हामीमध्ये धेरै जना जान्दछौ, वा कम्तिमा तीव्र विश्वास गर्दछौं, कुन खानेकुराले मोटो पाइरहेको छ। खानामा पत्ता लगाउन सफलतापूर्वक एक आहार सिर्जना गर्न सक्छ जसले तपाईँको चिन्तालाई खतरामा पार्दैन। यो सम्झना र आहारबाट केवल बहिष्कारको तीन वटा कोटीहरू छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ: फैटी, फटाई र मीठो। यो थप क्यालोरी र चोसो जमाको स्रोत हो।
चिसो खानेकुराले बोसो बढाउँछ
फैटी खाद्य पदार्थको कोटिले आंकडाको सबैभन्दा आधारभूत शत्रुहरू समावेश गर्दछ, जुन, थप, शरीरको फाइदा नगर्ने, तर केवल हानिकारक र भाँडाहरू पकाउँछ।
त्यसोभए, अपवादमा सूचीमा यस्ता चामल उत्पादनहरू प्राप्त गर्छन्:
- कुनै पनि तले तेल वा गहिरो भुइँमा राखिएको डिश;
- मार्जरीन, स्प्रेड, मक्खन;
- कुनै फास्ट फूड;
- फैटी मासु - सुँगुर, भेडा, मोटो बीफ, छालाको छाला;
- कुनै पनि औद्योगिक सस, विशेष गरी मेनेज;
- कन्फेक्शनरी क्रीम, आदि।
यो उल्लेखनीय छ कि सब्जीको तेल, तथापि फैटी, तर महत्त्वपूर्ण एसिडको स्रोत हो, ओमेगा-3 र ओमेगा-6, किन यो आहारमा उनीहरूको उपस्थितिमा गुप्तचरको लायक छैन।
यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ कि यो डेयरी उत्पादनबाट चर्को भएको छ भने, सबै कुरामा मोटो सामग्रीमा निर्भर हुन्छ - सानो छ, कम जोखिम। र यद्यपि दूधले संतृप्त पशु वसा समावेश गर्दछ, यो खानाबाट बहिष्कार हुँदैन। - यो कम से कम वोसो सामग्री संग एक भिन्नता छान्नु पर्छ।
आटा उत्पादनहरूको सूची जसमा वसा बढ्नको लागी
उच्चतम कक्षाको सेतो आटा एक पूर्ण फाइबर-मुक्त कार्बोहाइड्रेट हो, जुन शरीरलाई फाइदा छैन। यसैले, सूचित स्वस्थ आहारमा, त्यहाँ सबै उत्पादनहरूको लागि कुनै स्थान छैन:
- आटा वा ब्याटरमा कुनै पनि डिश;
- सेतो रोटी, लोफ, बागेट;
- सबै प्रकारका पाकहरू, पाईमा पकाएर;
- macaroni;
- डम्प्लिंग, खाकिली र समान व्यंजनहरू।
यो उल्लेखनीय छ कि अलमारियों मा ठोस गेहूं को किस्महरु बाट मार्कोनी थिए - यो शायद एकमात्र अपवाद हो। वैसे, क्रेन, र आहार मा अनाज रोटी राम्रो छ।
मिठाई बढाउने मीठो खानाहरू
मीठे दाँतको लागि खबर निराशाजनक: जब वजन घटाउँदा बिहानको खानामा मात्र फलहरू छोड्न अनुमति दिन्छ।
उच्च-क्यालोरी फूड्सको सूची, जसबाट चिसो बढ्छ, सबै मिठाइहरू समावेश गर्दछ:
- आइसक्रीम;
- "स्टोर" फलको रस;
- केक, पेस्ट्री, मीठो पेस्ट्री;
- बिस्कुट र मिठाई;
- चकलेट, विशेष गरी दूध;
- भत्किएको दूध;
- pastille, marshmallow, marmalade, आदि।
फलको अतिरिक्त, तपाईं शिरुवा वा सानो छोटो फल बिना मात्र एक घरको जेली खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।