हिँड्नु अघि पहिला माथि साँच्चै एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो जुन मिल्दैन। उचित न्यानो-अप न केवल तपाईंलाई चोटबाट बचाउनेछ, तर शरीरको कामलाई अधिक कुशलतापूर्वक अनि अनावश्यक अधिभार बिना पनि मद्दत गर्दछ।
न्यानो-अप प्रयोग गर्नु अघि प्रयोग गर्नुहोस्
कसैलाई विश्वास छ कि यो ग्रिड-अप सिधै गतिमा सञ्चालन गर्न पर्याप्त छ। यद्यपि, यदि तपाईंले प्रशिक्षण गर्नु अघि यसलाई लिनु भयो भने, यो अधिक लाभ ल्याउनेछ, र यो चोटले शरीर र सुरक्षाको बारेमा मात्र होइन, र तपाई - दुखाइ बाट।
यो साबित भएको छ कि सकारात्मक तवरले मानव तंत्रिका तवरलाई असर गर्छ। यदि तपाइँ बिना प्रशिक्षण चलिरहेको छ भने, विशेष गरी एक निद्रा राज्यमा बिहानको सुरुमा, तपाईंको शरीर अत्यन्तै तनावमा छ, जुन निश्चित रूपमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर पार्नेछ। तपाईं जलन लगाउन वा जोगिंगको लागि प्रेरणा गुमाउन सक्नुहुन्छ।
हृदय रोग प्रणालीको लागि, हिँड्नु अघि हावा माथि समान महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं यस जीवको लागि तयारी बिना केवल हृदय दर बढाउनु हुन्छ भने, हृदयको मांसपेशीमा लोड अनावश्यक रूपले तीव्र हुनेछ, जसले अन्ततः हृदयको साथ समस्याको सामना गर्न सक्छ। जब तपाईं माथि उठाउनुहुन्छ, तपाई धीरे-धीरे पल्स उठाउनुहुन्छ, र जीवन्त सकारात्मक रूपमा चल्दैन।
कुनै पनि अवस्थामा कुनै पनि हालतमा, न्यानो अप आवश्यक छ कि - तपाईं स्प्रिन्ट दौड वा अवशोषित जोगिंग अभ्यास गर्नुहुन्न। यो धेरै लामो हुनुपर्दैन, तर यो पूर्णतया हुनुपर्छ। तपाईंको शरीरको रक्षा गर्नका लागि केवल 5-7 मिनेट भेट्न सकिन्छ।
हल्का-माथि
दौड गर्नु अघि सही हावा माथि जटिल हुनुपर्छ र मुख्यतया पैर, पछाडि र खिच्नका लागी व्यायाम समावेश गर्दछ। यो यो जटिल छ जुन तपाईंलाई दुखाइबाट बचाउनेछ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले न्यानो-अप गर्नु अघि, तपाईंले तुरुन्तै को लागी तयार हुनुपर्दछ, वा ग्रिडमा सिधै ग्यास-अप सञ्चालन गर्नुपर्दछ, किनकि न्यानो-अप र टकराग बीचको समय कम्तीमा हुनुपर्छ। त्यसोभए, दौडको लागि न्यानो-अप:
- गर्भाशय रीइनको साथ सुरु गर्नुहोस्। हेड इनक्लेभलहरू पहिले फर्वार्ड-पछाडि अवलोकन गर्नुहोस्, त्यसपछि दाँया-बाँया। त्यस पछि, तपाईंको टाउको घुमाउनका लागि तपाइँको टाउको झुकाउनुहोस् र अन्तमा दाँया र दायाँतिर एक सर्कलमा हेडको केहि धेरै ढिलो र सावधानी घुमाउनुहोस्।
- तुरुन्तै उभिएर, खुट्टाले चौडाई चौडाई बाहेक, आफ्नो हतियारहरू तिर दिशातिर खिच्नुहोस्। पहिलो, पछि ब्रशहरू घुमाउनुहोस्, त्यसपछि कोहलो संयुक्तमा सर्कुलर गतिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि, आवश्यक रूपमा, कंधेहरू तोड्नुहोस्।
- अगाडिल्लो र पछाडिको झुकाव प्रदर्शन गर्नुहोस्, र दायाँ तिर बाँयाउन दाँया र बायाँमा पनि।
- अब एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु: खुट्टाको लागि न्यानो-अप। एक खुट्टामा उभिएर, तपाईंको सामने अर्को खुट्टा राख्नुहोस् र 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्। टिकमा पहिलो एक तरिका घुमाउनुहोस्, त्यसपछि अर्को। यस पछि, घुटने र हिप को संयुक्त को लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को खुट्टाको लागि।
- घुँडाको लागि एक अतिरिक्त कसरत प्रदर्शन गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा झुकाएर र ह्यान्ड्स को सामने आफ्नो हात राख्नु, घुटने संयुक्त पहिलो देखि एक मा परिपत्र आंदोलनहरु लाई प्रदर्शन गर्नुहोस, र अर्को तिर।
- राम्रो न्यानो-अप जरूरी एक खिच्ने समावेश गर्दछ: एक टाँस्नुहोस् अगाडी बढाउनुहोस् र प्रत्येक पैदलको लागि। त्यसपछि फ्लैट, खुट्टा सँगसँगै उभिन, तपाईंको अगाडि फर्श छान्नुहोस् र यो 5-10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति ठीक गर्नुहोस्। यस स्थितिबाट, बिस्तारै उठ्नुहोस्, ब्रेकब्रेरी पछि तपाईको ब्रेक खिच्नुहोस्।
के तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यस्तो तातो-अप चलिरहेको छ धेरै लामो? वास्तवमा, परिसरले मात्र 5-7 मिनेट लिन्छ, तर तपाइँ प्रभावकारी र प्रभावकारी ढंगले कार्य गर्न मद्दत गर्न, सबै जोडीहरू तोड्न र टाँट मांसपेशीहरू खिच्न सक्नुहुनेछ। वैसे, खींच को जटिल राम्रो तरिकाले दौड पछि एक गर्म अप को रूप मा दोहोर्याने को लागि: एरोबिक मांसपेशियों को भार संग गर्म हो, तपाईं उत्कृष्टता देखि यसको plasticity को विकास गर्न सक्छन्।