वजन खोने र शरीर सुधार गर्न प्रभावकारी भोजन एक अलग खाना हो, जुन उत्पादनहरु को अनुमति दिइएको संयोजन को प्रयोगमा आधारित छ। इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाइँ अवस्थित नियमहरू पछ्याउनु पर्छ र महत्त्वपूर्ण सीमाहरूको बारेमा जान्नैपर्छ।
"अलग खाना" के मतलब छ?
पेशात्मक प्रविधिको अनुसार, सबै उत्पादनहरू समूहहरूमा विभाजित गरिएका छन् जुन एक-अर्कासँग मिलेर संयुक्त छैनन्। यदि असंगत उत्पादनहरूले पाचन पथमा प्रवेश गर्दछ, त्यसपछि पाचन प्रक्रिया लामो समय लाग्छ, र यो अधिक जटिल हुन्छ। परिणामको रूपमा, असुविधा उत्पन्न हुन्छ, किण्वन र उत्पादनको रोटी गर्ने कारणले। सही अलग आहार अमेरिकी चिकित्सक Shelton द्वारा आविष्कार गरिएको थियो।
पावर नियमहरू अलग गर्नुहोस्
वजन घटाने को प्रस्तुत विधि को विकासक विस्तार मा वर्णित परिणाम को प्राप्त गर्न को लागि खाता मा महत्वपूर्ण गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ:
- प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू विभिन्न एंजाइमहरूद्वारा प्रशोधन गरिएका छन्, त्यसैले तिनीहरू त्यस्ता डिशमा हुनुपर्दैन।
- अलग पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरूलाई फलफूल र सब्जिहरू खाएको आवश्यकता संकेत गर्दछ।
- यो अम्लीय वाला संग कार्बोहाइड्रेट फूड्स को संयोजन गर्न को लागि सिफारिश छैन।
- कार्बोहाइड्रेट र शंकर एक भोजन को लागि उपयुक्त छैन। यो आहार पोर्चुगल, जाम र डेसर्टबाट पूर्णतया बाहिर निकाल्ने सिफारिस गरिएको छ, किनभने यी उत्पादनहरूले पाचन त्रासमा किण्वन र पुष्टिकरण उत्प्रेरित गर्दछ।
- अलग आहारमा, तपाईं दुई प्रोटीनहरू सँगसँगै संयोजन गर्न सक्नुहुन्न, र पनि वसा र प्रोटीन।
- तपाईं सुरक्षित रूपमा ग्रीस, सुकेको फल, खट्टा क्रीम, क्रीम, मशरूम, लहसुन, प्याज र गाजर खानुहुन्छ, किनभने यी उत्पादनहरू एक तटस्थ प्रतिक्रिया छ। तिनीहरू विभिन्न खानाहरूसँग जोड्न सक्छन्।
- त्यहाँ एक तरबूज र तरकारी 45-50 मिनेटको लागि तपाईलाई अलग-अलग चाहिन्छ। मुख्य भोजन भन्दा पहिले।
खाना - लाभ र हानि अलग गर्नुहोस्
प्रस्तावित पद्धति को फायदे संग शुरू गरौं, जो किण्वन र putrefaction को प्रक्रिया को बहिष्कार शामिल छ। उत्पादनहरू चाँडै प्रशोधन गरिनेछ र शरीरको लागि कुनै नकारात्मक नतीजाहरू बिना। धेरै पोषणहरू, धेरै वैज्ञानिकहरू द्वारा पुष्टि गरिएका फायदाहरू, अनुकूल रूपमा शरीरको सामान्य अवस्थालाई असर गर्छ। एक महत्त्वपूर्ण फायदा - वजन बिस्तारै जान्छ, र परिणाम एक लामो समयको लागि बनी रहन्छ।
एक फरक खाना प्लस र खनिज छ, यसैले यो बुझ्न र बुझ्नको कमीको बारेमा महत्त्वपूर्ण छ, चाहे यो प्रविधि प्रयोग गर्नु आवश्यक छ वा होइन। डाक्टरहरूले भने कि यदि त्यस्तो आहार पछि मिश्रित मेनुमा फर्किने हो, यसले पाचन पथको काममा समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ र समस्याको कारण हुन सक्छ। धेरै उत्पादनहरूमा लगभग बराबर मात्रामा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा हुन्छ, त्यसैले त्यहाँ राख्नुको बारेमा प्रश्नहरू छन्, यसैले निष्कर्ष कि फरक खाना अधिक सैद्धांतिक हुन्छ।
म कसरी अलग शक्तिमा स्विच गर्छु?
तपाईंले पेश गरेको विधि अनुसार खाने सुरु गर्नु अघि यसलाई डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिएको छ। अलग पोषण को आधारभूत आधारहरू तुरुन्तै प्रयोग गर्नुपर्दैन, त्यसैले तपाइँ प्रति हप्ता अनलोड गर्न एक दिनको साथ सुरु गर्नु पर्छ, ताकि शरीरमा प्रयोग गरिन्छ। अलग भोजनका नियमहरूमा फोकस गर्नुहोस्। नतिजा, भौतिक र मनोवैज्ञानिक राज्यको लागि नयाँ खाद्य प्रणालीको बिना साइड इफेक्टमा अनुकूलन छ।
अलग खानामा कसरी वजन गुमाउने?
