कम-क्यालोरी आहारहरू कुन हदसम्म सुरक्षित छन्, र कम-क्यालोरी खाना हो कि सधैं वजन खोने को लागी एक शर्त छ?
महिलाहरुको लागि दैनिक क्यालोरी दर
यो सामान्यतया मानिन्छ कि महिलाहरु को लागि दैनिक कैलोरी दर 2000-2500 को आसपास उतारता छ। यो सधैं मामला होइन। यस दैनिक दरको दरहरू धेरै फरक छन्, र दिनको समयमा एक व्यक्तिको लागि आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या सधैँ व्यक्तिगत रूपमा गणना गरिनुपर्छ। यसले मफिन-गोरको सूत्रले मद्दत गरेको छ, जसको गणनाले यो जस्तो देखिन्छ:
- महिलाहरु: जीएस = 9.99 x वजन (किलोग्राम) + 6.25 एक्स ऊँचाई (सेमी) - 4.92 एक्स युग - 161।
यहाँ, जी एस भनिन्छ आधारभूत विनिमय। यसले देखाउँछ कि कितने क्यालोरी यो एक व्यक्तिको शरीरको लागि पूर्ण शान्तिको अवस्थामा आफ्नो महत्त्वपूर्ण गतिविधि कोयम राख्न आवश्यक छ।
एक दिन को लागि क्यालोरी दर को आवश्यकता को बारे मा जानने को लागि, उनको प्राप्त होने वाला मूल चयापचय (ओओ) को उनको शारीरिक क्रियाकलाप को निर्धारण को गुणांक द्वारा बढावायो - जसको निम्नलिखित मानहरु छन्:
- 1,2 - निष्क्रिय जीवन शैली (खेल: कुनै पनि);
- 1,375 - कम गतिविधि (खेलहरूः एक हप्ता - तीन चोटि भन्दा बढी);
- 1,55 - औसत गतिविधि (खेलहरू: एक हप्ता सम्म - पाँच पटक);
- 1,725 - उच्च पर्याप्त गतिविधि (खेलहरू: दैनिक);
- 1. 9 - धेरै उच्च गतिविधि (पेशेवर एथलीटहरू र काममा उच्च भौतिक गतिविधिको साथ)।
गुणन को परिणाम को रूप मा प्राप्त संख्या निर्धारित गर्दछ कि कैलोरी दर प्रति दिन एक व्यक्ति को लागि आवश्यक छ ताकि उसले राम्रो प्राप्त गर्दैन, र उनको वजन निरंतर चिह्न मा छ।
जो वजन कम गर्न प्रयासमा छन् कम-क्यालोरी आहारमा हुन्छ, हामी निम्नमा ध्यान राख्नुपर्छ। स्वास्थ्य वजन घटानेको लागि सुरक्षितले तपाईंलाई 20% सम्मको खानाको दैनिक क्यालोरी सामग्री घटाउन अनुमति दिन्छ। तिनीहरूलाई कसरी गणना गर्ने? 0.8 को एक कारकद्वारा यस व्यक्तिको लागि सिफारिस गरिएको क्यालोरीको दैनिक दरलाई बढाउन आवश्यक छ।
यद्यपि, कुनैपनि अवस्थामा, तपाईंको शरीरले कम्तीमा 1200 क्यालोरीहरू दिन पाउँदछ। त्यसैले - कम क्यालोरी डाईटहरू द्वारा नपुगेको हुँदैन र उच्च-क्यालोरी फूडहरूको डराउँदैनन्।
उच्च क्यालोरी खाना वजन घटाने मा हस्तक्षेप गर्दै छन्?
कम-क्यालोरी आहार र कम-क्यालोरी खाना बिल्कुल त्यहि होइन। एक व्यक्ति जसले आफ्नो शरीरमा हानिकारक वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, अनि उनीहरूको कम-क्यालोरी आहार उच्च-क्यालोरीका खाद्य पदार्थहरू उपयोगी वसा र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। उनीहरूको सानो मात्रा मा छ। यहाँ यी केही उत्पादनहरू छन्:
- पागल, बीउ, पिस्ता, तेल, तानी। प्राकृतिक प्रोटीन को प्राकृतिक स्रोत जो राम्रो असंतृप्त वसा हुन्छ र यसैले दिल को लागि धेरै उपयोगी हो।
- Muesli। उपयोगी (विशेषगरि यदि तिनीहरू मा शर्करा छैन), तर अन्य अनाज भन्दा धेरै भारी। एक प्याला म्युलीले 280 कैलोरीहरू समावेश गर्दछ। एक धेरै सानो रकम मा muesli खाओ, अधिक दूध को अनुकरण जस्तै।
- चित्र छाती र सेतो चावल दुवै पास्ता वा स्टार्चको अन्य स्रोत भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छन्।
- जैतून का तेल। प्रकृतिले हामीलाई दिनुभएको सबैभन्दा सबैभन्दा उपयोगी सामग्री। यद्यपि तेलले मोटोको स्रोत हो, र वसाको प्रत्येक ग्राम 9 किलोल भित्र हुन्छ। यसको अर्थ छ कि 1 चम्मच जैतूनको तेलले 150 केजील हुन्छ। त्यसैले यसलाई मध्यस्थमा प्रयोग गर्नुहोस्।
कम क्यालोरी खाना
कम-क्यालोरी र हार्दिक नाश्ताको एक आदर्श उदाहरण पोर्चुगल हुन सक्छ। तिनीहरू शरीरलाई तथाकथित सुस्त कार्बोहाइड्रेट दिन्छ, जुन लामो समयसम्म यसको उच्च स्तरको ऊर्जा कोयम राख्छ। सबैभन्दा कम क्यालोरी पानीमा उज्यालो पाइन्छ। कम-कैलोरी रात्रिको सन्दर्भमा: उबलाएको वा ताजा सब्जिहरुका सलादहरू, मक्खन संग अनुभवी, सम्भवतः, राम्रो समाधान।
कम क्यालोरी पेय
उनीहरूका लागि हामी कचौरा बिना कफी र चिनो समावेश गर्दछौं, जुन हामीलाई दिइन्छ (प्रति कप) 0 केजील:
- हरियो चिया;
- कालो चिया;
- Nescafe कफी;
- एस्प्रेसो कफी।
हामी पनि उच्च-क्यालोरी पेयहरू पनि भन्छौं, हाम्रो आहारमा अनावश्यक मात्रामा प्राय: उपभोग गर्न सकिन्छ:
- कोकोआ (कोकोआ र चीनी प्रति कपको 2 चम्मच) - 187 केजील;
- चकलेट पेय (चकलेट को 2 चम्मच र चीनी प्रति कप) - 1 9 7 केजील।
ती छिटो कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्, जुन पक्ष र पेट मा मोटो भण्डारको रूपमा जम्मा गरिन्छ।