ, पाचनसँग हस्तक्षेप नगर्ने - त्यसैले भारी खानालाई हटाउन सकिन्छ।
अस्टियोपोरोसिसको साथ शरीरको लागि आवश्यक खानालाई विचार गर्नुहोस्:
- डेयरी र माटो दूध उत्पादनहरू;
- सब्जियां, फलहरु, फलहरु;
- ओइली माछा, सार्डिन सहित;
- रोटी;
- मासु;
- सूखे फल।
कफी, चिया र चकलेट को लगातार प्रयोग देखि बचना यो महत्वपूर्ण छ किनकि यी उत्पादनहरु क्याल्सियम को अवशोषण संग हस्तक्षेप गर्दछ। आवश्यकता र मासु - पोर्क, मासु, भेडा र खानेकुरामा सीमित पदार्थहरू धेरै अधिक लोहा हुन्छन्, किन क्यालिसियम धेरै क्षुद्र हुन्छ।