कम क्यालोरी खाना सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो जुन वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। क्यालरीजहरू ऊर्जा हुन्, र यदि शरीरले यसलाई फुर्सद गर्न सक्षम हुँदैन भने शरीरले यसलाई भविष्यको लागि मोटो कोशिकाहरूको रूपमा भण्डार गर्दछ। एक कम क्यालोरी आहार भनेको वजन कम र वजन मर्मत को आधार हो। सबैभन्दा कम क्यालोरी खाना के हो विचार गर्नुहोस्।
स्वादिष्ट कम-क्यालोरी खाना
तुरुन्त यो बुझ्नको लागि सार्थक छ कि क्यालोरीहरू मुख्य रूपमा पौधेको खानामा पर्याप्त हुँदैनन्, र विशेष गरी पत्तेदार तरकारीहरू। तपाईं सबै फारमहरूमा सम्भव छ धेरै पत्तियां खाई सक्नुहुनेछ, तर तपाईं अझ राम्रो हुनेछैनौं, किनकि केवल 12 क्यालोरीका लागि 100 ग्राम खाता। सलाद पछि, पेकिंग गोभी, रगोला र समान उत्पादनहरू सेतो गोभी, साथसाथै ब्रोकोलो हुनुपर्छ - तिनीहरूको क्यालोरी सामग्री 24-27 इकाई हो। त्यसै गरी, कम दरहरू खीराहरू, स्क्वाश, टमाटरहरू र धेरै अन्य सब्जिहरू (मकै, आलु र फलफूलहरू) को रूपमा बाहेक।
यदि हामी कम क्यालोरी सामग्रीको साथ व्यंजनहरूको बारेमा कुरा गर्छौं, ती ठाउँहरू खोज्न सट्टा सजिलो हुन्छ, घरमा तयार पार्न सजिलो हुन्छ। आधुनिक क्याफेहरू र रेस्टुरेन्टहरूमा, विशेष गरी, तपाइँ क्यालोरीको संकेतसँग कम-कैलोरी खाना कम गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं सोचिरहेका हुनुहुन्छ कि म्याकडोनाल्डको सबै भन्दा कम कम क्यालोरी खाना, जहाँ प्रायः दाउरा हुन्छ, त्यसो भए शरद र चियाको खाँचोमा ध्यान दिनुहोस्। औसत ह्याम्बर्गर आफैंको मासु को लगभग पूर्ण दैनिक आदर्श र लगभग 600 क्यालोरी छ, जो एक स्लिमिंग केटी को लागि आधा दैनिक आदर्श छ। निस्सन्देह, नाइजेट र फ्रांसीसी फ्रिजको एक भाग आइसक्रीम, हट चकलेट र अन्य वर्गीकरण भन्दा उत्तम छ।
स्वादिष्ट कम-क्यालोरी खाना: व्यंजनहरू
घरमा कम-क्यालोरी खाना पकाउन धेरै सजिलो र अधिक उपयुक्त छ। त्यसैले तपाईं सही रूपमा वसा को मात्रा, सामग्रीको गुण र अन्य सबै प्यारामिटरहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्। हामी तपाईंको ध्यान सरल र कम-क्यालोरी व्यंजनहरू ल्याउँछौं।
साग र सब्जिहरु बाट सलाद
सामग्रीहरू:
- पत्ती सलाद - मध्यम गुच्छा;
- ककड़ी - 1 टुकडा;
- टमाटर - 1 टुक्रा;
- सूरजमुखी वा जैतून का तेल - 1 चम्मच;
- एक नीला को कास।
तयारी
सबै अनियमित रूपमा कटौती, मिक्स, सिमेन्ट, नींबू रस को मक्खन र मक्खनको साथमा, नमक र कालो मरिच स्वाद जोड्नुहोस्। क्यालोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम। - 37 एकाइहरू, र सम्पूर्ण सेवा - 114 केजील।
टमाटर र मटरको साथ लाइट सूप
सामग्रीहरू:
- पानी - 2 l;
- टमाटर - 5 पीसी;
- गोभी - ¼ कांटा;
- हरित मटर - 100 ग्राम;
- आलु - 3 पीसी।
तयारी
पानी फोडा, तरकारी राख्नुहोस्, पकाएर पकाउनुहोस्। नमक र मसाले स्वाद गर्न। सूप राम्रो छ "ढोका", उबलने पछि 30-40 मिनेट कम आगोमा राखिएको। नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्। यस नुस्खाको अनुसार, प्रति 100 ग्राम प्रति व्यंजन मात्र 15 क्यालोरीहरू छन्, तपाइँ यसलाई असीमित रूपमा खाईरहनु हुन्छ।
चिकन बिगस
सामग्रीहरू:
- गोभीको टाउको;
- चिकन स्तन - 1 पीसी;
- सब्जी तेल - 1 चम्मच।
तयारी
Saucepan मा चिकन स्तन तान्नुहोस् (पहिले यो मसाले मा मसालेका हुन सक्छ), कहिलेकाहीँ हिउँदमा 20-30 मिनेटको लागि पतला कडा गोभी, आवरण, स्टव थप गर्नुहोस्। प्रति 100 ग्रामको क्यालोरी सामग्री 4 9 के.के.ल.
चिकन संग स्टुड लकुसिनी
सामग्रीहरू:
- चिकन स्तन - 180 जी;
- गाजर - 2 टुक्राहरू;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- Zucchini - 1 टुकडा;
- पनीर पनीर - 100 g;
- चिकन भाइरस - 1 गिलास।
तयारी
Saucepan तरि प्याज, गाजर र चिकन मा एक सानो मात्रामा तेल, जचिन, मिश्रण जोड्नुहोस्, 5-10 मिनेट पछि पनीर र भाइरस जोड्नुहोस्। सबै चीजहरू हिँड्नुहोस्, लगभग 30 मिनेटको लागि सिम गर्नुहोस्। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर यो संतोषजनक पकवानमा मात्र 46 क्यालोरीहरू र उत्पादनको प्रति 100 ग्राममा वोसो भन्दा बढी 2 9।
यदि कम-क्यालोरी खाना तपाईंको आहारको आधार हो भने, तपाईंले अत्यधिक प्रयत्न बिना र भोटेको हड्तालको बिना बिना वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। हाम्रो उदाहरणहरूबाट देख्न सकिन्छ, स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट, सन्तुष्ट हुन र फरक हुन सक्छ।