शरीर तंग थियो, तपाईंलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ। महिलाहरु मध्ये एक भन्दा साधारण समस्या क्षेत्रहरु बटको हुन्छ । प्रभावकारी अभ्यासहरू छन् जुन यस समस्यालाई सही बनाउँदछ र शरीरलाई आनुपातिक र सुन्दर बनाउँछ। धेरै महिलाहरु रुचि राख्छन् कि कति पटक तपाईं बटुवाहरू पम्प गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले विशेषज्ञहरूले भने कि यदि तपाईं कम्तीमा 15 मिनेटको ट्रेन गर्नुहुन्छ। एक दिन, त्यसपछि केही महिनामा "पाँचौं बिन्दु" लोचदार हुनेछ।
कसरी बटुवाहरू पम्प गर्ने?
लक्ष्य प्राप्त गर्नका लागि केही नियमहरू छन् जुन खातामा लिइन्छ। सबैभन्दा पहिला, पहिरनमा संलग्न नगर्नुहोस्, यसकारण, तपाईंले प्रशिक्षणमा रुचि गुमाउनु हुनेछ। 6-8 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्नुहोस् र बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्। दोस्रो, यो शरीर र निष्पादनको प्रविधि को निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तेस्रो, अर्को महत्त्वपूर्ण भाग सास फेर्ने छ, जो ढिलाइ बिना खाली हुनुपर्छ।
लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी चाँडै बटहरू पम्प गर्न, तपाइँलाई आहार बुझ्न आवश्यक छ। त्यहाँ थुप्रै आधारभूत नियमहरू छन्:
- मेनु खानामा प्रोटीन र अमीनो एसिड उच्च हुनुपर्छ।
- दैनिक भोजन ताजा सब्ज र सब्जिहरु मा समावेश गर्न आवश्यक छ, जसमा फाइबर , एंजाइमहरु र भिटामिन हुन्छ।
- पिरामिडको सिद्धान्तमा आहार बनाउन आवश्यक छ, त्यो, क्यालोरीका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण क्यालोरी, र कम से कम रात्रिको लागि। सुत्ने भन्दा पहिले खाना नगर्नुहोस्, अन्तिम खानाको लागि इष्टतम समय - दुई घण्टा अघि सोधिने समय।
- सानो खाओ, त्यो दिन कम्तीमा पाँच चोटि हो। खण्डहरू साना हुनुपर्दछ। यसको लागि धन्यवाद, भूखको कुनै पनि भावना हुनेछैन।
- मेनुमा जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश हुने मेनुमा मेनु हुनुपर्छ।
कसरी बटहरू पम्प गर्ने - प्रभावकारी अभ्यास
शरीरलाई तनावको लागि तयारीको लागि, र प्रशिक्षण प्रभावकारी थियो, यो तातो अप माथि कक्षाहरू सुरु गर्न आवश्यक छ। यो निम्न अभ्यास प्रत्येक मिनेटको लागि प्रत्येक अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ: दौडिँदै र स्थानमा हिंड्ने, पक्षमा गएर टाईको परिवर्तनको साथ पहाड चढेर। केहि अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्।
- "लंच" व्यायाम गर्नुहोस् । यस व्यायामको साथ बटहरू पम्प गर्न, तपाईलाई सुरूवात स्थिति लिनु पर्छ: दायाँ पैर छेउमा सारिएको छ र बायाँ घुम्न घुम्न छोडिन्छ। यस अवस्थामा, क्यान्सर फिर्ता लिनु पर्छ। कार्यले जम्प प्रदर्शन गर्दछ, तिरबाट हिँड्ने, समर्थन पैदल परिवर्तन गर्न। जम्पिङको समयमा, टच गर्नुहोस् र तपाईंको हातले फर्श छुनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि फर्शबाट तपाईंको हड्डी आँसु नदिनुहोस्। 30 जम्पहरू बनाउनुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् "नाव" । यदि तपाईं एक हप्तामा आफ्नो बटुवाहरू कसरी पम्प गर्ने रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईंले यो व्यायाममा ध्यान दिनुपर्छ, किनकि न केवल ग्लुटिकल मांसपेशीहरू पनि जांघहरू लोड प्राप्त गर्छन्। तपाईंको पेटमा बसोबास गर, तपाईंको खुट्टा घुटुकामा तुरुन्तै राख्नुहुन्छ, र ऊसँगै एक साथ। आफ्नो खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस्, तल आफ्नो पेट उठाउनु छैन। तपाईँका खुट्टाहरू सम्भव हुने रूपमा उठाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् "तारा" । प्रारम्भिक स्थिति लिनुहोस्: तपाईंको पेटमा झूटो र आफ्नो हातहरू अगाडी बढाउनुहोस्, र तपाईंका खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो हात र खुट्टालाई छेउमा फैलाउनुहोस्। सासिंग को निगरानी गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
- व्यायाम "ब्याकवार्ड" । फेरि, आफ्नो पेट मा फर्श मा झिकेर, तपाईं आफ्नो हात आफ्नो टाउको भित्र राख्नु पर्छ, र तपाईंका खुट्टा घुटनों मा बाली छ। एक समय मा एक पैर एक पैर झुक्याउनुहोस् र असेंबल। बटौला र जांघहरू पम्प गर्न महान अभ्यास।
- व्यायाम गर्नुहोस् "केक्याब" । भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, घुँडा घुम्नुहोस्, र आफ्नो हात राख्नु र बायाँ राख्नुहोस्। बटको माथि उठाउनुहोस् ताकि शरीर सिधा रेखा बनाउँदछ। कार्य एक पैदल सीधा छ, र त्यसपछि, यसलाई माथि उठाउनुहोस्, यसलाई तिरस्कार गर्नुहोस् र 10-15 सेकेण्डको लागि समात्नुहोस्। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस् र अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।