यदि अमेरिकामा ठूलो संख्याको व्यक्ति थोरै छ भने, जापानीले यस्ता समस्याहरू छैनन्। यो तथ्यले वर्णन गर्न सक्छ कि जापानी आहार कम-क्यालोरी खाना हो। अनावश्यक किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन हामी पोषणको जापानी सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्न सक्दछौं, बढी सुन्दर र पतला बन्न। जापानी आहारको मुख्य फाइदा यो हो कि यसको प्रतिस्पर्धात्मक मेनु मेटाबेलिज्म मा सुधार को लागी हुन्छ ।
14 दिनको लागि जापानी आहार: मेनु
यदि तपाईंले पोषणको जापानी सिद्धान्तलाई आहारको रूपमा मान्नुहुन्छ भने, तपाईंले ठीक दुई दुई हप्तामा सबै सिफारिशहरू पछ्याउनु पर्छ। तर तपाईं हरेक दिन यो खाना अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, कम्तिमा आंशिक संस्करणमा।
जापानी आहार एक संतुलित आहार र एक लामो समयसम्मको प्रभावको कारण लोकप्रिय छ जसले दुर्लभ आहारहरू घमण्ड गर्न सक्छ। नमक-मुक्त जापानी आहारको मेनुको मद्दतमा, तपाईले मात्र 8 अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ। सबैजना सजिलै सजिलै यो खडा हुन सक्दैन, तर परिणामहरू यसको लायक छन्।
आहार दुई हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ। तथापि, तपाईंलाई यसको लागि तयारी गर्नु आवश्यक छ: धीरे-धीरे आहारको खानामा स्विच गर्नुहोस्। आहारको अन्त्य पछि, तपाईंले आहारबाट बाहिर निस्कन केहि समय पनि समर्पित गर्नुपर्छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि जापानी आहारको विस्तृत मेनु सही रूपमा लिनु पर्छ, किनभने आहारका लागि सावधानीपूर्वक चयन गरिन्छ, र तिनीहरू समान व्यक्तिहरू द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सक्दैनन्। दिनको क्रम उल्लङ्घन नगर्नुहोस्।
जापानी आहार: एक हप्ताको लागि मेनु
पहिलो र 13 औं दिन
नाश्ता। Additives बिना कालो कफी को 250 मिलीलीटर।
लन्च। गोभी सलाद, 2 चिकन अण्डाहरु, कष्टयुक्त उकालो र एक गिलास टमाटरको रस को पोषण। सेतो गोभी वा पेकिंग गोभी का सलाद सब्जी तेल, अधिमानतः जैतून वा तिलमा भरिएको हुन सक्छ।
डिनर। हामी माछा 200-250 जी कुकिन्छौं। यो उज्यालो वा तिलको तेलमा फ्राइड हुन सक्छ।
2 एनडी र 12 औं दिन
नाश्ता। हामी ब्रेक वा खरानीको रोटीको सूखा टुक्रासँग एक पखेटा खाछौं। हामी कफी पीइरहेका छौं।
लन्च। हामी तलामा वा उकालो रूप मा माछा खाना पकाउँछौं। हामी यसलाई सब्जी सलाद संग सेवा गर्दछ मूली, मूली, टमाटर, साग, गोभी या कर्कर देखि। सलाद सब्जीको तेलले भरिएको हुन सक्छ। यस अवस्थामा, तरकारीहरू चयन गर्न सकिन्छ।
डिनर। 100 जी उबलाएको मासु र एक गिलास दही।
तेस्रो र 11 औं दिन
नाश्ता। तपाईं एक प्याला ब्ल्याक कफी संग एक पटाखे संग हुन सक्छ।
लन्च। वनस्पति तेल सब्जी मज्जामा टाँस्ने।
डिनर। तपाईं 2 उबलाएको अण्डा, 200 ग्राम गोभी र गोभी सलाद खानु सक्नुहुन्छ।
चौथो र 10 औं दिन
नाश्ता। तपाईं एक कप कफी तर अरु केहि गर्न सक्नुहुन्न।
लन्च। लंचको बेला, यो कच्चा अण्डा, 3 ठूलो उबले गाजर र 15 मिटर कडा पनीरको लागि सिफारिस गरिन्छ। गाजर र पनीरबाट, तपाईं सब्जीको तेलको अतिरिक्तमा सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
डिनर। कुनै पनि फललाई केला र अंगूर बाहेक अनुमति दिइएको छ ।
पाँचौं र 9ौं दिन
नाश्ता। ग्रीटेड ताजा खुट्टा गाजर को सलाद बनाउनुहोस्। माथि नींबूको रस संग छिटो।
लन्च। यो भोजनको लागि हामी माछा पकाउँछौं (तलामा वा उकालो)। हामी एक चियाको उपयोगी टमाटरको रस पिउछौं।
डिनर। उच्च-क्यालोरी केला र अंगूर को बाहेक, जुन सबै आहार समयको लागि निषेध गरिएको छ, हामी कुनै पनि फल खाउन सक्छौं।
6 औं र 8 औं दिन
नाश्ता। केवल एक कालो काली कफी अनुमति छ।
लन्च। लंचको लागि यो गोभी वा गाजर को सलाद संग छाला र बोसो देखि मुर्गी को उलटने को लागि आवश्यक छ।
डिनर। 2 उबलाएको अण्डा र कच्ची गाजरबाट 200 ग्राम सलाद, सब्जीको तेल र नीबूको रस संग छिटो।
7 दिन
नाश्ता। तपाईं बिना कुनै पनि हरियो वा हर्बल चाय पिउन सक्नुहुन्छ।
लन्च। उबलिएको गोठालो र फलको टुक्रा (200 ग्राममा)।
डिनर। तपाईं आहारको तेस्रो दिन बाहेक अघिल्लो दिनबाट कुनै रातको खाना खान सक्नुहुन्छ।
वजन घटानेको लागि जापानी आहारको मेनु एकदम सरल छ, तर सधै विशिष्ट छैन। यदि भागको सही मात्रा वा ठूलो निर्दिष्ट गरिएको छैन भने, सानो मात्रामा सीमित हुनु पर्दछ।