Dumbbells संग हात को झुकाव हो, सायद, सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम जो कि केवल पासा पम्प को लागी गर्न सकिन्छ। के तपाई सोच्नुहुन्छ कि यो बडिबिल्डरहरूको लागि मात्र आवश्यक छ? कुनै पनि तरिकाले! त्यसो भए उनीहरु आफैंले आफुलाई अलिकति माया गर्दछन् र उनीहरुका साथमा उनीहरुका साथमा एक अर्कालाई माया गर्छन्। यदि तपाईंले हातको मांसपेशी विकास गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई टोनमा राख्नुहुन्छ भने यो कहिल्यै गर्नुहुन्न।
Dumbbells संग हात को झुकाव: हामी भय फैलाउनेछौं
धेरै केटीहरू सबै प्रकारका बोझदेखि डराउँछन्, सोच्छन् कि उनीहरूलाई तुरुन्तै ठूलो मांसपेशीहरू प्राप्त गर्दछन्, जसमा जिमहरूमा पोस्टरबाट ती डरलाग्दा शरीर निर्माण गर्नेहरू जस्तै छन्। यी डरहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गरिएका छन्: हातको मांसपेशीलाई प्रशिक्षण गरेर, तपाईंले तिनीहरूलाई मात्र उपयुक्त र सुन्दर बनाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ तिनीहरूलाई थप्न सक्नुहुन्न। बाहिरी बस्तीहरू जो विशेष रूप मा मांसपेशियों को जन को निर्माण गर्दछ, न केवल उनि जिम मा लामो समय बिताते हो, उनि एक विशेष तरिका मा पनि खाछन, र धेरै पल्ट यस तरिका को लागि विशेष रासायनिक additives को उपयोग गर्नुहोस। यो सम्भव छैन कि तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम एकजस्तै केहि जस्तै छ, त्यसैले अभ्यास गर्न नराख्नुहोस्!
Dumbbells संग हात को झुकाव को प्रकार
अब त्यहाँ dumbbells संग अभ्यास को धेरै किस्महरू छन्, जसले तपाईंको हातलाई सुन्दर दृश्य दिन मद्दत पुर्याउनेछ। विशेष रूपमा निम्न प्रकारका छन्:
- डुबानमा बसेर डम्बबेलको हातमा बाँध्दै। यो आधारभूत व्यायाम राम्रो छ किनकि यसले कम ब्याक लोड गर्दैन, र तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा आधारित कुनै पनि वजन लिन सक्नुहुनेछ: तपाईलाई हल्का वजन र पुनरावृत्तिको ठूलो संख्या चाहिन्छ, मांसपेशियों को निर्माण गर्न र सुन्दर आकार दिनुहोस् - धीरे र ठूलो वजन संग। सबैभन्दा प्रभावकारी डम्बबेलको साथ हातको वैकल्पिक मोरङ हो। बेंचमा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि पछाडि थिच्नुहोस्, डम्बबेलमा उठाउनुहोस्, खुट्टा दृढ रूपमा आराम गर्नुहोस्। वैकल्पिक लिफ्टिंग प्रदर्शन गर्नुहोस्: जब एक हात आधा उठाइन्छ, अर्को आधा कम हुनु पर्छ। 10 पुनरावृत्तिका तीन सेटहरू गर्नुहोस्। खडा dumbbells संग बाँडिने हातहरू एकदमै पूर्ण समान व्यायाम हो, तर यसले लुम्बिनी स्पिन लोड गर्दछ, किन त्यो भेट्टाउने एकै अभ्यास भन्दा कम मनपर्दो हुन्छ।
- ध्यान दिइएको हात लचीलापन। यो अभ्यासले प्यासेप्सलाई पनि ट्रयाक गर्दछ। बेंचको किनारामा बस्नुहोस्, तपाईं फ्लोरमा खुट्टाको खुट्टामा स्पष्ट रूपमा आराम गर्नुहुनेछ, र तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। प्रारम्भिक हातको कोहनीलाई आराम गर्दै, जुन तपाईं यस समय प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, झन् झन् माथिको सतहमा घुटने माथि, झुक्याउन प्रदर्शन गर्दछ। त्यो हात, जुन सशक्त छैन, हिपमा झूट गर्न खाली हुनुपर्छ। व्यायाम एक ढिलो गतिमा बाहिरिएको छ, ताकि झटका र मांसपेशिहरु को शक्तिले कार्य गर्दैन। तपाईंले दृष्टिकोण (10-12 पुनरावेदनहरू) पूरा गरे पछि, तपाईं अर्कोतर्फ सार्न सक्नुहुन्छ।
- ह्यामर झुकाउने। सीधा खडा, कंधेहरू फैलिएको, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग। तलका हातहरूमा डुबबेलहरू एक जोडी लिनुहोस्, जसका खालहरू शरीरको सामना गर्नु पर्छ। कंधोमा डुबबेलहरू मध्ये एकलाई उठाउनुहोस्, कोहनीमा हात झुकाएर, कलाईको स्थिति परिवर्तन नगरेसम्म (यसले घुमाउन वा झुकाउनु हुँदैन)। शीर्ष बिन्दुमा पुग्दा, तपाईंको हात (ढिलो हुँदै, होइन
यसलाई छोडेर)। अर्कोतर्फ दोहोर्याउनुहोस्। 10 दोहरावहरूको 3 सेट गर्नुहोस्। - ब्लकमा ह्यान्ड्सको बन्डन। व्यायाम गर्न, प्रत्येक ह्यान्डलहरूमा D-ह्यान्डलहरू मिलाउनुहोस्। तलबाट गम्भीर पकड लिनुहोस्, आफ्नो ह्यान्ड्स माथि हेर्दै। मध्यमा मिसिनको खुट्टा बीच खडा हुनुहोस् (एक विकल्पको रुपमा, तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ)। गहिरो सास लिनुहोस् र सास राख्नुहोस्। जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ भने, आफ्नो हातहरु खिच्नुहोस् र हातहरु लाई आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, आफ्नो कचौरा झुकाएर। जब पातहरू वास्तवमा बिसप बीचको बीचमा हुन्छन्, एक सेकेन्डको लागि बाँकी रहनुहोस्, अधिकतम रूपमा मांसपेशिहरु रोक्न। त्यस पछि, गहिरो सास लिनुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।
व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि पूर्णतया पनि छ, तपाईंको कंधे सीधा हुन्छ, र तपाईंको खुट्टा र शरीर एक स्थानमा निश्चित छन् र सार्न नदिनुहोस्।