त्यहाँ विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरू छन्, जसका प्रत्येकमध्ये यसको गुण र विपक्ष छ। शुरुवातको लागि एक शुरुवातको लागी एकजना प्रशिक्षकले यो बारेमा भन्नु भएकोमा गाह्रो छ, त्यसैले हामी तपाईंलाई एक पार्वलेख लेख्छौं। यहाँ हामी कुन प्रकारका प्रोटीनहरू विचार गर्नेछौं, र तिनीहरूको प्रयोगको उद्देश्य के हो।
प्रोटीन को प्रकार
आज सम्म, सबै अवस्थित प्रोटीन पूरकहरू तीन उपसमूहहरूमा विभाजित हुन्छन्: छिटो, ढिलो र मिश्रित। हामी यी प्रत्येक समूहका विशेषताहरू विचार गर्दछौं।
त्यसोभए, प्रोटीन र तिनीहरूको उद्देश्यका प्रकारहरू:
- फास्ट प्रोटीन एक प्रोटीन हो जुन 15-20 मिनेट पछि, शरीर द्वारा धेरै छिटो अवशोषित गरिन्छ, अमीनो एसिडको सही सेट प्रदान गर्दछ। यस वर्गमा पाई प्रोटीन, साथै मासु र माछा समावेश छ। यो मांसपेशी जन को एक सेट को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो, खासकर उन मान्छे जसको प्रकृति मा एक लीन शरीर हो। बिहान यस्तो प्रोटीन लागू गर्नुहोस् र तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि, जब अमीनो एसिडको आवश्यकता विशेष गरी बलियो हुन्छ। ती वजनका लागि जो तपाईले गम्भीरतापूर्वक लिनुभयो, तपाईले खाना र बीचको 1.5 घण्टा अघि प्रशिक्षणहरू थप्न आवश्यक छ। एक दिनको लागि, तपाईं प्रत्येक समय 30-5 को खुट्टा खुल्ला गर्नुहुन्छ। वजन खोँदा, यो एक जटिल प्रोटीन छान्न राम्रो छ।
- जटिल प्रोटीन विभिन्न प्रकारका प्रोटीनको मिश्रण हो, जसले वांछित प्रोटीन एकाग्रता र प्रशासन पछि तुरुन्तै केही घण्टामा छ (6-8)। यो विकल्पले तपाईंलाई मांसपेशियों को दीर्घकालिक पोषण को व्यवस्थित गर्न अनुमति दिन्छ। यसको संरचनामा - पाई प्रोटीन, कैसीन र अन्डा, सबैभन्दा उत्तम प्रोटीन - र यो यस्तो उत्पादनको उच्च दक्षता सुनिश्चित गर्दछ। यो पूरक मांसपेशियों को जन प्राप्त गर्ने र वजन कम गर्नेहरूको लागि उपयुक्त छ। जो लोग फैट गर्न को लागी प्रस्ट हुन्छ यो प्रकार को प्रोटीन को सुरक्षित रूप देखि उपयोग गर्न सक्छ। यो प्रशिक्षण अघि र सुत्न अघि।
- ढिलो प्रोटीन एक प्रोटीन हो जुन कम दरमा डाइजिङ गरिएको छ। यो समूहमा सोया प्रोटीन र कैसीन समावेश छ। यो वजन घटाने र राहत कार्यमा काम गर्नेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। यो परम्परागत रूपमा सुत्न भन्दा पहिले लिइएको छ, र पनि एक मिठो भोजनको सट्टा।
कुन प्रकारका प्रोटीनहरू थाह छ, यो तपाइँलाई छनौट निर्धारण गर्न र उपयुक्त विकल्प छनौट गर्न सजिलो हुनेछ।
कस्तो प्रकारको प्रोटीन राम्रो छ?
धेरै एथलीटहरूले विभिन्न प्रकारका प्रोटीनको सेवनलाई मिलाउँदछ - उदाहरणका लागि, अघि बढ्न र सुत्न प्रोटीन प्रयोग गर्न अघि र खेल लोड पछि - छिट्टै पुनः प्राप्त गर्न। तपाईंको कोचले तपाईंको योजनाको लागि इष्टतम हुनेछ भन्ने छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।