वजन घटाने, साथ साथै सूखी समयमा फैटी ऊतकको लडाइँ, एक लामो र समय-उपभोग प्रक्रिया हो जसले एक व्यक्तिलाई पोषणको पुरानो बानीहरू लाई तालिम दिन्छ, प्रशिक्षणको लागि धेरै समय समर्पित र आवश्यक तत्वहरु संग पोषण को पूरै गर्न को लागी। यस लेखमा, हामी कुन प्रोटीन वजन घटाने को लागि चयन गर्न विचार गर्नेछौं।
वजन घटाने को लागि प्रोटीन को उपयोग के छ?
पोषणको प्रोटीन पूरकले हामीलाई मुख्य महत्त्वपूर्ण मार्गमा समाधान गर्ने थुप्रै महत्वपूर्ण कार्यहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ:
- एक कम-क्यालोरी आहार संग, जुन सधै वजन घटाने को साथ हुन्छ, सामान्यतया त्यहाँ प्रोटीन को घाटा हो, जो शरीर को सबै तंत्रहरु लाई प्रभावित गर्दछ, र प्रोटीन को सेवन यसलाई रोक्छ;
- अपर्याप्त पोषण संग, सबै भन्दा पहिले यो मांसपेशिहरु लाई नष्ट गर्दछ, र यो additives को मदद संग बनाए रहनु पर्छ;
- प्रोटीनहरू बोसो जलने प्रक्रियामा एक आवश्यक भाग हो;
- प्रोटीनको एसिम्मेलेशनले शरीरबाट तेस्रो र अधिक ऊर्जा लागत चाहिन्छ, जसले आफैलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यसको अतिरिक्त, प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा को भोजन को कुल glycemic सूचकांक को कम गर्दछ, रक्त शर्करा मा कूद छ र यस तरिका मा भूख को कम गर्दछ।
वजन खोने को लागि कुन प्रोटीन राम्रो छ?
यो प्रोटीन को एक विस्तृत विविधता छ कि कुनै रहस्य छैन। तीमध्ये ती ती हुन् जुन चाँडै कार्य गर्दछ (सीरम), ढिलो (कैसीन) र मिश्रित (अघिल्लो दुईको रचना)।
वैज्ञानिकहरूले निर्णय गरेको निर्णय गरेको छ कि वजन घटाने को लागि पिट्न को लागि प्रोटीन अधिक प्रभावी छ - पहिया वा कैसीन? प्रयोगहरूको नतिजाको रूपमा, यो पत्ता लगाइएको थियो कि सबैभन्दा प्रभावी वजन घटाने कोसिन दिन्छ, जुन हरेक किगोग्राम शरीरको वजनको लागि 1.5 ग्राम ले लिए। यसबाहेक, वजन कम गर्दा प्रोटीन पूरकको प्रयोग भन्दा बढी प्रभावकारी साबित भयो
यो मानिन्छ कि वास्तवमा खानाबाट तपाईंले प्रति दिन 50% प्रोटीन प्राप्त गर्नु आवश्यक छ, र बाँकी खेल पोषण प्राप्त गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, उदाहरणका लागि, 60 किलोग्रामकी एउटी केटी प्रति दिन 9 0 ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ (1 ग्राम शरीरको वजन प्रति 1.5 ग्राम प्रोटीनको आधारमा)। यिनी मध्ये, 45 जी कैसीन (यो 1.5 सर्भरहरु) देखि प्राप्त हुनु पर्छ, र मासु, अन्डा, पोल्ट्री, माछा, पनीर र अन्य प्रोटीन उत्पादनहरु देखि अर्को 45 जी - को हुनु पर्छ।
वजन खोँदा प्रोटीन कतै जान्छ, यसको रिसेप्शनका नियमहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ: उनीहरूले राम्रो तरिकाले भोजन बदल्छन्, र रातो र रातो रातमा यो पेन्डिङ गर्नु। सेवन को अवधि मा न केवल मीठा, फैटी, आटा फूड्स, तर कुनै पनि मात्रा र अभिव्यक्ति मा मादक पेय पदार्थ देखि पनि खारिज गर्नु पर्छ।