तपाईंले शायद "खराब" र "राम्रो" कोलेस्ट्रल बारे सुन्नुभएको छ। र तिनीहरू मध्ये एक "राम्रो" हो किनभने, तपाईं कोलेस्ट्रल र दुर्व्यवहारको दुर्व्यवहार गरी बिस्तारै यसलाई कम गर्नुहोस्। किन, यदि उसले राम्रो हुन्छ भने?
तथ्य यो हो कि कोलेस्ट्रोल छ, जुन हामी खाना (खाना) संग उपभोग गर्छौं, र छडी छ, जो शरीर आफैले उत्पादन गर्दछ। एलडीएल र एचडीएल क्रमशः खराब र राम्रो छ। तिनीहरू दुवै सिरम र शरीरका द्वारा तपाईले खाएको अनुसार अनुसार उत्पादन गर्दछन्, र यो के भयो। सबै माथिको माथि बढ्दै, यो स्पष्ट हुन्छ कि कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि आहार (खराब!) एचडीएल र निचला एलडीएल को रूप मा हाम्रो शरीर लाई उत्तेजित गर्नु पर्छ।
कोलेस्ट्रॉल कार्यहरू
राम्रो कोलेस्ट्रॉल - उच्च घनत्व लिपोप्रिन्टिन, यसको तौलिया कक्षहरु लाई "सफाई" को रगत को बिरुवाहरु लाई बनाउन को लागी छ, हार्मोन को सिंहासन गर्दछ र तंत्रिका आवेगों को प्रसारण को लागि जिम्मेदार छ।
खराब - कम घनत्व लिपोप्रोटीन, क्लोज्स रक्त रक्तवाहिकाहरू, जुन लुमेनलाई रक्त प्रवाहको लागी कम गर्दछ, इन्फेरेशन, एरिना पिएक्टरिस, थम्बबी।
आहार
फ्याट
कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि भोजन को कम से कम संतृप्त वसा शामिल हुनु पर्छ, किनकी उनि एलडीएल को विकास को निर्धारण को मापदंड को पहिलो मानक हो। यसको मतलब हो, यदि सम्भव छ भने, तपाईंलाई माछा र कम-मोटो पक्षीहरू संग मासु बदल्न आवश्यक छ, मक्खन र परिष्कृत सब्जी तेलको साथ ओभरराइड नगर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईं जैतून को तेल र अधिक सही खपत बढाउनु पर्छ, अन्य वसाहरु लाई जैतून को तेल संग बदलन को लागि, किनकि यसमा असंतृप्त वसा छ जुन "साफ" खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर हो।
अण्डा
हङकङको सन्दर्भमा, दशकौंका लागि विद्रोहीहरू, यदि शताब्दीहरू छैनन्। हो, जङ्गलमा धेरै खाना कोलेस्ट्रल - 275 मिलीग्राम हुन्छ जो दैनिक 300 मिलीग्राम को खुराक हुन्छ। तथापि, तपाईं एक हप्तामा 3 अण्डाहरू साच्चै अन्तस्करणको साथ खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं प्रायः चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि आहार को चारै ओर ले सकते हो: 1 जङ्गल र 2 देखि 3 प्रोटीन देखि पकाए ओमेलेट।
Pectin
सेम, अनुहार र मकई को सबै भन्दा राम्रो मित्र हो जुन को उत्पादन को खोज मा हो कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि। तिनीहरू पेक्टिन-घुलनशील फाइबर समावेश हुन्छन्, जसले पनि कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्दछ, जस्तै जैतून का तेल।
एक दिनको आधा कपको खुट्टा धेरै छैन, तर यो एलडीएल कम गर्न पर्याप्त छ।
अंगूरका फलहरू
कोलेस्ट्रोल को कम गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो फल अंगूर छ। डाक्टरहरुले प्रति दिन 2.5 कप अंगूरका टुक्राहरु लाई अनुशंसा गर्छन, जुन तिनीहरूको राय मा, केहि हप्ताहरुमा कोलेस्ट्रॉल को 8% कम गर्दछ। यो आठ प्रतिशत बेवास्ता नगर्ने - कोलेस्ट्रॉल 2% ले कम पार्दा हृदयघातको जोखिमलाई कम गर्दछ।
वजन
चिकित्सकहरूसँग लामो समयसम्म एक स्पष्ट ढाँचा देखा पर्यो: शरीरको शरीर उच्च, अधिक कोलेस्ट्रोल शरीर उत्पन्न गर्दछ। तदनुसार, यसको सूचकांक घटाउनको लागि, हामीले हाम्रो थप वजन लिनुपर्छ। कम-क्यालोरी आहारको अवलोकन गर्नुहोस्, बोसोबाट जैतूनको तेलमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, अधिक फलहरू (रास्ते, अंगूरफुनिजहरू भूख र बत्तीबाट निस्कन्छन्) र साथसाथै नरम फाइबर, जो संतृप्तिको भावना सिर्जना गर्दछ। यी सबै कार्यहरू जरूरी प्रभाव ल्याउनेछ, विशेषगरि यदि तपाई तिनीहरूलाई शारीरिक व्याख्या संग जोड दिनुहुन्छ।
कुल एक किलोग्राम अधिक वजन कोलेस्ट्रॉल सूचकांक परिमाण को दुई आदेशहरु मा बढ्छ।
मेनुमा उत्पादनहरूको अनुपात
भोजन कोलेस्ट्रोल को कम गर्न को लागी र अपेक्षित प्रभाव को लागी कार्य को लागी, उनि पनि राम्रो तरिकाले संयुक्त हुनु पर्छ। हामी तपाईंलाई खानाको "पिरामिड" को बारेमा बताउनेछैनौं, केवल 2/3 मेनुमा सब्ज, फल, सम्पूर्ण अन्न, र केवल 1/3 मासु र डेयरी उत्पादनको खाता हुनुपर्दछ।
र, अन्तमा: कोलेस्ट्रॉल खराब बानीहरू (कफीको अत्यधिक पिउन, कफी, धूम्रपान) र तनावबाट उठाउँछ, जुन, केही तरिकामा, एक आदत पनि हो। त्यसोभए, सबै भन्दा पहिले, आराम गर्ने तरिका खोज्नुहोस्।