सीधा पैरहरूमाथि जोडिएको बललाई प्रायः "ढिलाइ" भनिन्छ। यो व्यायामको सबैभन्दा कठिन विरूद्ध हो जुन पेशेवर शरीरशैलीहरूले मांसपेशी जन निर्माण गर्न प्रयोग गर्दछ, शरीरमा अझ बढी महत्त्वपूर्ण आकार र जांघ र बटुवाहरूको भिजुअल विभाजन दिन्छ।
सीधा खुट्टामा स्थिर घर्षण: महिलाहरूको लागि फाइदा
यस तथ्यको बावजूद महिलाहरुको लागि यो एक सजिलो व्यायाम हो, यो अक्सर विभिन्न फिटनेस क्लबहरूमा वजन प्रशिक्षणमा समावेश गरिएको छ। तथ्य यो हो कि मांसपेशी जन कैलोरी को दैनिक खपत को प्रभावित गर्दछ: मांसपेशी को महत्वपूर्ण गतिविधि मा फैटी ऊतक को तुलना मा ज्यादा ऊर्जा खर्च गरिन्छ, जो अधिक कैलोरीहरु लाई खाना को खिलाए जान्छ र वसा को "पुरानो भंडार" को खर्च को अनुमति दिछन जो कि नयाँ संचय को बिना।
यसबाहेक, यो यो व्यायाम हो जुन धेरै सुन्दर बटुवाहरूको निर्माणमा योगदान गर्दछ: ग्लुटस मैक्सिमसको गहिरो अध्ययनले अपेक्षाकृत छोटो समयमा शानदार परिणाम दिन्छ। आफ्नो सशक्तिकरणलाई ठीकसँग मूल्याङ्कन गर्न महत्त्वपूर्ण छ र खेलकुद चोटहरू र अन्य अप्रिय परिणामहरूबाट बच्न केवल गर्मी पछि तापनि व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्।
सीधा पैर मा थोपा: जो मांसपेशियों को समूह शामिल छ?
सीधा खुट्टामा टाँस्ने रड थोपा मासुको प्रयोग गर्दछ, तर यो तपाईंलाई धेरै गहिरो र सावधानीपूर्वक काम गर्न अनुमति दिन्छ।
- hamstrings,
- रीढ़ को सिधा,
- सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु,
- forearm,
- एक ठूलो gluteus मांसपेशिहरु।
यस तथ्यको बावजूद व्यायाम मांसपेशिहरु को एक धेरै सानो दायरा को प्रभावित गर्दछ, प्रशिक्षण कार्यक्रम देखि यस व्यायाम को बावजूद एक गलती हुनेछ। यसले शक्तिको तेज विकास र मांसपेशियों को माला को अतिरिक्त को योगदान गर्दछ, र यदि तपाईं केवल सिधा खुट्टा मा खींच रहयो हो, बाकी अभ्यास को बावजूद, प्रभाव अझै पनि आने मा लामो नहीं हुनेछ।
यो ज्ञात छ कि मल्टलाइफ्ट को कार्यान्वयन मांसपेशिहरु को विकास को लागि जिम्मेदार हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन को उत्पादन मा वृद्धि गर्न मा मदद गर्दछ। यसकारण, यो अभ्यास मात्र एक्लै गरेर, तपाईं अनियमित ढंगले शरीर मा मांसपेशी जन को अतिरिक्त गति गर्न सक्नुहुन्छ।
सिधा पैरमा डिलिफ्ट: कसरी ठीकसँग प्रदर्शन गर्ने?
मल्टलिफ्टको यो संस्करणले क्लासिकल (आधारभूत) कर्षण र रोमानियाको तत्वहरू जोड्दछ। तथापि, सबै विकल्पहरू मध्ये, यो एक मांसपेशियों को सानो संख्या मा छ, जो निष्पादन मा सबै भन्दा जटिल छ र सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम देता है।
- सीधा खडा, आफ्नो कंधे सीधा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई फिर्ता लिनु, कम पीडामा थोडा झुन्ड्याउनुहोस्, अगाडी आफ्नो छाती छेउमा। फर्शमा तपाईंको जुत्ता समानांतर राख्नुहोस्। आफ्नो कंधे को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस र आफ्नो गोद मा सीधा, गहिरो सांस ले लो।
- माथिबाट मानक लिपि साथ पट्टी लिनुहोस्, तपाईंको कंधे भन्दा सानो हातहरू आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। हथेलियों को आफु को उद्देश्य र कूल्हों को प्रत्येक पक्ष मा स्थित हुनु पर्छ, तर कुनै मामला मा उनको विपरीत हो।
- सिधा पैरमा मृतकलाई पनि dumbbells संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तथापि यो अवस्थामा यो महत्त्वपूर्ण छैन कि तिनीहरू बीचको दूरी नियन्त्रण गर्न बिर्सनु हुँदैन: हतियारहरू कंधेभन्दा बढी तलाक हुनुपर्छ। यस सन्दर्भ मा यो बार संग काम गर्न अधिक सजिलो छ, किनकी हातहरु तय भएका छन् र दूरी को अतिरिक्त नियंत्रण को आवश्यकता छैन।
- लिङ्कमा प्राकृतिक विक्षेपण (यानी, पछाडि घुमाउन नसक्दा) पछि, धीरे पोलिस ब्याकलाई फर्काउनुहोस्, जबकि शरीर को अग्रिम 90 डिग्री कोण (जस्तै ढलान को तल मा, तल को समानांतर छ) तल झुकाव गर्दछ। यस अवस्थामा, पट्टीको लागि पट्टी वा डम्बबको पट्टी समानांतर हुनुपर्दछ।
- 9 0 डिग्री ढलानमा पुग्न, छिट्टै, तर सुचारू रूपमा दिशाको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्: पछिको प्राकृतिक वक्र राख्नुहोस्, बटकाहरू अगाडि बढाउनुहोस्, तुसो सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
- रिकभरीको सबैभन्दा ठूलो भाग पछि, घुमाउनुहोस्।
यो निर्देशनहरू राम्ररी पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको खुट्टाहरू पूर्णतया पनि र तपाईंको बाहिरी प्राकृतिक विकटको साथ राख्नुहोस्। केवल यस अवस्थामा, व्यायामले तपाइँलाई आवश्यक मांसपेशिहरु लाई राम्ररी काम गर्न र चोटहरू जोगाउन अनुमति दिन्छ।