धेरै व्यक्तिहरूले मांसपेशी विकासको लागि प्रोटीन विशेष पदार्थ हो भन्ने सोच्दछ। वास्तवमा, प्रोटीन प्रोटीनको दोस्रो नाम हो। प्रोटोन , कार्बोहाइड्रेट र वसा संग, धेरै उत्पादनहरु को प्राकृतिक घटक मध्ये एक छ, र यदि वांछित हो, यो केवल खेल को आपूर्ति, तर पनि उत्पादनहरु देखि पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ। यस लेखबाट तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि त्यहाँ धेरै प्रोटीन छ।
तपाइँलाई आवश्यक प्रति दिन कति प्रोटीन पत्ता लगाउन को लागी, साधारण सूत्रहरु प्रयोग गर्नुहोस्:
- यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभएन भने, तपाइँले प्रत्येक दिन प्रोटीन प्रत्येक दिन प्रत्येक किलोको वजन पाउनु पर्छ (यदि तपाईं 60 किलोग्राम वजनमा दिनहुन्छ - एक दिनमा 60 ग्राम प्रोटीन)।
- यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक दिन प्रत्येक किलोको प्रति किलोको किमिटर 1.5 ग्राम प्रोटीन पाउनुहुन्छ (यदि तपाइँ 60 किलोग्राम - एक दिनको 9 0 ग्राम प्रोटीन)।
- यदि तपाई वजन लिइरहेका हुनुहुन्छ र थोक मांसपेशीहरूको बारेमा सपना देखाउनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक दिन प्रत्येक दिन प्रत्येक किलो प्रोटीन 2 ग्राम (यदि तपाइँ 60 किलोग्राम - एक दिन 120 ग्राम प्रोटीन वजन लिन्छ) प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
सम्पूर्ण सूत्रहरूबाट एक दिनको लागि तपाईले यो सूत्र द्वारा गणना गर्दा तपाईंलाई धेरै प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यस पछि पनि, तपाईं कहाँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ प्रोटीन भण्डारण गरिन्छ, र आहार को निर्धारण।
प्रोटीन उत्पादनहरू
प्रोटीन समावेश गर्ने उत्पादनहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- माटोको कम-मोटो किस्महरू: पर्खाल, मासु, खरगोश;
- पोल्ट्रीको कम-मोटो किस्महरू: चिकन छाती, टर्की;
- डेयरी उत्पादनहरू: कम मोटी चीज, कम-मोटो कुटीर पनीर, दूध, आदि।
- सबै प्रकारका पागलहरू (तपाईंले तिनीहरूलाई ध्यानपूर्वक प्रयोग गर्न आवश्यक छ, तिनीहरूसँग धेरै चिया छ);
- सेम - मटर, दाल, सोयाबीन, सेम, आदि;
- चिकन अण्डाहरू - विशेष गरी प्रोटीन (उबलिएको फारममा राम्रो पच गरिएको)।
प्रोटीन कुन कुरा थाह छ , तपाईं सजिलै एक आहार बनाउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंको भोजनको प्रत्येक भाग प्रोटीन उत्पादनको भाग समावेश गर्दछ। तपाइँलाई चाहिएको सबै चीजको साथ प्रशिक्षण प्रदान गर्नु अघि र पछि प्रोटीन खाना लिन नबिर्सनुहोस्।