दायाँ ह्यान्डस्ट्यान्ड न केवल सुन्दर चाल हो, तर जिमनास्टिक्स, योग , वार्कटट, पार्कोर , धेरै प्रकारका नृत्य र खेलकुदका थुप्रै क्षेत्रहरूमा पनि एक महत्वपूर्ण तत्व हो। यो सुनिश्चित गर्नका लागि यो प्रावधानमा आधारित कुनै पनि व्यायाम सजिलै संग दिइयो, तपाइँसँग एक पटक र सबैका लागि कसरी हस्तक्षेप गर्न सिक्नु पर्छ।
हैंडस्टन: प्रशिक्षण
हातहरूमा खडाको प्रविधिमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रको समर्थन हो भन्दा माथिको समर्थन भन्दा माथि, यो हातमा माथि छ। यो केवल व्यायामको सुन्दरताको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको सुरक्षाको लागि पनि आवश्यक छ। यो पदलाई "मोमबत्ती" भनिन्छ, र शुरुआतीका लागि यो एकदम राम्रो छ। पहिलो, यो मास्टर, र त्यस पछि सबै चीजहरू तपाईंलाई धेरै सजिलो दिइनेछ।
त्यसोभए, हामी तपाईको हातमा बिन्दुहरूमा बिन्दुहरू कसरी सिक्न सिक्छौं।
- सीधा खडा, कंधेहरू कम हुन्छन्, पेट फिर्ता लिईन्छ।
- ट्युन: हातहरू सहि तरिकाले सीधा हुनु पर्दछ, बिना कणमा तीव्र गतिमा झुन्डिएको। तिनीहरूलाई राख्नुको कडा चौडाई वा सानो नै पहिले नै आवश्यक छ, यसरी कन्डर अगाडि बढ्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातमा कसरी उठ्नुभयो? त्यहाँ दुईवटा विकल्पहरू छन्: या तो स्थितिबाट, स्क्वाटिंग, वा खडाबाट, सीधा उभिए। हामी दुवै विश्लेषण गर्नेछौं।
- कसरी भेट्टाउँदा बस्न मिल्ने ठाउँबाट उठ्न पाउनु हुन्छ? स्क्वाट डाउन, तर धेरै कम छैन। आफ्नो DIRECT हात भुइँमा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा लाट्नुहोस् र तिनीहरूलाई फेंक गर्नुहोस्। शरीर सीधा रेखामा बाँधेर सन्तुलन राख्नुहोस्।
- खडा स्थितिबाट हातमा कसरी खडा गर्ने? सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्। अगाडी बढाउनुहोस्, बायाँमा तर्फबाट तपाईंको हातमा हाल्नुहोस। एक खुट्टा संग, फर्श देखि धक्का धक्का, अर्को माथि फेंक, र तब समर्थन पैर खींचो। यो सबै सीधा सीधा राख्न को लागी, कोहनी वा घुटनों बाधा बिना यो महत्त्वपूर्ण छ।
त्यो सम्पूर्ण प्रविधी हो। यो साँच्चिकै धेरै सरल छ, र नियमित प्रशिक्षणको एक हप्ता पछि तपाईंले अद्भुत परिणाम पाउनुहुनेछ। तपाईं आफ्नो हातमा कुनै पनि स्थितिबाट उठ्न सक्नुहुनेछ। जब तपाइँ प्रशिक्षण सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईलाई एक पर्खालको रूपमा समर्थन चाहिन्छ, र जब तपाईंको हातमा खडा राम्रो हुन्छ, र यो काममा आउँदैन।
तपाईंको हातमा कसरी खडा हुन्छ: त्रुटिहरूमा काम गर्नुहोस्
आश्चर्यजनक कुरा, यो सामान्यतया शरीरको वजन, कमजोर हतियार र सामान्यतया उभिएको छ कि गुरुत्वाकर्षण बल को वजन होइन, तर यस्तो "अनौपचारिक" स्थितिमा भइरहेको घाटी डर। यो यो डर छ कि तपाईं आराम र बुझ्न कसरी रोक्नुहुन्छ तपाईंको हातमा कसरी खडा गर्ने - तर वास्तवमा यसमा केहि जटिल छैन, किनकि तपाइँ केवल लेख पढ्न र कुनै पनि प्रविधिको प्रयास गरेर देख्न सक्नुहुनेछ।
Beginners, विस्तृत निर्देशन को बावजूद, अक्सर एक या अधिक त्रुटिहरु कि रैक को सही निष्पादन संग हस्तक्षेप गर्न को प्रबंधन:
- हतियारहरू क्यान्सर भन्दा व्यापक तलाकिएको छ, जसको समर्थनले गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रसँग मेल खाँदैन र यसले संतुलनसम्म पुग्न गाह्रो छ;
- हातहरू कोलाहरूमा झुन्डिएका छन्, र तिनीहरू अप्ठ्यारो नहुन सक्दैनन् - यो कमजोर हातहरूको समस्या छैन, तर वास्तवमा तपाइँले सुरुमा तिनीहरूलाई झुक्याउनुहुन्छ, यद्यपि तपाईंलाई सिधा राख्नु पर्छ;
- कंधेहरू अगाडि बढिरहेका छन् - यो स्थिति पनि सन्तुलन राख्न रोक्छ;
- फिर्ता बिल्कुल पनि छैन, तर बाघ या hunched छ - तदनुसार, सन्तुलन फेरि असुरक्षित छ।
सोचेको सोच्नुहोस् कि यो गाह्रो छ, वा तपाईंले प्रारम्भिक बचपनमा सिकेका छैन भने, तपाईं कहिल्यै यो कहिल्यै महसुस गर्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो हातमा कुनै पनि उमेरमा खडा गर्न सक्नुहुन्छ।
किनकि तपाईंको हातमा खडा हुन कसरी सिक्न गाह्रो छैन किनकि, सामान्य स्थानमा फर्किने विकल्पहरू - वा बिस्तृत गर्न आवश्यक छ। "पुल" को स्थितिमा उभिएको स्थितिबाट सार्न प्रयास गर्नुहोस् - यो प्रायः प्राकृतिक छ। यो गर्न, तपाईंलाई पछाडि मा झुन्ड्याउँदछ, र माटो मोजेहरू आफैलाई तान्नु पर्छ ताकि फ्लोले पहिले एड़ीलाई छुन्छ। जब तपाईं मालिक र गिरँदा, तपाईं बुझ्नुहुनेछ कि चिन्ता गर्ने कुनै पनि चीज छैन, तपाईं प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण जारी राख्न सक्नुहुनेछ!