राम्रो तरिकाले एक आहार बनाउन र वजन फेंक गर्न, तपाईं आंशिक पोषण को अवस्थित नियमहरूको बारेमा जान्न आवश्यक छ:
- भोजनको समयमा पानी पिउन निषेध गरिएको छ, किनकि यसले पाचन प्रक्रियालाई बिर्सेको छ। सही निर्णय - 10-15 मिनेटको लागि पिउन। भोजन भन्दा अघि र 30 मिनेट पछि। फल पछि, स्टार्च भोजन र प्रोटीन उत्पादन पछि 4 घण्टा पछि 2 घण्टा पछि।
- वजन घटाने को लागि अलग पोषण को सिद्धान्तहरु लाई राम्रो पाचन को लागि जरूरी छ कि सबै केहि चबाने को आवश्यकता को संकेत गर्दछ।
- तपाईं मासु र माछा थुक्न सक्नुहुन्छ। यी खानेकुराहरू पकाउनु पर्छ, ठोक्नु, पकाउनु र उकालो। धेरै खाना पकाउँदैनन् किनकि यो पछि गर्म हुनेछैन, किनकि यसको फाइदा कम गर्दछ।
- आंशिक भोजन देखाउनुहोस्, दिइन्छ कि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको सेवन बीचमा कम्तीमा 2 घण्टा लागु हुनुपर्छ।
- खाना अलग गर्नुहोस् नमक, काली मिर्च र अन्य मसालेको अस्वीकारको अर्थ। तिनीहरूले पाचन प्रक्रियालाई रोक्छ।
- आफैलाई खानको लागि बल नगर्नुहोस्, शरीर आफैले यो काम गर्न तयार छैन भनेर देखाउँछ।
फरक खानाको 9 0 दिनको आहार
दुई स्लोभेनियाई शिक्षिका बी हबबत र एम पालिन्चेकले लेखकको तरिकाले वजन गुमाउने तरिकाको आविष्कार गरे। तिनीहरूले एउटा पुस्तक प्रस्तुत गरे जुन सबै नियम र विस्तृत मेनु वर्णन गर्दछ। "9 0 दिन अलग पोषण" को प्रविधि अवलोकन गर्दै, तपाईं 25 कि.मि. भन्दा बढी वजन सम्म फलाउन सक्नुहुनेछ। सूचित अवधिको म्याद समाप्त भएपछि यो लगातार आहारको सिद्धान्त पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। लेखकहरूले उत्पादनको विभाजन दिनको समयमा होइन, तर तिनीहरूलाई पूरा दिनको लागि आवंटित गर्छ।
आहार तीन चरणहरु मा विभाजित छ र प्रत्येक मध्ये प्रोटीन, स्टार्च फूड्स, कार्बोहाइड्रेट र भिटामिन उत्पादनको प्रयोगमा आधारित चार दिनको अनुक्रममा आधारित हुन्छ। भोजन अलग गर्नुहोस् यसले यसको मतलब होइन कि एक दिन तपाईं खानालाई अर्को समूहबाट खाना लिन सक्नुहुन्न, उनीहरूलाई मात्र सीमित हुनुपर्छ। यो न केवल एक आहार पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ, तर शारीरिक क्रियाकलाप प्राप्त गर्न पनि, किनकी यस्तो टेन्डमले उत्कृष्ट परिणाम दिनेछ।
वजन घटाने - मेनुका लागि आहार अलग गर्नुहोस्
तपाईंको आहार आफैलाई बनाउन राम्रो छ, आधारभूत नियमहरू लिनु र उदाहरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न। यसको लागि धन्यवाद, तपाईं आफ्नो आफ्नै खाने बानीमा राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले वजन घटानेको लागि अलग आहार राख्नुहुन्छ भने एक हप्ताको मेनु यस्तो हुन सक्छ। नाश्ता:
- अटमील पानी बिना additives बिना पकाया;
- पाँच प्रोटीन र स्टुड पालीको भाप ओमेलेट ;
- पुरामेला आटा र जामुनको पेनकेक्स;
- कम-मोटो कुटीर पनीर र सेतो।
Snack:
- नाशपाती;
- 1 tbsp। प्राकृतिक दही र जामुन;
- मुछिएको सूखे जलीय;
- स्याउ र दही।
- भाप सेतो माछा र सलाद पातहरू;
- गोभी र कालीको रोटीबाट सूप-शुद्ध
- भान्सा मासु र स्टुड भएका सब्जिहरु;
- सम्पूर्ण अनाज रोटीको टुक्रा, लेटी पत्ति र सब्जिहरु।
Snack:
- पागलको मुट्ठी
- सूखे फल र फलको मुट्ठी
- सब्जी सलाद र एक मुट्ठी मुट्ठी;
- फलबाट सुगन्ध।
- हार्ड किस्म र स्टुड लिंक बाट मार्गेनीको 40 ग्राम (सूखी);
- भाप माछा र सब्जिहरु;
- दुलही गोडा र पखाले गाजर;
- सब्जिहरु संग चुरोट चिकन।
गर्भावस्थाको समयमा अलग पोषण
धेरै डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि अवस्थामा महिलाहरु फरक छनौट मन पराउँछन्। यसको लागि धन्यवाद, पाचन पथको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्न सम्भव छ , पेटमा पेट , नली, ग्यास निर्माण र कब्जियतको भारीपनबाट बच्नको लागि। अलग पोषण को आधारभूत सिद्धान्तहरु केवल महिलाहरु, तर बच्चाहरु को स्वास्थ्य को गारंटी पनि हुन्। एक स्थानमा एक महिलाले साना भागहरू प्रयोग गरेर आंशिक रूपमा खानुपर्छ। यो निद्रा देखि तीन घण्टा पहिले अलग खाने को सिफारिश छैन, र भूख को संतुष्ट गर्न, एक गिलास कोफिर को अनुमति छ।