आज सम्म, creatine शरीर सौष्ठव को दुनिया मा एक प्रमुख रहस्यहरु मध्ये एक छ। एकै ओर, वैज्ञानिकहरूले यसको क्रियाविधिको तन्त्रणालाई व्याख्या गर्न गाह्रो छ, अर्को - यस थपको साथ परिचित कुनै एथलीटले यसको प्रभावशीलता पुष्टि गर्नेछ! हामी कसरी राम्रो तरिकाले creatine उपभोग गर्न हेर्ने छौँ, र जब यो वास्तवमा मद्दत गर्न सक्छ।
कसरी सिर्जना गर्ने?
चाहे तपाईं पाउडरमा कसरी उपभोग गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ चाहानुहुन्छ कि सोच्नुहोस्, समाधान वा क्याप्सुल, कुनै पनि अवस्थामा, तपाइँलाई उपयुक्त प्रवेश रिजम्मेन्ट चयन गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ दुई मात्र छन्:
- योजना एक - स्पाइडिङ, बिना लोड बिना। यसले तपाईंलाई पूरै पूरै बचत गर्न अनुमति दिन्छ, शरीर ओवरलोड गर्न र सुस्त परिणाम प्राप्त गर्न, तर प्रणालीगत।
- लोडसेडिङ संग यो योजना - यसले additive को एक उच्च खपत, शरीर मा एक ठूलो लोड, तर एकै समयमा उच्च दक्षता र शरीर मा तीव्र प्रभाव।
तीमध्ये कुन छनौट गर्ने - सबैले आफैले निर्णय गर्न सक्छन्। तल हामीले पहिलो र दोस्रो योजना दुवैका सुविधाहरू विचार गर्छौं।
क्रिएटिन उपभोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो - पहिलो तरिका
त्यसोभए, आधारभूत योजनाका आधारमा आधारभूत रूपमा सिफारिस गरिएको छ, यो दैनिक सिर्जनामा 5-6 जी हुनुपर्छ। दिनहरूमा जब तपाईं प्रशिक्षणमा भाग लिनुहुन्छ, पूरै प्रोटीन ककटेल, अमीनो एसिड वा गेनीरमा समावेश हुनुपर्छ जुन तपाईंले प्रशिक्षण पछि लिनु भएको छ। यो राम्रो तरिकाले रस संग, राम्रो तरिकाले पिउन को लागि यो सल्लाह छ। बाकी दिनमा, सृष्टििन बाँकी रहेका खेल पोषणको बिहान भागसँग लिइएको छ।
यो कोर्स 2 महिनाको लागि जारी राख्नुपर्दछ, जसको पछि यो 3-4 हप्ताको लागि ब्रेक लगाउनु पर्छ। त्यसपछि, वांछित भए, यो कोर्स जारी गर्न सक्छ।
मैले कसरी लोडको साथ creatine उपभोग गर्नुपर्छ?
यस अवस्थामा, लक्ष्य creatine संग शरीर को अधिकतम गर्न को लागि लक्ष्य हो। यही कारणले पहिलो हप्तामा भोजनको बीचमा 5 ग्राम लाग्छ (दिनमा 4 पटक)। नबिर्सनुहोस् कि जब तपाईं प्रशिक्षणमा भाग लिनुहुन्छ, सर्भर मध्ये एक हुनाले 15-30 मिनेट पछि हुनुपर्दछ
भर्खरैको अवस्थामा जस्तै, यो उत्पादन अर्को खेल पोषण संग र एक मीठा पेय संग पेय लिनुहोस्। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सृष्टिको हरेक सेवन कम्तिमा 1 कपको तरल प्रयोगको साथमा हुनुपर्छ।
पहिलो हप्ताको अन्त्यमा, प्रति दिन 2 जीमा खुट्टा तेर्सो घटाउनुहोस् र प्रति दिन केवल 1 समय लिनुहोस् - वा बिहान बिहान वा प्रशिक्षण पछि। यो कोर्स वैकल्पिक हुनुपर्छ, र लगभग 1 महिना पछि, जसको पछि यो 3-4 हप्ता बाँकी र ब्रेक लाग्छ।
हालैका अध्ययनहरूले देखेको छ कि शरीरले सृष्टिलाई 5-7 ग्राम को बराबर बराबर को सिर्जना गर्न सक्दैन। यसकारण, डाउनलोड गर्न आवश्यक छ।