हरेक महिला एक स्थिर र तंग छातीको सपना देख्छ। डेकोलटेल क्षेत्र सधैँ प्रशंसाको प्रतीक भएको छ, तर संदेह र डरको कारण पनि। हामी डराउँछन् कि जन्मजात बच्चा वा उमेर पछि यो आकर्षक हुनेछैन। डराएर केहि मान्छे प्लास्टिक को बारे मा सोचते हो, पुरा तरिकाले यो नहीं कि सरल व्यायाम को मदद संग तपाईं आफ्नो छाती तंग र सुंदर बनाउन सक्छन्।
पित्तिक मांसपेशीहरू डुब्नको लागि धेरै व्यायामहरू छन्, तर प्रायः महिलाहरूले तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न डराएका छन्, किनभने तिनीहरू सोच्न सक्छन् कि छाती मानव जस्तै हुनेछ र आकारमा घटाउँनेछ - यो पूर्णतया गलत छ!
स्तनहरू आफ्नो आकार गुमाउनु भन्दा व्यायाम सुरु गर्न राम्रो छ। र यो मांसपेशिहरु ऊतक को कमी को कारण हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई मांसपेशियों को निर्माण गर्न को आवश्यकता हो। हामीले स्तन लिफ्टको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास चयन गर्यौँ, विचार गरौं।
चित्रकला मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइन्छ
मांसपेशिहरु लाई न्यानो गर्न को लागी, तपाईंलाई प्रशिक्षण भन्दा पहिले कम कसरत गर्न आवश्यक छ: कंधेहरु लाई अगाडी बढाते हो, साथै तपाईंको हात संग तलाक। त्यसपछि तपाईं व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
- उत्कृष्ट स्थितिमा, तपाईंको हातमा dumbbells लिनुहोस् र उनीहरूलाई तपाईंको सामने राख्नुहोस्। एक सास लिनु, किनारमा आफ्नो हात फैलाउनु, विषैले - सुरूवात स्थिति। (15 पटकको लागि एक दृष्टिकोणको साथ सुरू गर्नुहोस्)।
- पुश अप। चौडा हात वा हात, खुट्टा वा खुट्टा टाढा टाढा र मोजेहरू упритесь एक फर्शमा, सबै लम्बाईमा विस्तार। आफ्नो कोलाहरू झुकाउनुहोस्, ती पक्षहरूमा फैलियो। पेटलाई साग हुँदैन - यसले मांसपेशिहरु को दक्षता कम गर्नेछ। (एक दृष्टिकोण - 15 धक्का-अपहरू)।
- आफ्नो चार हातमा खण्डमा सबै चारैतिर खडा गर्नुहोस्। तल झुकाउनुहोस्, प्वाइभ्स र कूल्साहरू कम, खुट्टाको रूपमा छाती पिंजरा, माथि माथि। एक मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि सबै चार स्थानमा फर्कनुहोस्। (व्यायाम 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्)।
- पर्खाल विरुद्ध उभिएर, तपाईं आफ्नो हातले थिच्नुहोस् जस्तै कि तपाईं यसलाई सार्न चाहनुहुन्छ। आफ्नो छाती मांसपेशिहरु काम गरेर राख्नुहोस, पृष्ठीय नहीं।
- खेलकुद बेंचमा तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, डम्बबेल उठाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू सिधा माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई ढिलो पार्नुहोस्। (व्यायाम गर्नुहोस् 20 पटक।)
- रबड एक्सान्डरको सहयोगमा, उभिएको स्थितिमा, तपाईंको हातहरू हातमा फैलिएको, ढोका खोलेर र विस्तारै बलियो पार्छ। केहि सेकेन्डका लागि स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस्।
- छालहरू छातीको छेउमा जडान गर्नुहोस् र केही सेकेन्डका लागि कडा थिच्नुहोस्।
व्यायामको मद्दतले तपाईं आफ्नो छाती बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, तर मुख्य कुरा इच्छा छ। नियमित वर्गहरूको बिना तपाईंले परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुँदैन।