प्रायजसो, वजन कम गर्न, जिममा आउँदै छ, मान्छे ट्रेडमिल प्रशिक्षित गर्न रोज्छन्। खेलमा कुनै पनि दिशा यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्, जसलाई बिना परिणामहरू प्राप्त गर्न सम्भव छैन। यसैले यो ट्रेडमिल कसरी ठीकसँग संलग्न हुन जान्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा प्रशिक्षणको घण्टा पनि बेकार हुन सक्छ। नियमित वर्गहरूको साथ, प्रविधिलाई हेर्दा, तपाईं छुटकाराको अतिरिक्त वजन प्राप्त गरेर राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
ट्रेडमिलको वजन कसरी कम गर्न अभ्यास गर्ने?
तपाईं सिमुलेटरमा उठ्नु अघि, तपाईंलाई न्यानो अप गर्न आवश्यक छ, जसले प्रशिक्षणको लागि मांसपेशी तयार पार्नेछ। अर्को कुरा व्यायाम गर्न को लागी छ, जसले घाइतेहरुलाई रोक्न सक्दछ।
ट्रेडमिल कसरी वजन कम गर्न संलग्न गर्ने सुझावहरू:
- यो पल्स को निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि धेरै उच्च मान एक रोक गर्न आवश्यक छ। यो 10 मिनेट भन्दा बढीको लागि चलाउन सिफारिस गरिएको छैन। जब पल्स संकेत गरिन्छ, 120-140 स्ट्रोक।
- वजन घटानेको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी ट्रेडमिलमा अन्तराल प्रशिक्षण हो। आधुनिक प्रविधिमा यो कार्यक्रम प्रदान गरिएको छ, तर मोड्युअल रूपमा सेट गर्न सकिन्छ। पहिला तपाईंलाई रनको अधिकतम तीव्रताको गणना गर्न आवश्यक छ, जसको लागि तपाईले आफ्नो उमेर 220 बाट लिनुभयो र त्यसपछि, 60-70% लिनुहोस्। यो हिंड्ने साथ सुरु हुन्छ, त्यसपछि, गति बढाउनुहोस् र लगभग 15 मिनेटको लागि चलाउनुहोस्। त्यस पछि, अधिकतममा जानुहोस् र लगभग 10 मिनेट चलाउनुहोस्, र त्यसपछि, औसत मूल्य र न्यूनतममा tempo कम गर्नुहोस्।
- राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न नियमित रूपमा लोड बढाउनुहोस्।
यो वजन कम गर्न ट्रेडमिलमा संलग्न हुन कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। सायद, धेरै आश्चर्यचकित हुनेछन्, तर पहिलो 40 मिनेटमा। संचित फस उपभोग छैन। औसत गतिमा एक घण्टाको लागि यो राम्रो हो।