धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ कि कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईलाई यो सूचक ध्यानपूर्वक हेरचाह गर्नुपर्छ र, यदि तपाईं विकासको दिशामा यसको परिवर्तन देख्नुहुन्छ भने कार्यवाही गर्नुहोस्। यस पदार्थको स्तरको सामान्यकरणको लागि अनिवार्य अवस्थाहरू मध्ये एक, कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न आहार हो।
महिलाहरु मा उच्च कोलेस्ट्रॉल संग आहार
रक्त मा वृद्धि कोलेस्ट्रॉल संग एक आहार को आधार यो सिद्धान्त हो कि पदार्थ को स्तर को सामान्यकरण केवल जान्छ यदि पशु र सिंथेटिक वसा संग खाना को मात्रा आहार मा मौजूद छ। यही छ, तपाईं फलाम, पोर्क, बोसो र बेशक, फास्ट फूड संग कन्फेक्शनरी उत्पादनहरू दिनुपर्छ। खाद्य पदार्थहरुमा रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्न अनुमति दिइएका सूचीहरु को सूची मा शामिल छ:
- सेतो मासु, कुखुरा र मासु । केवल खाना पकाउनु पर्छ केवल एक जोडी छ, त्यसैले तपाईं पकवानको स्वाद राख्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हान्न सक्नुहुन्न।
- माछा, रातो र सेतो । चिकित्सकहरू हप्तामा कम्तीमा 2 पटक उनको साथ भोजन खाने सल्लाह दिन्छ, किनकि यसमा निस्किएको एसिडले कोलेस्ट्रल को स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। बस माछा फेरी गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई उबलाएको वा एक जोडी को लागि पकायो।
- सब्जिहरु र फलहरु । यी उत्पादनहरूको कम्तिमा 300-400 जीको आहारमा समावेश गर्नुहोस्, तपाईं स्याडस खाउनुहुन्छ, वा स्याउ वा नाशपातीका साथ मात्र नाक गर्न सक्नुहुन्छ। शरीरको लागि फलफूल र सब्जिहरु पनि ल्याउन सक्दैनन्।
- पागल । अक्सर, तिनीहरू खान लायक छैन, तर एक हप्तामा पागलको मुट्ठी खाई सम्भव छ र आवश्यक छ, किनकि तिनीहरू शरीरको लागि आवश्यक एसिड र माइक्रोइमेन्ट्स हुन्छन्।
- 5% सम्म फैट सामग्री संग डेयरी उत्पादन कोलेस्ट्रॉल को कम गर्दछ कि एक आहार संग पनि अनुमति दिइन्छ। दही, राईजेनका पिउन, varenets र प्राकृतिक योर खाओ, यो केवल शरीरको लागि राम्रो हुनेछ।
- अनाज र फलफूल पनि अनुमति दिइएको छ, विशेष गरी यो सेम र बर्थवाट खाने सिफारिस गरिन्छ।
- अल्कोहलले सन्तुलनमा उपभोग गर्न सकिन्छ, जुन प्रति दिन 2 चम्मच भन्दा चिनो हुँदैन।
- सब्जी (मकई वा जैतून) तेल खरिद गर्न सकिन्छ, तर धेरै सानो मात्रामा। तिनीहरू सब्जी सलादहरूसँग भर्नुहोस् वा भान्सा तयार पार्दा फ्राइकिङ पनलाई स्नेह गर्न प्रयोग गर्नुहोस्, तर 1-1.5 चम्मच भन्दा बढी खाना खाने प्रयास नगर्नुहोस्। प्रति दिन तेल।
- रोटी खाएको हुन सक्छ, तर यो असल हो कि सम्पूर्ण अनाजहरू वा तीरहरू छनौट गर्ने छनौट गर्नुहोस्। बन्स, पेइज, कुकीजहरू र अन्य गुणहरू निकै राम्ररी खाईन्थ्यो र अत्यन्तै कम मात्रामा, हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुँदैन।
- रस, चिया र कफी खरिद गर्न सकिन्छ, तर अन्तिम पेय प्रति दिन 1-2 कपको मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ। वैसे, यो राम्रो मा रस गर्न को लागी राम्रो छ, किनकी भण्डारहरु को प्रायः धेरै शर्करा हुन्छन्।
नमूना मेनू
अब रक्तमा उच्च कोलेस्ट्रलको साथ एक दिनको आहारको उदाहरण हेर्नुहोस्। नाश्ताको लागि, तपाईं बर्थवाट वा ओट्युल, प्राकृतिक दही, पनीर पनीर, पिउने चिया वा कफी खाई सक्नुहुनेछ, तर बिना क्रीम। दोस्रो नाश्ताको लागि तपाईं सब्जी सलाद, केला, सेब वा ताजा जामुन खाउन सक्नुहुन्छ, तर लंचमा कुर्ती वा माछाको भाँडा, सब्जीको सूप, उबले आलु वा कम-बोसो सब्जी भण्डारमा प्राथमिकता दिनु राम्रो हुन्छ। दोस्रो स्न्याकले मासुको दूध उत्पादन वा फलहरू समावेश गर्न सक्दछ, र भान्साको लागि यसलाई कम-मोटो मासु वा माछाको एक भाग खाने अनुमति दिइएको छ।
तपाईले देख्न सक्नुहुनेछ, यस्तो आहार शासन देख्दा तपाईलाई भोकाउनु हुँदैन। निस्सन्देह, पहिलो मा पोर्कको टुक्रा वा कफी र केक पर्याप्त हुनेछैन, तर, तपाईं देख्नुहुन्छ, स्वास्थ्य अधिक महत्त्वपूर्ण छ, खास गरी जब तपाईं 2-3 हप्तामा नयाँ शासनमा प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।