महिला शरीर को विशेषताहरु यस को लागि जांघ र बटनों को लागि सबै भन्दा अनुपयुक्त स्थान मा वसा को संचय मा योगदान गर्दछ। जो मान्छे को लागि सबै भन्दा दिलचस्प छ त्यो मोटो या वोसो तह, या पनि बदतर - नारंगी छील द्वारा खराब हुन सक्छ। के यदि महिलाले त्यो चाहानुहुन्छ त्यो राम्रो लाग्दैन जस्तो लाग्छ? जवाफ पर्याप्त सरल छ - वजन कम गर्न! तर तपाईलाई सही तरिकामा वजन कम गर्न आवश्यक छ, समस्या क्षेत्रहरू प्रयोग गर्न। "वहाँ छिप्स र खुट्टाको लागि एक विशेष आहार हो, वा बटुवाहरूको लागि आहार हुन सक्छ?", तपाइँ सोध्नुहुन्छ। त्यहाँ छ! एक आहार जुन हामी तपाईंको ध्यानमा उपस्थित हुनेछौं, र भनिन्छ - कूल्हों, खुट्टा र बटुवाहरूको लागि आहार। यो आहारले केवल एक संतुलित आहार नपढाउँछ, तर अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्नका लागि शारीरिक व्यायामको सेट पनि समावेश गर्दछ। यो आहारले शरीरको समस्याका क्षेत्रहरूमा सीधै अधिक वजन हटाउनेछ: कूल्हू, बटुवाहरू, पेट।
खुट्टा र जांघका लागि एक आहार महिलाहरु को लागि आफ्नो कूल्हे बनाउन र लचीला बटाउन को लागी डिजाइन गरिएको छ। तर यो आहार प्रयोग गर्न सकिन्छ र पुरुषहरू, विशेष गरी यदि तिनीहरू बियर पेट छ भने। यस आहारले तपाईंलाई कमरमा केही अतिरिक्त इन्चहरू हटाउन पनि दिन्छ।
खुट्टा र जांघका लागि आहारको अवधि 14 दिन हो। यस समयमा, तपाईं 5 देखि 6 किलोग्राम भन्दा बढी वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। आहार कम क्यालोरी छ, स्वीकार्य दैनिक क्यालोरी दर 1200 - 1300 को दर संग। भोजन को कम से कम 5 गुना हुनु पर्छ र अंश एक समान हुनुपर्छ। उत्पादनहरू वांछित रोपण उत्पत्ति खपत गर्छ, र समयको समयमा सबै मीठा र फैटी दिन्छन्। तपाईंको दैनिक आहारमा समावेशी धेरै फलफूल र सब्जहरु। यो मौसमी भन्दा राम्रो छ, सम्भवतः कि ग्रीनहाउस भन्दा ठूलो छ कि सम्भावना, पर्याप्त ठूलो छ। सम्भव भएमा, तरबूज प्रयोग गर्नुहोस्, यसले उत्कृष्ट रूपमा शरीरबाट थप पानी हटाउँछ। यदि एक आहारको लागि तपाईंले तरबूजको सिजन रोज्नुभयो भने, आधी तरबूज दैनिक खाओ। यसलाई पूर्णतया रक्सी र कुनै फैटी खाद्य पदार्थको प्रयोग समाप्त गर्न सिफारिस गरिन्छ। साथै आहारको दौडान तपाईले बहुव्यापन लिन आवश्यक छ।
सिफारिश को मात्रा तरल, प्रति दिन नशे - 2 लीटर। कम कफी र चाँदी पिउने प्रयास गर्नुहोस्, खनिज पानीको ख्याल बिना खनिज पानी दिनुहोस्। अनि निस्सन्देह, आफ्नो खुट्टा र जांघको स्वादको लागि आहारबाट अधिकतम प्रभाव प्राप्त नगर्नु, तपाईलाई शारीरिक अभ्यास चाहिन्छ।
खुट्टा र जांघका लागि आहार मेनुको उदाहरण
नाश्ता - उबला भयो अन्डा, सब्जी सलाद।
दोस्रो नाश्ता एक सेब र नारंगी हो।
लंच - सब्जी सूप, कालो रोटी, कालीको टुक्रा।
सब्जिहरु संग लंच - मासु (चिकन वा पर्खाल) स्टव।
पादरी - उकालो आलु सलाद संग।
रोजमेरी कन्लीको हिप आहार
1 9 88 मा रोजेरी कोलेले पैदल र जांघको लागि एक प्रभावकारी आहार विकास गर्यो। उनको पुस्तकमा तिनी कसरी खानेकुरा विवरणहरू वर्णन गर्दछ, (पुस्तकमा विशेष मेनु र अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूची) र यसको अतिरिक्त प्रशिक्षणको सम्पूर्ण प्रणाली। आर कोन्लीको ओठको आहार कम-क्यालोरी आहारमा आधारित हुन्छ। तपाईलाई थाहा छ यो एक सिद्ध र कार्यविधि विधि हो, तर तर्क गर्न को लागी आहारले खुट्टा वा हड्डीको वजन कम गर्न सक्दैन। सम्भव छ कि कूल्हा र बट्टाहरूले पनि वजन पेट, हात र छाती गुमाउनेछन्।
कूल्काहरू कम गर्न अभ्यास गर्दछ
- एक उच्च हिप उठाउने संग स्थान मा चलिरहेको छ। एक दृष्टिकोणको अवधि 10-15 सेकेन्ड हो। केवल तीनवटा राईहरू।
- खुट्टाहरूमा खुट्टा लिफ्ट। तपाईं आफ्नो खुट्टा स्विंग गर्न अभ्यास गर्न सक्दैन, तपाईं धीरे-धीरे र सजिलै संग आफ्नो खुट्टा बढाउनु पर्छ र कम गर्न आवश्यक छ। प्रति पट्टा 10 पुनरावृत्तिका लागि। तीनवटा दृष्टिकोणहरू।
- एक कुर्सीमा बस्दै, घुँडाको बीचमा बल निचोल्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्, तर बल धारण गर्नुहोस्। यस अभ्यासलाई 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, छिट्टै खुट्टाको मांसपेशिहरु रोक्न र 5-7 सेकेण्डको तनावमा विलंब संग।
- स्क्वाट्स। स्क्वाट्सहरू तपाईंको हातले तपाईंको टाउकोमा वा तिनीहरूलाई छातीमा पार गरी राखेर प्रदर्शन गरिनु पर्छ। यो 100 बैठ-अप प्रति दिन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको विवेकमा, एक सुविधाजनक संख्यामा भित्तामा विभाजित हुन सक्छ।
यो हिड्न सिफारिस गरिएको छ, एक दिन 5 किलोमिटर (यो एक घण्टाको गतिमा गतिमा छ), यो दौड, हिड्न र हिंड्न पनि उपयोगी हुनेछ।