जुनसुकै नृत्य तपाईं आशिषित हुनुहुन्न, कक्षाको सुरुवात अघि हरेक पटक तपाईले सजिलो हावा अप अप गर्नुहुनेछ। यो नृत्य दिशा मा कुनै पनि पाठ को शुरुआत को पहिलो र मुख्य नियम हो। नृत्य गर्नुअघि न्यानो-अप प्रशिक्षकहरूको श्वेत होईन: यसले मांसपेशीलाई न्यानो पार्छ र उनीहरूको कक्षामा चोट पुर्याउँदैन, र लिग्नन सत्रको समयमा प्रस्तावित सबैका सबै भन्दा प्रदर्शनका प्रदर्शनहरू पनि सुनिश्चित गर्दछ।
नृत्य गर्नु भन्दा माथि उठाउनुहोस्: सामान्य नियम
हामीले पहिले नै निर्धारण गरिसकेका छौं, न्यानो अप र नाच चीजहरू एकअर्काबाट बेवास्ता गर्न सकिने कुराहरू हुन्। यस अवस्थामा, प्रत्येक एकल हार्मो-अप प्रोग्राममा प्रशिक्षकहरूले ती आंदोलनहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्ने प्रयास गर्दछ जुन मांसपेशीलाई न्यानो पार्ने उद्देश्यले नृत्यमा समावेश गर्दछ। यद्यपि, नृत्यको लागि न्यानो-अप विश्वव्यापी आन्दोलनमा समावेश हुनेछ। उदाहरणको लागि, यी हुन्:
- बिल्कुल खडा, कंधे को चौडाइ मा खुट्टा, कमर मा हात। टाउको चार पटक अगाडि बढाइयो;
- स्थिति उस्तै छ। बायाँ तिर बायाँ चार खाताहरूमा। टाउको हातले क्यान्सरलाई थोडा खिच्न सकिन्छ;
- स्थिति उस्तै छ। दायाँ तिर बायाँ घुम्दछ र बायाँ (नृत्यको प्रकारको आधारमा, ढिलो भएर, वा ठुलो);
- स्थिति उस्तै छ। टाउको घडीको दिशा घुमाउनुहोस् र 4 गणनाहरूको दिशामा घुम्न प्रत्येक दिशामा 2 पटक;
- स्थिति उस्तै छ। कंधाहरू लिफ्ट पहिलो एक ढिलो हो, त्यसपछि छिटो, त्यसपछि दोस्रो, त्यसपछि - तुरुन्तै सँगै, त्यसपछि - बारीमा;
- स्थिति उस्तै छ। क्रमशः राउन्डिंग र क्यान्सर ब्लेड कटाई र तपाईंको पछाडि पुरा गर्दै;
- स्थिति उस्तै छ। अगाडि पठाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस्, तपाईंको सामनेको हातहरू बाहिर निस्कनुहोस् र तिनीहरूका लागि पुग्नुहोस्। त्यसपछि ती पक्षहरूलाई दिशामा राख्नुहोस्;
- स्थिति उस्तै छ। पिल्विस एकै तरिकाले सार्नुहोस्, जांघ फैलाउने मासुहरू महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को पक्षको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
बच्चाहरूका लागि नृत्य गर्नु न्यानो-अप पनि यी सबै चरणहरू समावेश छन्। यसको अतिरिक्त, यो मांसपेशिहरु जुन नृत्य मा प्रयोग गरिनेछ को प्रयोग गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ - उदाहरण को लागि, squats वा फेफड़ों, यदि तपाईंलाई बलियो जांघ को गर्म अप को आवश्यकता हो।
पट्टी-प्लास्टिक भन्दा माथि हावा
पट्टी-प्लास्टिकको रूपमा यस्तो नृत्यहरू भन्दा पहिला माथि-माथि, सामान्य भागको अतिरिक्तमा, विशेष पेशाको अघि मांसपेशीहरू काम गर्न आवश्यक तत्वहरू समावेश गर्नुपर्छ। यो हुन सक्छ:
- पक्ष र अगाडीमा आक्रमण;
- छातीको परिपत्र रोटेशन - पहिलो बिन्दुद्वारा: फर्वार्ड-दायाँ-पछाडि-बायाँ, त्यसपछि सुचारु रूप। त्यस पछि, अर्को दिशा दोहोर्याउनुहोस्;
- सुमोको शक्तिमा स्क्वाट्स
- केही तत्वहरू जुन नृत्यमा आवश्यक छ - उदाहरणका लागि, लहर अगाडि र पछि;
- "आठ" हिप्स अगाडी बढाउनु र पछि;
- अगाडी बढावा र बाहिरिन्छ;
- पछाडीको खुट्टाको लागि अभ्यास गर्दछ।
दुर्लभ अवस्थामा, हातको लागि एक अतिरिक्त गर्म अप आवश्यक छ। सामान्यतया पट्टी-प्लास्टिकले मात्र राम्रो खिंचाव चाहिन्छ, लचीलापन, जसले तपाइँलाई सबैभन्दा सुन्दर र अभिव्यक्तिमा सबै आचरणहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। यो सबै चमत्कार जन्म बाट दिइएको छैन, तर निरन्तर प्रशिक्षणले यो विकास गर्न सम्भव छ र सुन्दरता र सजिलै संग उत्प्रेरित गर्ने क्षमता।
पूर्वी नृत्य भन्दा पहिले माथि उठाउनुहोस्
पेटमा नृत्य सुरु गर्ने न्यानो-अप समावेश सबै आवश्यक तत्वहरू समावेश गर्दछ, साथै छाती र जांघका लागि एक बलियो कार्यक्रम - वास्तवमा, यो नृत्यमा उनीहरूले प्रमुख भूमिका दिइएका छन्। यसबाहेक, पूर्वी नृत्यहरूले प्रायः हातहरूको लागि न्यानो-अप थप गर्न आवश्यक छ (विशेष गरी यदि एक रूमालसँग नृत्य अध्ययन गर्ने पाठ योजना)। साधारण कार्यक्रममा थप्नको लागि, तपाईं सक्नुहुन्छ:
- घडीको घडीमा घुमाउनुहोस् र घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्;
- घडीमा घडी घुमाउनुहोस् र घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्;
- "आठ" हिप्स अगाडि र पछि;
- "आठ" छाती अगाडि र पछाडि।
मुख्य कुरा भनेको अधिकतम रूपमा प्रयोग र प्लास्टिकको ती भागहरू नृत्यमा भाग लिने बनाउनुहोस्। त्यसपछि प्रशिक्षण फलदायी हुनेछ र चोटको जोखिम बिना!