रात्रिको तयारी गर्दै, म संगीत च्यानलमा क्लिपको साथ आँखाको अन्त्यमा गाउन गाँस्दै गएँ। र बिस्तारै म ईर्ष्याको सुरुवात गर्छु, यी "ताराहरू" कसरी त्यस्तो बाटो हेर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ? अनि सबै पछि, तिनीहरू सबै पतली छैनन्, कम से कम Beyonce वा जेनिफर लोपेज लिनुहोस्। शरीरमा केटीहरू, र अन्य चीजहरू बीचको चित्र अद्भुत छ। म यो पनि चाहनुहुन्छ, म एकदम लोचदार गधा चाहन्छु! अनि घरमा एक लोचदार पूजाहारीहरू कसरी प्राप्त गर्ने? व्यायामशालामा जानु पर्ने समय विशेष गरी होइन। मलाई आश्चर्य छ कि यदि तपाईं लोभ लाग्दो पूजाहारीहरूको लागि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं घरमा हुनुहुन्छ? मैले एउटा सानो अनुसन्धान गरे, र, यो बाहिर जान्छ, व्यायाम जुन गधा लोचदार बनाउन मद्दत गर्नेछ, सबै जटिल छैनन्।
लोचदार पूजाहारीहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- सुरूवात स्थान (पीआई) सँगसँगै खुट्टाहरू छन्, हतियारहरू शरीरमा कम हुन्छन्। हामी बायाँ घुँडा बाँधेर दाहिने पाटोको साथ एक चौडा चरण पछि फर्काउँछौँ। ह्यान्ड्स बायाँ बायाँ पैदलको घुँडामा। चट्टान सम्भव हुनुको साथै गहिरो हुनुपर्छ। 5 देखि 20 देखि दोहोरो पुनरावृत्तिहरूको संख्या आक्रमण गर्न दुवै खुट्टाको आवश्यकता पर्छ।
- आईपी - पर्खालमा उभिएको, पैदलहरू सँगसँगै, ह्यान्ड्स, बटुवाहरू र क्यान्सर ब्लेडहरू बलियो रूपमा पर्खालमा थिचिएका छन्। बिस्तारै हामी हिँड्छौं, ढोकाबाट हाम्रो पछाडि धकेल्न। जब घुटने 900 को कोणमा तुलसी हुन्छन्, 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। पुनरावृत्तिको संख्या 5-10 पटक छ। बिस्तारै, तपाईंलाई 50 सेकेण्डको ढिलाइको समय आउन आवश्यक छ।
- आईपी - कडा कंधे भन्दा ठुलो व्यापक छन्, मोजेहरू पक्षमा तैनात गरिन्छ। हामी दुई dumbbells हातमा लिन्छौं (यदि होइन भने, हामी एउटै वजन पुस्तकहरू प्रयोग गर्नेछौं) र बस्नुहोस्। यसो गर्दा, पक्का राखिएको पक्का सुनिश्चित गर्नुहोस् - पछाडि सिधै छ, तपाईं मोन्ड र मोन्ड गर्न सक्नुहुन्न। पुनरावृत्तिको संख्या 10-20 पटक छ।
- आईपी - पछाडि झरिरहेका छन्, खुट्टा साथै, ट्रंक संग हात। धीरज 10 सेन्टिमिटर सम्म खुट्टाबाट टाढो टाढा, यस स्थितिमा थोरै अचम्म लाग्ने र अर्को 10 सेन्टिमिटरको लागि आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, र तपाइँ कति सक्नुहुनेछ। जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ अर्को 10 सेन्टीमिटरलाई पराजित गर्न सक्नुहुन्न, तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा तल्लामा निचोल्नुहोस्। पुनरावृत्तिको संख्या 5-10 पटक छ।
- आईपी खडा भएका, खुट्टा खुट्टा, कुर्सी सीटमा हातहरू आराम गर्दै, पछाडि फर्शमा समानांतर छ। घुट्ने मा टाँस्न झुकाएर जांघ सम्म पुग्नुहोस् र पछि एक रेखा बन्नुहोस्। त्यसपछि धीरज यसलाई कम गर्नुहोस्। प्रत्येक पैरको लागि दोहोर्याउने संख्या 10-20 हो।
- तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, लोचदार गधा पम्प गर्न अभ्यास धेरै जटिल छैनन्। र पुनरावृत्ति को संख्या आफैलाई चयन गर्न सकिन्छ, तपाईंको शारीरिक फिटनेसको स्तरमा आधारित।
तपाईं कसरी लोचदार पूजाहारीहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?
व्यायामको मद्दतको साथ लोचदार पूजाहारीहरू कसरी प्राप्त गर्न सकिन्छ बुझ्न, तर यो सबै होइन। एक मालिश, पक्कै, अधिमानतः पेशेवरको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। तर यदि त्यस्तो सम्भावना छैन भने, तपाईं यसलाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। एक जांघको छाला पछि कठोर ब्रश संग रमाइलो पनि, तपाईं एक सकारात्मक प्रभाव पाउनुहुनेछ। बस यो ओभरराइड नगर्नु - लक्ष्यले छालाको गुलाबी छाया पाउन, उबलिएको बीटको छाया होइन। विरोधी सेलुलाइट क्रीमको लागि
अनि निस्सन्देह, हल्का आहारबाट टाढा पुग्न सक्दैन। कम बेकिंग र मिठाइहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्, र अन्तिम खाना नसोच्नुअघि 4 घण्टा पछि।
यी साधारण नियमहरू अवलोकन गर्दै, तपाइँ चाँडै लोचदार गधा बनाउनुहुन्छ, जस्तै हाम्रो तारकीय उदाहरणहरू।