हाम्रो शरीरमा फैट असामान्य ढिलाइ हुन्छ, त्यसैले तपाईं प्रायः पतला केटीहरू अप्रत्याशित रूपमा पूर्ण ब्वाँसाहरू, वा घुँडाहरू देख्नुहुन्छ। कोको च्यानलले भने कि महिलाको स्कर्टले घुटनी भन्दा सानो हुनुपर्दछ, उनीहरूलाई पिराङ आँखाबाट छिपाउनका लागि, किनकी 9 0% महिलाहरु (उनले लामो समयसम्म यो समस्याको अनुसन्धान गरेका छन्), घुटने सबै भन्दा नराम्रो स्थान हो।
सम्भवतः, च्यानलको समयमा, घुटनेको लागि व्यायाम गर्ने विचार गर्ने कुनै पनि थिएन, तर आज हामी हाम्रो घुँडाको बाह्य डेटा हाम्रो आफ्नै प्रयासमा बदल्न सक्छौं (अझ राम्रो र खराबको लागि)।
यस अवस्थामा, सुन्दर घुँडाका लागि अभ्यासहरू शक्ति भाग र लम्बाई खिंचाव अंकहरू समावेश हुनुपर्छ। व्यायामको पहिलो भागमा घुँडा हटाउन मद्दत पुर्याउनु पर्छ र वास्तवमा, तिनीहरूलाई एउटा पतला आकार दिनुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
- "साइकल" - हामी अनुहारमा, हातसँगै हातमा राख्थ्यौं, हाम्रा खुट्टाहरू उल्टाउँदै, साइकल चलाउने अनुकरण गर्नुहोस्। यो मोटो घुटनेको लागि उत्तम अभ्यास हो, यो खुट्टाबाट सुँगुर हटाउँदछ, यो खतरनाक क्षेत्रमा सेलुलाइट सफा गर्छ। यो दैनिक 5 मिनेट हुनुपर्छ।
- हामी भुइँमा बस्छौं, बायाँमा बायाँ बायाँ, दाँया पट्टी झुकाएर, बायाँ बढ्यो, आफैलाई नोसोशेक। हामी फ्लोरमा बायाँ टाढा 15-20 सेन्टीमिटरसम्म उचालेर हामी आफैलाई खुट्टामा बाँध्छौं। हामी यस स्तरमा टाढाको लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्छौं, फर्शमा अन्त्य गर्न कम। हामी प्रति प्रति 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी अनुहारमा अनुहार, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टा घुँडामा पसेर हामी छातीमा थिच्दछौं, त्यसपछि ऊ ठाडो माथि हाम्रो खुट्टा सीधा गर्छु। 20 पटक बन्डर र बेरबदल दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी उठ्छौं, खुट्टा सँगै कम हुन्छ। हामी दाँयामा बायाँ खुट्टा झुकाउँछौं जबकि हाम्रो दाहिने हात माथि उठाउँदै। हामी वैकल्पिक पैदलहरू - 20 पटक प्रदर्शन गर्दछौं (बाँया र दायाँ खुट्टा लिने = 1 समय)।
- यो, मोटो घुटनों स्लिम गर्न को लागि एक हास्यास्पद, तर धेरै प्रभावी अभ्यास को रूप मा। स्क्वाटिंग, मैदानमा कदम चाल्न वा अगाडी र पछाडि जान हामी "आधा दर्जन" जान्छौं र खुट्टाको मोजामा होइन, तर पूर्णतया प्रत्येक चरणमा फ्लोरमा खुट्टा छोड्छ। हामी 10 कदम अगाडी बढ्छौं र 10 कदम फिर्ता।
- हामी उठ्छौं, खुट्टा सँगसँगै, हामी हाम्रो हात घुँडामा राख्थ्यौं। हामी 15 घुँडाहरू घुँडामा एक घुमाउँदछौं, र 15 अर्को दिशामा। प्रत्येक मोडको साथ, घुँडा घुम्न र घुमाउनुहुन्छ।
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, घुँडाहरूमा हातहरू, हामी हाम्रा खुट्टाहरू बाहेक घुमाउँदछौं। हामी 15 पटक गर्छौं। त्यसपछि एकअर्काको वरिपरि घुमाउनुहोस् - 15 पटक।
- समर्थन खोज्नुहोस् - क्याबिनेट, कुर्सी, आदि। दायाँ पट्टि झुन्ड्याउनुहोस् र भुइँमा फालिदिनुहोस्, बायाँ खुट्टामा वजन। हामी बायाँ खुट्टामा मोजेहरूमा 15 वटा पातहरू, त्यसपछि दाँया 15 पटक। व्यायाम बलियो प्रभावको लागि समर्थन बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- यो मांसपेशियों को खिंचाव को लागि आवश्यक छ, अन्यथा फैटी तपाईंको खुट्टा आ जाएगा, तर यो घुटने कप माथि माथि सौंदर्यशास्त्र गोल मांसपेशिहरु द्वारा प्रतिस्थापित नहीं हुनेछ। तपाईले बायाँ छेउमा फ्लोरमा झुन्ड्याउनु पर्छ। बायाँ हात फैलिएको छ, टाउको यसमा पुग्छ, फ्लोरमा दाँया हात बाकी। पैदल आधा थोरै छन्। हामी दाहिने हातको लागि दाहिने हात लिन्छौं, घुँडामा खुट्टा बन्द गर्नुपर्दछ। हलिउड हिप फर्काउनुहोस्, दाँया खुट्टाको मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्। हामी चारै तिर बारी र दोस्रो चरणमा दोहोर्याउँछौं।