आज हामी तपाइँलाई आफ्नै हातले कसरी गेनीर पकाउनको बारेमा बताउन चाहन्छौ।
गियरर कसरी गर्ने भन्ने कुरा गर्नुअघि , हामी कुन कुराको लागि र यो लिनु पर्छ भन्ने बारे गियररको बारेमा कुरा गरौं ।
Gainer खेल पोषण को उत्पादनहरु लाई बुझाउँछ। प्रोटीनको विपरीत, यो प्रोटीन मात्र होइन, तर यो कार्बोहाइड्रेटको ठूलो खुराक पनि हो। आदर्श रूप मा, गेनीर मा बोसो वा मोटो सामाग्री हुनु पर्छ शून्य मा हुनु पर्छ।
गायनर उन एथलीटहरुको लागी आवश्यक छ जसले वजन हासिल गर्न को लागी काम गर्दछ। सबैभन्दा प्रभावशाली बल प्रशिक्षण पछि 30 मिनेट भित्र गियररको स्वागत हो (यो कार्बोहाइड्रेट खिचो बन्द गर्न इष्टतम छ)। तपाईंको मांसपेशिहरु ग्लाइकोगोन स्टोर को लागी बनाइनेछ। प्रोटीनलाई शरीरद्वारा अझ बढि अवशोषित गरिनेछ, र यस उत्पादनको उच्च क्यालोरी सामग्रीको कारणले, तपाइँले पूर्ण रूपमा क्यालोरीको क्षतिलाई प्रशिक्षण पछि बहाल्नुहुनेछ।
गेन्चर, खेल पोषण को कुनै अन्य उत्पादन जस्तै कि विशिष्ट स्टोर मा खरीदा जा सकता छ। यसबाहेक, बिक्रीमा धेरै प्रकारका जिक्रहरू छन्:
- ती व्यक्तिहरूका लागि जो एक्टोमोर्फेफिक फिजिक हो, यसको लागि वजन प्राप्त गर्दा एक 3 देखि 3 भागको प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट अनुपातको साथ वजन प्रापक प्रयोग गर्न ठूलो समस्या हो। साथै यो ककटेल प्रेमिकाहरूका लागि हरेक दिन हलिउड खर्च गर्न उपयुक्त छ।
- मेसोमोर्फिक फिजिकको मालिकहरूका लागि (तिनीहरू मानिसहरू हुन् जो मध्यम उचाई र भौतिक हो, यो पहिलो श्रेणी भन्दा बढी वजनको वजन बढ्न सजिलो हुन्छ), यो 1 देखि 2 कार्बोहाइड्रेटमा प्रोटीनको अनुपातसँग मिश्रण गर्न ध्यान दिन योग्य छ, यदि तपाईं धेरै सजिलै वजन बढ्नुहुन्छ भने, 1 देखि 1 ।
निस्सन्देह, खेल पोषण र विशेष गरी एक गीर्नर सस्तो छैन। त्यसोभए, हामी जोसुकै चाहँदैनौं, हामी आनन्दित छौं - तपाईं घरमा होमर तयार गर्न सक्नुहुन्छ! निस्सन्देह, यस्तो आदर्श सन्तुलन, जस्तै तयार-निर्मित ककटेलहरूमा, हासिल गर्न सकिँदैन, र प्रोटीन, स्वतन्त्र रूपमा तयार हुन्छ, यति उच्च हुनेछैन। तर गीनेर, घरमा पकाएको एक विशाल प्लस हो - तपाई सधैँ रचनामा के हुनुहुन्छ भनेर थाहा छ।
घरमा गीनेर ककटेलको लागि सबैभन्दा सरल नुस्खा दूध हो।
हामी दूध 2.5% ले 0.5 लिटर सम्म लिन्छौं। पकाउने केला - 3 टुक्रा। हामी पनीर (150 ग्राम) को एक प्याकेज जोड्नेछौं, यो मोटो-मुक्त लिन राम्रो छ। पागलको मुकुट बाहिर निकाल्नुहोस् - यो लगभग 30 ग्राम छ र जेठो पानीको साथमा महसुस हुन्छ - 3-4 चम्मच। यो सबै सावधानीपूर्वक खट्याइएको छ। समाप्त मिश्रण मा, लगभग 1100 कैलोरी र मात्रा को लगभग 1 लीटर। यो ककटेल 3 पटक विभाजित छ र स्वादिष्ट र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, एक उपयोगी पेयको आनन्द लिनुहोस्।
अर्को विकल्प भनेको पनीरको आधारमा गृह गीर्नर बनाउनु हो। हामीलाई आधा किलो किलोग्राम फ्याट फ्रिटेज पनीर चाहिन्छ। 2.5 को एक मोटो सामग्री संग यो 100 ग्राम कोफिरमा हाल्नुहोस्। हामी त्यहाँ पकाउने 200 ग्राम ग्रामीण तरकारी, खूबानी जाम - 3 चम्मच र आधाको चश्मे या आक्रोशक को गिलास पठाउँदछ। काजू र दलका 50 ग्राम जोड्नुहोस्। सबै whisk। यस संस्करणमा, हामीले समाप्त गियररको मात्राको लिटर र लगभग 1200 क्यालोराजको बारेमा छौँ। साथै धेरै रिसेप्शनहरूमा विभाजित हुन्छ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, घरमा होमर पकाउनु अत्यन्त सरल छ, तपाईं आफ्नो कल्पना देखाउन र विभिन्न संयोजन र स्वाद प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। घरमा गीर्नर पकाउने आधारभूत नियमहरू सम्झनुहोस्:
- एक भागमा 10 बाट हुनुपर्छ, र अधिमानतः 20 ग्राम प्रोटीनबाट हुनुपर्छ। यसो गर्न, दूधमा दूध, दूध पाउडर, प्रोटीन, पनीर पनीर, अण्डा सेतो, आदि समावेश गर्दछ।
सुझाव: कसरी प्रोटीन गिनर बनाउने - यो रस र जामसँग मिश्रण गर्नुहोस्। सबै कुरा, सबभन्दा छिटो ज्वारर तयार छ। - यसमा प्रतिघण्टा 30 ग्राम प्रति कार्बोहाइड्रेट सजिलै संगको प्रयोग गरीएको समावेश गर्दछ। यहाँ, पूर्ण स्वतन्त्रता - मीठो फल र जामुन, जाम, जाम र मह, गेष्ट र सूखे फल, साथसाथै मीठो रस र निक्कै। अधिक स्वादको लागि, तपाईं मसालेदार मसलाहरू साथै साथै चकलेट र कोकोआ पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
पहिलो स्थानमा मौसमी जामुन र फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्, उच्च गुणस्तरका उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईंको शरीर सबै भन्दा उत्तम प्राप्त हुनेछ, र तपाईंले ककटेल गियररको लाभकारी प्रभावलाई ध्यान दिनुहुनेछ।