लडकिय प्रेस वा बटौलाहरू कसरी गर्ने भनेर कुराकानी सुन्न प्रायः प्रायः सम्भव छ, तर कसरी राम्रो तरिकाले ब्याक मांसपेशी पम्प गर्न दुर्लभ छ। तपाईंको सुन्दर शरीरको कुनै पनि भागको सुधारमा काम गर्ने मायालु केटीहरू, यसको अन्य भागहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। कुनै पनि काममा, एक जटिल दृष्टिकोण आवश्यक छ, यो सम्भव छैन कि प्रेस sagging छाती को पृष्ठभूमि को बिरुद्ध राम्रो दिखेगा, या, उदाहरण को लागि, एक चमकदार फिर्ता को बिरुद्ध लोचदार बटनों। सुन्दर शरीर सिर्जना गर्न, तपाईंले यसको सबै भागहरूमा लामो र कडा मेहनत गर्नु आवश्यक छ, नियमित रूपमा आवश्यक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् र सही खान। नबिर्सनुहोस् कि 50% सफलता पोषणमा निर्भर गर्दछ।
सुन्दर समय सबै भन्दा टाढाको टाढा टाढाको थियो, उदाहरणका लागि, केटीहरू आफ्ना टाउकोहरूमा पुस्तकहरू हिंडे र केही देशहरूमा महिला अझै पनि फरक वस्तुहरू लुगा लगाउँछन्। पछाडीको मांसपेशियों को लागि दैनिक सरल अभ्यास को प्रदर्शन, तपाईं एक शाही मुद्रा प्राप्त गर्न सक्छन् र छाती मा छाती बढा सकते हो।
आज, हामी एक केटीलाई उनको पछाडि पम्प गर्न सक्दछ र उसलाई सम्भव रूपमा आकर्षक बनाउन सकिन्छ। वैसे, घर मा फिर्ता मांसपेशियों को पम्पिंग यथार्थवादी छ, त्यसैले हरेक शाम को सरल अभ्यास गर्न को लागी सबै नजदीक फिटनेस क्लब को दौड न गर्नुहोस। तर यदि तपाईं खेलमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, यो प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस् कि जिममा तपाईंको पछाडि कसरी पिउन सकिन्छ, र धेरै सत्र पछि घरमा पुग्न जारी छ।
हामीले साधारण अभ्यास संग परिचित हुनुभन्दा पहिले, हामी मांसपेशिहरु को बारे मा कुरा गर्छौं जसको साथ हामी काम गर्नेछौं। पछाडि निश्चित रूपमा 3 भागहरू, उच्च, मध्य र तल्लोमा विभाजित हुन सक्छ। माथिको भागमा जालजाइज, एक rhomboid मांसपेशिहरु र मांसपेशिहरु जसले स्क्रैपला लिन्छ। मध्य भागमा त्यहाँ व्यापक, राउन्ड मांसपेशिहरु (ठूला र साना), स्पिनस र जालिएको मांसपेशीहरू, सबैभन्दा लामो मांसपेशीको भाग हो। तल्लो भाग सबैभन्दा लामो मांसपेशिहरु र आईएलओ रिब मांसपेशिहरु को भाग हो।
व्यायामको जटिलता
एक सानो सेट व्यायाममा हेर्नुहोस्, कसरी राम्रो तरिकाले आफ्नो पछाडि पम्प गर्न।
- "पौडी" । तपाईंको पेट मा फर्श ले, आफ्नो खुट्टा को जितना अधिक जितें र सीधी हथियार को माथि उठाओ। चाँडो सकेसम्म, हात र खुट्टा परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहोस्, बाँया हात दायाँ पैर र यसको विपरीत। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि शरीर को केन्द्र स्थिर रहन्छ, र तपाईंको टाउको फिर्ता झुकाउँदैन।
- Superman । हामी पेट मा राख्छौं, हातहरू अगाडी बढ्छ, हेड कम हुन्छ। बिस्तारै साथै उच्च स्तरको प्रत्यक्ष हात र खुट्टाको रूपमा उच्च रूपमा उठाउनुहोस्, यस स्थितिमा 2-3 सेकेन्डसम्म रहनुहोस् र सुरूवात स्थानमा फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग गर्दनमा अधिक एक्सटेन्सन छैन (तपाईंको टाउको पछाडि झुन्ड्याउँदैन)। व्यायाम जटिल गर्न, तपाईंले आफ्नो खुट्टा र हातहरू सँगै जोड्नु पर्दछ, यदि तपाईसँग एकदम कम लोड भएको छ भने, तपाईंको कंधेको चौडाई भन्दा माथि आफ्नो हात र खुट्टा फैलाउनुहोस्।
- "एक्सटेन्सनको साथ एक बिल्ली" । हामी सबै चारौं मा पुग्छौं, टाउको तल। बिस्तारै, साथसाथै सम्भव हुने दाँया बायाँ र बायाँ खुट्टा माथि उचाल्नुहोस्, तर त्यहि समयमा यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले लुम्बेर क्षेत्रमा मोडा नगर्नु हुन्छ, र शिकारी गतिहीन रहन्छ। बिस्तारै फिर्ता सुरू स्थितिमा जानुहोस् र विपरीत हात र खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, हात र खुट्टामा औंलाहरूको सुझावहरूको लागि पहुँच गर्न प्रयास गर्नुहोस्, पछाडिको मासुको कामलाई महसुस गर्नुहोस्।
- "हल" । पछाडि सुन्दर बनाउन को लागी, तपाईंलाई न केवल मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागि, तर खींचो पनि को आवश्यकता हो। फर्शमा राख्नुहोस्, आफ्नो हात ट्रंक संग राख्नुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो सिधा खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र धीरे आफ्नो टाउको बन्द गर्नुहोस्। यस स्थितिमा पूर्णतया आराम गर्न र स्पिनमा कर्षण महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामको बेला, धेरै सावधान रहनुहोस्, अचानक आचरणहरू नगर्नुहोस् र भौतिक क्षमताहरू आधारित स्थान छनौट गर्नुहोस्।
