वजन कम गर्न र पतला र सुन्दर लगाउनको लागि, तपाईंलाई प्रभावकारी एरोबिक व्यायाम चाहिन्छ। तपाईंसँग एक छनौट छनौट गर्ने मौका छ जुन तपाईंको लागि सही हुनेछ। यी लोडहरूको अर्थ यो हो कि मांसपेशिहरु ग्लूकोज को ओक्सीजन ओक्सीकरण को कारण ऊर्जा को संचित गर्दछ। वसा जलने को लागि एरोबिक व्यायाम मा शामिल छ: दौड, तैराकी, नृत्य , साइकल चलान, रोलर स्केटिंग, कूद रस्सी र जस्तै।
राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न धेरै परिस्थितिहरू
- यो नियमित रूपमा निरन्तर र निरन्तर प्रशिक्षणको संख्या बढ्न महत्त्वपूर्ण छ। आदर्श विकल्प दैनिक अभ्यास गर्नु हो।
- पाठहरूको समय 30 मिनेट भन्दा कम हुनु हुँदैन, यो निरन्तर प्रशिक्षणको अवधि बढाव हो।
- आफैलाई निकास नगर्नुहोस्, किनकी तपाईंको कार्य धेरै गम्भीरता छ, तर पहिरन र आँसुमा काम गर्दैन।
- एक पाठ छान्नुहोस् जसबाट तपाईंले अधिकतम खुशी पाउनुहुनेछ, र त्यसपछि वजन घटानेको एरोबिक अभ्यास तपाईका लागि अझ सरल र रोचक हुनेछ।
यदि तपाईं घरमा सिमुलेटरहरू छन् वा एक रस्सीमा जम्प गर्न पर्याप्त स्थान छ भने, तपाईं घरमा एरोबिक अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अब, हरेक प्रकारको गतिविधिलाई विस्तारमा हेरौं।
- चालु । फैट जलिरहेको ओक्सीजनको कारण हुन्छ, जुन शरीरमा रक्त परिसंचरणको दर बढ्छ। पाठ कम्तिमा 40 मिनेटमा हुनुपर्दछ। थप हिड्न प्रयास गर्नुहोस्, र यदि संभव छ भने। यो धन्यवाद, तपाईंको शरीर सधैं राम्रो स्थिति मा हुनेछ।
- पौडी यो मोटो जलने को लागि केवल एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम होइन, तर हृदय, स्पिन र जोडी को उत्कृष्ट स्थिति मा बनाए राखन को लागि एक महान अभ्यास पनि। त्यस्तो व्यवसायलाई आदर्शतः लगभग 50 मिनेटमा हुनुपर्छ।
- जल एरोबिक्स पेट को लागि एक महान एरोबिक व्यायाम, जो न केवल उत्कृष्ट खेल को रूप मा बनाए राखन को लागि, तर आफ्नो मूड को बेहतर बनाउन को लागि पनि र अवसाद देखि छुटकारा पनि मदद गर्दछ। यस्तो अभ्यासहरू प्रशिक्षकको निरीक्षणमा दृढतापूर्वक गरिन्छ, जसले तपाईंको व्यक्तिगत जटिल विकास गर्न सक्छ।
- साइकल चढ्दै यहाँ, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईं केवल आवश्यक प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं उच्च गति वा अपहिलमा ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ। केवल यस्तो स्थिति अन्तर्गत तपाईंले ती अतिरिक्त पाउन्डहरू हराउनुहुनेछ। यस्तो अभ्यासले तपाईंको खुट्टालाई बलियो बनाउनेछ, जुन अब लामो दूरीको लागि हिड्नदेखि डराउनेछैन।
वसा जलने को लागि माथि उपरोक्त एरोबिक अभ्यास मध्ये इच्छित प्रशिक्षण संग केवल वांछित परिणाम दिनेछ, र वास्तव मा तपाईं आफैलाई निर्णय गर्छन।