यो कुनै गोप्य छैन कि कब्ज - दुर्लभ र पुरानो दुवै - औषधि संग उपचार गर्न हुँदैन, तर उचित पोषण संग। अरू कुनै पनि विचारशील आहार को बाहेक, तपाईंलाई त्यस्तो अप्रिय समस्याबाट हटाउन ग्यारेन्टी छैन। कब्जका लागि सही आहार प्रयोग गरेर, तपाईले 1-2 हप्तामा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू देखाउनुहुनेछ।
उचित पोषण कब्ज संग: पानी
अक्सर हामी सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा बारे जान्दछौं जुन हामी बचपनबाट जान्दछौ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई पानी पिउन चाहिन्छ। कब्जका लागि आहार सधैं सबै मा प्रति दिन 2 लीटर पानी समावेश गर्दछ। यो केवल 8 चश्मा हो, र तपाईंलाई खाने वा आधी घण्टा भन्दा पहिले खाना वा एक घण्टा वा दुई पछि यसको आवश्यकता पर्दछ। शरीरमा नमीको अपर्याप्त स्तर हो जुन peristalsis मा हानिकारक प्रभाव हुन सक्छ। र पानी र पेय भ्रमित नगर्नुहोस्: तपाईंलाई चिया, कफी वा रस, अर्थात्, शुद्ध पिउने पानी पिउन हुँदैन।
वयस्कों मा कब्ज संग आहार: फाइबर
कब्जियतको लागि चिकित्सकीय पोषण को आधार एक फाइबर मा अमीर उत्पादन हो। फाइबर प्रायः शरीरको लागि पर्याप्त छैन कि यो सुनिश्चित गर्नका लागि जस्टिनटिस्टिनल ट्रेक्ट प्रकार्यहरू सही रूपमा। फाइबर को स्रोत उत्पादनहरु को एक पूरी सूची हुन सक्छ। साधारणतया एक व्यक्ति को बारेमा लगभग 35 जी प्राप्त गर्नु पर्छ - यसका लागि तपाईं फाइबर मा अमीर खाद्य पदार्थ को कम से कम 2-3 सेवा को खपत गर्न को आवश्यकता हो। कब्जेर यस्ता खाद्य पदार्थहरू यसमा समावेश छन्:
- सब्जिहरु र ग्रीस : गोभी, बीट, गाजर, पालक आदि।
- तिनीहरूबाट अनाज र उत्पादन : सम्पूर्ण अनाज र चोकको रोटी, खैरो र कालो चावल, बखत र तामाङ।
- फल र सूखे फल : सेब, नाशपाती, केले, prunes, figs, सूखे, खूबानी आदि।
साथै, तपाईं धेरै राम्रो फाइबरमा बदल्न सक्नुहुन्छ, जुन औषधिकामा यसको शुद्ध रूपमा बेचेको छ। यो सामान्यतया किण्वित दूध उत्पादनसँग मिल्दछ र दिनमा 1-2 पटक खपत गरिन्छ। यो स्वादिष्ट, तेज, पोषणशील र कब्जक संग लड्न मा मदद गर्दछ। कब्जानुसार कुनै पनि आक्रामक आहारले फाइबरको साथमा दाँत दिन्छ।
पुरानो कब्जका लागि पोषण: डेयरी उत्पादनहरू
नबिर्सनुहोस् कि पानी र फाइबर आहारको अलावा जरूरी रूपमा र डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ, किनभने तिनीहरू आंतको माइक्रोफ्लोरालाई पुनर्स्थापित गर्न र शरीरमा यसको समस्या सामना गर्न शरीरलाई मद्दत पुर्याउँदछ। कब्जका विरुद्ध कुनै पनि आहार यस्तो अतिरिक्त बिना गर्न सक्दैन।
केही सजिलो अवस्थामा, राम्रो लाग्नु राम्रो देखि राम्रो देखि एक ग्लास दही वा curdled दूध पिउन को लागि पर्याप्त छ। अरूलाई, यो "भारी तोडफोड" जोड्न आवश्यक छ र हरेक दिन राशन को लागि एक चम्मच क्रीम को एक जोडा जोडना आवश्यक छ।
कब्ज संग आपूर्ति को मोड
माथिको सामान्यकृत गरौं र एक व्यक्तिको अनुमानित आहार प्रस्तुत गर्नुहोस् जुन पुरानो कब्जेर आहार पालन गर्दछ।
- नाश्ता : दलिया को एक प्लेट, चिया बिना चिया, सूखे फल या मोटो भयो फल।
- दोस्रो नाश्ता : सेब।
- लंच : कुनै पनि सूप र चोक्राको रोटी को टुक्रा।
- दोहोरो नाश्ता : फल सलाद संग prunes र खट्टा क्रीम ड्रेसिंग।
- खानेकुरा : ताजा वा पकाएको ग्याससँग एक सानो माछा / चिकन / मासु
सब्जियां, गोभी / बिट्रोट / गाजर को सलाद। - बिस्तर जाने अघि : दही को एक गिलास चरा संग।
लक्षणहरू गायब नभएसम्म एक हप्ताको लागि मात्र यो आहार राख्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, एक आहारको समयमा कब्ज एक घण्टामा लागेन, तर तपाईं पहिले नै 1-3 दिनमा अझ राम्रोको लागि परिवर्तन महसुस गर्नुहुनेछ।
भविष्यमा, नबिर्सनुहोस् कि तपाई सधैँ फाइबरको पर्याप्त मात्रामा समावेश हुनुपर्छ र, यदि सम्भव भए, कब्ज प्रहार गर्ने उत्पादनहरुलाई बेवास्ता गर्नुहोस्: मन्ना र चावल दलिया, बलियो चिया र नीलाबेरी। यस्तो आहार लगातार निरन्तरता दिँदै, तपाइँ केहि धेरै अप्रिय रोगहरु को विकास गर्नु भन्दा हालत बढ्दैछन।