बलियो प्रशिक्षणले वजनको प्रयोग समावेश गर्दछ, जुन, शरीरले उच्च भार प्राप्त गर्नेछ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी मासुको प्रशिक्षणलाई प्रशिक्षण दिन अघि। यदि तपाइँ यो वस्तु छोड्नु भयो भने, तपाईं गम्भीर चोटहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ धेरै भिन्न अभ्यासहरू छन् जो मद्दत बढ्दो तनावको लागि तयार छन्।
बलियो तालिम दिनको लागि न्यानो-अप के गर्छ?
सरल अभ्यास गर्दै? तपाईं जोड़्न र मांसपेशियों को तैयार गर्न सक्छन्, र ligaments अधिक लोचदार बनाइए पनि। यसको अतिरिक्त, तंत्रिका तंत्र को गतिविधि मा सुधार हुन्छ, पल्स बढ्छ, जहाजहरु को विस्तार मा, सामान्य मा, शरीर को बढयो काम को लागि तैयार छ। यसले न केवल चोटको जोखिम कम गर्छ, तर प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउँछ। न्यानो-अप पछि, पल्स प्रति मिनेट 95-110 बिटमा बढ्नु पर्छ।
तालिम दिन अघि न्यानो-अप कसरी गर्ने?
मांसपेशिहरु लाई न्यानो गर्न धेरै समय खर्च गर्न आवश्यक छैन, केवल 15 मिनेट। एक सामान्य र विशेष न्यानो अप आवंटित गर्नुहोस्। पहिलो अवस्थामा, एक एरोबिक लोड सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ, उदाहरणका लागि, स्पेस र जम्पिंग रस्सीमा दौडिन्छ। यस वर्गमा अन्य अभ्यासहरू: हात, ढलान, मुर्दा, घिमिरे आंदोलनहरू समावेश गर्दछ। एक विशेष तातो-अपले अधिक वजनको साथमा धेरै गम्भीर भारको लागि तयारी गर्न अभ्यास गर्दछ। बलियो तालिमको लागि यसलाई चाँडो र बलियो पार्ने सिफारिस गरिन्छ, जुन संयुक्त द्रव अधिक घना बनाउँछ, जुन तराजू उठाउँदा जोडको स्थिरता बढाउनेछ।
जिममा प्रशिक्षण गर्नु अघि तपाईं कसरी जोगाउन सक्नुहुन्छ भन्ने एउटा उदाहरण:
- सुरुवात 5 मिनेटको लागि दौडमा दौडबाट दौडिरहेको छ।
- हामी जोडहरु को गर्म-अप मा जान्छ, जसको लागि यो विभिन्न दिशाहरु मा परिपत्र गतिहरु लाई आवश्यक छ। हेडको साथ सुरू गर्नुहोस्, र खुट्टामा खस्नुहोस्। प्रत्येक दिशामा 10 आचरणहरू गर्न पर्याप्त छ।
प्रशिक्षणको अगाडि एक प्रभावकारी न्यानो अप मांसपेशिहरु लाई न्यानो पार्नु पर्छ। तपाईं विभिन्न दिशाहरूमा झुकाउन सक्नुहुन्छ, खुट्टा घुमाउन, स्क्वाट्स, र मिनी मालिश पनि सम्भव छ। - न्यानो अप को अनिवार्य भाग एक सानो खिंचाव हो, जो केवल मांसपेशियों को तैयार नहीं गर्नेछन्, तर दुख को रूप को पनि रोकथाम हुनेछ। यो जर्को बिना सजिलै सबै चीज गर्न महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई अधिकृत छैन।
- न्यानो-अप पूरा गर्नको लागि तपाईं कम वजनको साथ अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
आफैलाई छनौट गर्नुहोस् कि तपाई साँच्चै प्रदर्शन गर्न मनपर्ने सबै भन्दा उपयुक्त अभ्यासहरू । याद गर्नुहोस् कि तपाईंले धेरै प्रयासहरू खर्च गर्नुहुँदैन, किनकि यो केवल एक तैयारी चरण हो।