आज, महिला फिटनेस धेरै लोकप्रिय छ। सुन्दरताको आधुनिक मानक, जुन मिडियाले पदोन्नति गरेको छ, एक पतला, स्मार्टफोन हो, र धेरैले मेल खाने प्रयत्न गर्दैछन्। यो जिममा फिटनेस गरिरहनु भएको छ वा घरमा अभ्यास गरिरहने कुरामा फरक छैन, मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा आउनुहुनेछ - एक पतला र सुन्दर शरीर।
महिलाहरूको लागि फिटनेस कार्यक्रम
तपाईले आफैंको लागि सेट गरेका लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाइँको कार्यक्रम फरक हुन सक्छ। तपाइँ आफ्नो अध्ययन सुरु गर्नु अघि विस्तृत योजना निर्माण गर्न उत्तम छ - यसले तपाईंलाई आधे बाटो बन्द गर्न अनुमति दिदैन।
सबैभन्दा पहिला, एउटा विशेष नोटबुक सुरू गर्नुहोस्, जसमा तपाईं आफ्नो प्रारम्भिक डेटा: उचाई, उमेर, वजन, छातीको मात्रा, कमर र कूल्साहरू प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। आलोचनामा तपाईंको चित्रमा आलोचनात्मक रूपमा हेर्नुहोस् र तपाईसँग लड्न के लागी जाँदै हुनुहुन्छ। सम्झनुहोस् कि तपाई आफैले अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्न! तपाईंको लक्ष्य सरल हुनु, खाली हुनुपर्छ र धेरै चरणहरू समावेश गर्नुहोस्, सुल्झाउने क्रममा तपाईंले आफ्नो सपनाको अवधारणा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणको लागि, तपाईंले गर्भवती पछि फिटनेस गर्न निर्णय गर्नुभयो, तपाईंको पेट र कूल्खाहरू सुन्न। सबैभन्दा पहिले, चिकित्सकले तपाईलाई शारीरिक व्याख्या बिना सुझाव दिएको लागि पर्खनुहोस्। यस पछि मात्र, जब तपाईंको प्रशिक्षण स्वास्थ्यमा ठीक हानिकारक छैन, तपाईं योजना बनाउनुहुन्छ र तपाईंको लक्ष्यमा जान सक्नुहुन्छ।
फिटनेस सहयोगको साथ, शरीर सिद्ध गर्न सजिलो छ, तर हरेक ठाँउ तपाईलाई स्थिरता चाहिन्छ र, महत्त्वपूर्ण समय, समय। आशा गर्नुहुन्न कि एक हप्तामा तपाई केटीको संख्या प्राप्त गर्नुहुनेछ। हतार नगर्नुहोस्, केही महिनाको लागि यसलाई राख्नुहोस्। लामो समयको कामको लागि ट्युन
त्यसोभए, जब तपाइँ समस्या क्षेत्रहरूमा निर्णय गर्नुभएमा, तपाइँ आफ्नो कार्यक्रम रोज्न सक्नुहुनेछ। नोट, मौलिक रूपमा गलत यो क्षेत्रहरूमा मात्र लोड गर्न को लागी तपाईले प्रायः हेरचाह गर्नुहुन्छ! उदाहरणका लागि, तपाईंको पछाडि प्रशिक्षण बिना, सुन्दर प्रेस सिर्जना गर्न गाह्रो छ। यसैले, यो सबै मांसपेशी समूहहरूमा व्यायाम समावेश गर्न आवश्यक हुनेछ, तर प्रति क्षेत्र 2-3 व्यायाम छनौट गर्नुहोस्।
तपाईंले सम्भवतः यो विचार वा यो घटनामा कस्तो अभ्यास आवश्यक पर्दछ भन्ने बारेको विचार छ। फल्स र माही - सुन्दर खुट्टाका लागि, स्क्वाट्स - बटको लागि, प्रेस र धक्का-अपका लागि व्यायाम - एक सुन्दर पेटको लागि, डम्बबेलसँग कक्षाहरू - हातहरूका लागि। वा, यदि तपाईं व्यायामशालामा उपस्थित हुनुभयो, त्यहि सिमुलेटरहरू। तपाईंको नोटबुक प्रशिक्षणमा एक कार्यक्रम (कम से कम 3 कार्यवाटहरू) बनाउन, एक कसरत योजना र अभ्यास लेख्न। तपाईंको व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम तयार भएपछि, तपाईं व्यवसायमा तल पुग्न सक्नुहुन्छ। शरीरको प्यारामिटरहरू मापन गर्न हप्तामा एकपटक नबिर्सनुहोस् र प्रगतिको ट्रयाक गर्न अघिल्लो व्यक्तिहरूसँग तुलना गर्नुहोस्। र सम्झनुहोस्, यदि तपाइँ प्रशिक्षण पछि थकित हुनुहुन्न भने, यो यसको लागि धेरै प्रयोग छैन भन्ने हो।
गृह स्वास्थ्य: व्यायाम
मांसपेशियों को मजबूत गर्न र कैलोरी को खपत बढाने को लागि घर प्रशिक्षण को लागि एक योजना बनाउन को लागि (जो वजन कम गर्न मा मदद गर्दछ), तपाईं कक्षाहरु को एक सरल कार्यक्रम को लाभ ले सकते हो:
- माथि उठाउनुहोस् । आफ्नो टाउको, हात, खुट्टा, सबै जोडहरु संग काम गर्नुहोस्।
- मांसपेशिहरु माथि उठाउनुहोस् । प्रशिक्षणको लागि अगाडि बढ्नको लागि, तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु न्यानो पार्नुपर्छ। यसले तिनीहरूलाई क्षति पार्दैन। त्यहाँ थुप्रै विकल्पहरू छन्: 10 मिनेटको जोग वा ठाउँमा दौड्नुहोस्, स्किपिङ रस्सीसँग छिटो, हर्षित संगीतमा नृत्य गर्नुहोस्।
- हतियारमा व्यायाम गर्नुहोस् । तपाईंको हातमा dumbbells लिनुहोस् (वा, उदाहरणका लागि, पानीको सानो बोतलहरू)।
तपाईंको हातमा तपाईंको हातमा तान्नुहोस्, क्यान्सर ब्लेडलाई कम र कम पार्नुहोस् 20 पटक। 2-3 दृष्टिकोण पूरा गर्नुहोस्। - खुट्टामा व्यायाम गर्नुहोस् । प्रत्येक खुट्टाको साथ 20 तलवारहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- खुट्टा र बट्टाहरूमा व्यायाम गर्नुहोस् । आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, 15-20 पटकको 3 सेट।
- बटकहरूमा व्यायाम गर्नुहोस् । स्क्वाट्स, 15-20 गुणा 3 सेट।
- प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । तपाईंको पछाडि झिकेर, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, टाउको पछाडीका हातहरू। फ्लोरबाट स्कापुला आर्नुहोस्, 15-20 पटकको 3 सेट।
- पछाडी व्यायाम गर्नुहोस्। पेटमा झर्को, एकै समयमा फ्लोरिडाहरू सिधा हात र खुट्टाहरू, 15-20 पटक 3 सेटहरू।
अन्त मा यो मांसपेशियों को आराम गर्न को लागी केहि खींच अभ्यास गर्न को लागी वांछनीय छ र अर्को दिन पीडित छैन।