महिलाहरूको लागि ट्रिस्स ह्यान्डका लागि व्यायाम उपयोगी हुन्छ यदि तपाइँ वोसो जमा हटाउन र राहत दिन चाहानुहुन्छ। राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, यो ट्रिसपी र प्यासेप्स दुवैको जटिल अभ्यासमा समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं केवल मुख्य कसरतमा धेरै अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं हॉलमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर किनकि सबैले यस्ता प्रशिक्षणहरू सहभागी गर्ने मौका छैन, हामी घरेलु निष्पादनको लागि उपयुक्त अभ्यास गर्नेछौं।
ट्रिसपी अभ्यासको कम्प्लक्स
मांसपेशी प्राप्त गर्न, तपाईंले अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यस उद्देश्यको लागि, अनुपस्थित भएमा तपाईं साधारणतया बालुवा वा पानीमा भरिएको साधारण बोतलों प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। अझै प्रशिक्षणको केहि विशेषताहरु को बारेमा यो आवश्यक छ। पहिलो, यो नियमित गतिविधिहरूमा संलग्न हुन आवश्यक छ, अन्यथा यो वांछित प्रभावको अपेक्षाको लायक छैन। दोस्रो, यो धेरै दृष्टिकोणमा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, ताकि मांसपेशिहरु लाई एक राम्रो लोड प्राप्त हुन्छ। तेस्रो, महत्त्वपूर्ण सिद्ध अधिकार छ, त्यसैले सबै नगनिहरू विचार गर्नुहोस्।
ट्रिस्स प्रशिक्षणले यस्तो अभ्यास समावेश गर्न सक्छ:
- सीधा खडा हुनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि डम्बबेल लिनुहोस्, जुन तपाईले दुवै हातको साथ लिनु पर्छ। फ्लोरिडा को अग्रिम होल्डिंगल र कोहनी को स्थिति लाई फिक्सिंग, टाउको द्वारा डम्बब को कम गरेर, मोटाई / एक्सटेन्सन को प्रदर्शन गर्दछ। घुमाउन यो आचरण तल पर्दा आवश्यक छ, र एसिन्टमा घुसाउनुहोस्। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - तपाईंको क्यान्सर आफ्नो टाउको नजिकको नजिक राख्नुहोस्। टाउको बखत यो अभ्यास गरिन सक्छ, हेड बेंचको किनारमा हुनुपर्दछ।
- यो ट्रिस्समा एक धेरै प्रभावकारी अभ्यास हो, जसको लागि यो कुर्सीमा फिर्ताको साथ खडा गर्न आवश्यक छ। किनारमा बसोबास गर्नुहोस् र किनारा पैदल अगाडि बढ्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई घुँडामा घुमाउनुहुन्छ। कार्य - कुर्सीबाट तल जानुहोस् र वजनमा बत्तीहरू राख्नुहोस्। धीरे धीरे तल आएर आफ्नो हातहरु को कोहनों मा झुकाव। शरीर नजिकको कोहनीहरू राख्न र ती पक्षमा तिनीहरूलाई रोप्न महत्त्वपूर्ण छ। शरीर उठाउन यो केवल खुट्टा को भाग को बिना हात को खर्च मा आवश्यक छ।
- ट्रिस्सका लागि अर्को व्यायाम गर्न, यो सीधा खडा गर्न र अगाडि बढ्न आवश्यक छ ताकि शरीर फर्शमा समानांतर विमानमा हो। हेर्नुहोस् फर्शमा निर्देशित हुनुपर्छ। हातमा तयार लोड लिनुहोस् र छातीमा टाँस्नुहोस्। कार्य - हतियारको विस्तार प्रदर्शन गर्दछ, एक स्थिर अवस्था मा फोरियर छोडेर। यो लोड गर्दा महसुस गर्दा, स्थितिको निर्धारण गर्न सिफारिस गरिन्छ। शरीरको बिरोधमा तपाईंको कचौरा राख्नुहोस्। व्यायाम समयमा फ्ल्याक स्थितिमा फिर्ता राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम एक हातबाट लाग्न सक्छ, एक पैदल राखेर बेंचमा घुट्ने मा झुकायो र हातले जोड दिन्छ।
- केटीहरूको लागि ट्रसप्सको लागि अर्को प्रभावकारी व्यायाम, प्रदर्शनको लागि यो एक पक्षमा झूट आवश्यक छ। शरीरले एक रेखा बनाउनुपर्दछ, त्यसैले तपाईंको पेटलाई बलियो बनाउनुहोस् र कंधो खोल्नुहोस्। ह्यान्ड्स माथि माथि स्थित छ, बाहिरी भागमा खाम संग र शरीर माथि उठाउनुहोस्। लोड महत्वपूर्ण थियो कि यो महत्वपूर्ण छ, यसैले शरीरको कामलाई बहिष्कार गर्नुहोस्। तल त तल छ, तपाईंको कमर गले। कार्य शरीर को उठाने को लागी उत्थान मा, कोहनी संयुक्त मा पुरा तरिकाले unbending, र प्रेरणा मा कम को प्रदर्शन को छ।
- प्रस्तुत अभ्यासहरूको अन्तिम "باکर" भनिन्छ। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको गोठालोमा थोडाको खुट्टा झुक्याउनुहोस्, र अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि एक स्तरको स्थितिमा राख्न। आफ्नो हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र एक अगाडी बढाउनुहोस्, र अर्को - यसलाई फिर्ता लिनुहोस्। स्ट्यान्ड फिक्स गर्न पछि, हातको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्।
अन्तमा म अर्को सल्लाह दिन चाहन्छु - खेलकुद र उचित पोषण जोड्न, र त्यसपछि परिणाम प्राप्त गरिनेछ।