पछाडी (या खींच) मात्र अभ्यास को कुनै सेट को immeasurably महत्वपूर्ण भाग हो, तर एक अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी कार्रवाई को रूप मा आफैले शरीर मा उत्कृष्ट प्रभाव छ। तपाईं एक उदाहरण पछ्याउन आवश्यक छैन: व्यायाम योग योगको आधार हो, र योगले शरीर र मूडमा धेरै राम्रो प्रभाव पारेको छ।
प्रभाव प्रहार गर्दै
कक्षाहरू तान्नु मात्र न्यानो-अप वा हिचाइको महत्त्वपूर्ण भाग हो, जुन तपाइँले तपाइँको मांसपेशीलाई आराम गर्न र प्रशिक्षण दिन पछि बलियो दर्द सिन्ड्रोमबाट बच्न अनुमति दिन्छ। मानव शरीरमा पाठ विस्तार गर्न प्रभाव धेरै व्यापक छ:
- खुट्टाका लागि खुट्टामा रक्त परिसंचरण र यहां सम्म कि लिम्फेटिक परिसंचरण मा सामान्य उत्तेजित प्रभाव छ।
- शुरुवातका लागि सरल सरल अभ्यास अभ्यास एक शक्तिशाली आराम प्रभाव छ, र यसैले शारीरिक न केवल शारीरिक राहत, र शरीर को विकार पनि तंत्रिका तंत्र या तनावपूर्ण स्थिति को कारणले छुटकारा पाउँछ।
- बल बलले तपाईंलाई स्लिम र लचीलो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ, यसको वाहेक, निरन्तर प्रशिक्षण अनिवार्य रूप देखि राम्रो मुद्रा को लागी जान्छ।
- यद्यपि यदि तपाईं घरमा फैलाएर अभ्यास गर्नुहुन्छ, यी अभ्यासहरूले शरीरमा एकदम राम्रो प्रभाव पार्नेछ र केहि साढे उमेरको प्रक्रियालाई ढिलो पार्दछ, जसले तपाईंलाई धेरै वर्षको लागि सुन्दर बनाउन अनुमति दिन्छ।
यदि तपाईं तातो लाग्ने रमाइलो सङ्गीत प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, कक्षाहरू अविश्वसनीय रूपमा आत्माको शान्त र निस्सन्देही स्वभावमा तपाईंलाई अग्लो हुनेछन्।
खुल्ला: व्यायामको एक सेट
अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको सास फेर्ने कोसिस गर्नुहोस्: यो ढिलाइ हुन आवश्यक छैन, यो सुचारू र तालमनै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, परिसरमा 10 सरल अभ्यासहरू हुन्छन्:
- टिपटोमा उभिएर, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र खुशी संग खिच्नुहोस्, आफ्नो हात, कंधा र छाती उठाउँदै। 5 सेकेण्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- खडा हुँदा, आफ्नो हातहरू तपाईंको पीठको पछि ल्याउनुहोस्, हजुरलाई लक गर्न जगेडा गर्नुहोस्, पेटलाई बलियो पार्नुहोस्, नेभिगेसनको पछाडि पुग्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र अगाडि बढ्न सकेन जित्नुहोस्। पछाडि टाढा हुनुपर्छ, गोल गरिएको छैन! 15-20 सेकेन्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्।
- खडा स्थितिबाट, आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्, यो स्थितिमा, तपाईंको हातले फर्श छुनुहोस्। त्यस पछि, तपाईंको घुँडा घुम्नुहोस् र 15-20 सेकेन्डको स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टाहरू आफ्नो मौलिक स्थितिमा फर्काउँदछन्।
- तुरुन्तै उठाउनुहोस्, आफ्नो पेटमा हाल्नुहोस्, खुट्टाहरू राख्नुहोस् र छाती लिनुहोस्। तपाईंको दाहिने हातको माथिल्लो भागको माथिल्लो दायाँ तिर राख्नुहोस्, र आफ्नो टाउको माथि माथि बायाँ हात उठाउनुहोस्। आफ्नो हात दायाँ धकेल्नुहोस्, जस्तै कि पर्खाल धकेल्ने। 15 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को हातको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टाले क्यान्सर भन्दा ठूलो लुगा राख्नुहोस्, फलाममा कुखुरा। तपाईंको दाहिने पातको साथ, छेउमा स्लाइड गर्नुहोस्, बाँया पैर मोर्नुहोस् (फर्शबाट एड़ी हटाउनु हुँदैन)। 15 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो दायाँ घुमेको छातीमा टाँस्नुहोस् र यसलाई 5 सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। 10 सेकेन्डका लागि सिधा टरे साथ दोहोर्याउनुहोस्। बाँया पैदलको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तपाईंको पीठमा झूट, घुटुनीहरू दुवै छातीमा पुग्छन्, जब तपाईंको टाउको घुम्दैछन्। 15 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- तपाईंको पीठमा झूट, घुटुनीहरू दुवै छातीमा पुग्छन्, खुट्टाहरू हातमा हान्नुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो खुट्टा सीधा (या शुरू गर्न - अधिकतम संभव स्थितिमा)। 15 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- टर्कीमा भुइँमा बस्नुहोस्, छेउमा तपाईंको टाउको झुकाएर, तपाईंको कंधोमा राख्ने प्रयास गर्दै। 5 सेकेण्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। अर्को पक्षको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्। दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्।
- टर्कीमा फ्लोरमा बस्नुहोस्, आफ्नो टाउको र सहकर्मीलाई तपाईंको क्यान्सरमा बदल्नुहोस्। 5 सेकेण्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
वैसे, धेरै प्रयोग वजन घटाने को लागी खींचने को लागि - उदाहरण को लागि, नियमित रूपमा खुट्टा को ब्वाँसो को मांसपेशियों को खींच, तपाईं आफ्नो मात्रा कम गर्नेछ! त्यसैगरी, यो शरीरका अन्य भागहरूको लागि काम गर्दछ।