1 9 80 मा, यूसुफ पिलेट्सले संसारको एक अनोखा सेट व्यायामको साथ दिए, जसको नाममा उनको नाम थियो र विशेष गरी युद्धको समयमा प्रभावित व्यक्तिहरूलाई शारीरिक रूपमा पुनर्निर्माण गर्न डिजाइन गरियो। विगतका सयौं वर्षहरूमा परिसर विभिन्न पक्षहरूबाट जाँच गरिएको छ र निष्कर्षमा पुग्यो जुन शरीरको विकास लगभग हरेक व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ। र व्यायाम यति सरल छ कि पिलेटहरू घरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।
Pilates घर: सिद्धांत र नियम
Pilate घर समूह समूहहरूमा केही भ्रमण पछि पकड गर्न राम्रो छ: यो तपाईंलाई सही प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, र महत्त्वपूर्ण trifles सम्झना छैन, जो धेरै केहि छैन। पायलटहरूले आफ्नै मा अभ्यास गर्छन्, निम्न नियमहरू सम्झनुहोस्:
- पहिलो र प्रमुख - तपाइँको सास फेर्नको लागि कडा रूपमा हेर्नुहोस्। छातीको लागि सासु आवश्यक छ, प्रेरणामा पसिनाको चौडा खोलामा विशेष ध्यान दिईन्छ। जब exhaling, प्रेस को मांसपेशिहरु को संकुचन को लागि देखो।
- सबै समय, तपाईलाई ध्यान दिनुपर्दछ कि तपाईंको प्रेस तनावपूर्ण छ।
- सबै भन्दा सानो विवरणहरूमा ध्यान दिनुहोस् - तिनीहरू सबै महत्त्वपूर्ण छन्, र यो उनीहरूमा छ जटिल जटिलता।
- तपाईंको टाउको सीधा राख्न को लागी सबै समय प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ - कुनै मोडलाई अनुमति छैन।
- तपाईंको रीइन लम्बाइ राख्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्। Vertebrae को बीच अधिक दूरी, अधिक लचीला र मोबाइल तपाईंको पीठ हो।
आफैलाई सबैसँग सही ढंगले गर्न सबैको लागि गाह्रो छ - प्रशिक्षण भिडियो प्रयोग गर्नुहोस् वा पिलेटहरू संग कक्षाहरूमा भाग लिनुहोस्, जहाँ ब्याकका लागि व्यायाम र अन्य प्रशिक्षक द्वारा व्याख्या गरिनेछ।
पिलातहरू शुरुवातका लागि अभ्यास गर्छन्
Pilates को आधार आधारभूत अभ्यास हो, जुन जटिलको एक महत्वपूर्ण भाग हो। केवल आफ्नो प्रदर्शन सिक्न, यो अधिक जटिल भेरियन्टहरू पास गर्न सम्भव छ।
- घुमाउँदै। फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंका सामनेका खुट्टाहरू तपाईंको अगाडि अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो हातले आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्। त्यसपछि आफ्ना घुँडाहरू घुमाउनुहोस् र तलका खुट्टाहरू तिनीहरूका बीचमा समात्नुहोस्। खुट्टा फर्ममा उभिएर उभिनै पर्छ। धीरे - धीरे फर्श मा डुबकी, vertebrae पछि vertebra महसूस, त्यसपछि धीरे धीरे उठो। टाउको र गर्दनलाई रीढ़को निरन्तरता हुनु पर्छ, ठोक्न वा झुकाउन आवश्यक छैन। पज बिना 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि तपाईंको पछाडि झिकेर हातले सजिलै शरीरको साथ खिच्दछ, खुट्टा घुँडामा थोप्छ। आफ्नो हातले टुलुटुलु जोडहरू मिलाउनुहोस्, खुट्टाहरू उठाउँनुहोस्, आफ्नो छातीमा घुँडा घुमाउनुहोस्। हेड र क्यान्सर माथि बढ्नबाट निकाल्छ। तलका खुट्टाहरू टाढा तल र एकै समयमा आफ्नो हातको साथ साथ, तिनीहरूलाई माथि साईन ईशारा गर्नुहोस्। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- वैकल्पिक विस्तार। तपाईंको पछाडि झिकेर हातले सजिलै शरीरको साथ खिच्दछ, खुट्टा घुँडामा थोप्छ। आफ्नो खुट्टा लिनुहोस् र आफ्नो छातीको विरुद्धमा थिच्नुहोस्। घुटामको तल, बायाँ टाँस्नुहोस् आफ्नो हातले र यसलाई तिर लाग्नु, तपाईंको दायाँ खुट्टा माथि खींचेर। फर्शबाट क्यान्सर आँसु र घुटने टाउको घुमाउनुहोस्। त्यस पछि, तपाईंको खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रत्येक चरण 6-8 पटकको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- चट्टान। फर्श मा सीधा सीधा, फिर्ता पनि छ, स्पिन फैलिएको छ, हेड माथि माथि फैलिएको छ, खुट्टा घुँडामा बाला छन्, खुट्टा फ्लोरमा छन्। आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टामा आफ्नो हातहरू हान्नुहोस्, आफ्नो पेटलाई बलियो बनाउनुहोस्, जब सम्म तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको नेभिगेशन पादरीको नजिकै छ। पछाडीको मांसपेशीलाई तीव्र पार्नुहोस् र यसलाई सुस्त र सावधानीपूर्वक, स्टेटेब्रेरी पछि थर्मेरा, क्यान्सर छोड्नुहोस्। Raskachivaytes विपरीत दिशा मा, तर अनावश्यक खर्च मा नहीं, र प्रयासहरु। जब तपाइँ सुरू स्थितिमा फर्कनुहुन्छ र तपाईंको पछाडि सिधा फेरि हुन्छ, आफ्नो टाउको माथि खिच्नुहोस्। ब्रेक बिना, 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो यी अभ्यास हो जसले तपाईंलाई घरमा पिलातहरू मास्टर गर्न मद्दत गर्नेछ। जब तपाइँ तिनीहरूलाई सही ढंगले प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, यसले यसको मतलब हुनेछ कि तपाईं सार्न सक्नुहुनेछ र अरू जटिलहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।