छोटो अवधिमा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न? निस्सन्देह, यो एकदम सही छ। आफ्नो खुट्टा पकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आकर्षक बनाउन, तपाईं यो व्यायामको लागि वजनको साथ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुको मुख्य चीज: यदि तपाईंले अतिरिक्त वजनको साथ काम सुरु गर्नुहुन्छ भने, यो पैदल वजन खरीद गर्न सिफारिस गरिन्छ। समयको साथ, धातु प्लेट को वजन बढ्न सकिन्छ।
खुट्टाको लागि वजनको साथ प्रशिक्षण
जांघको पछाडि सेल्युलाइटबाट हटाउनको लागि निम्न अभ्यासहरू सिफारिस गरिएका छन्:
- पर्खाल वा कैबिनेटको सापेक्ष सावधानी बन्नुहोस्।
- एकै ओर, यस सतह को विरुद्ध दुबला, द्वितीय पक्ष द्वारा पक्ष द्वारा।
- दराज वा कैबिनेट नजिकको टाढामा राख्नुहोस्।
- दोश्रो पैर को खुट्टा को पथ र बाहिर खींचो। जितनी सम्भव छ तपाईलाई अगाडि बढाउनु नचाहनुहोला।
- टाँस्लाई कम गर्नुहोस्। उठाउनुहोस्, तर पहिले देखि नै। कम गर्न।
- तपाईंको वरिपरि सुक्नुहोस्।
- तपाईंको टाउको फिर्ता लिनुहोस्, मोन्ड गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
प्रति फुट 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
खुट्टाको वजन घटानेको लागि, यो लिङ्ग एजेंटहरूसँग अभ्यासको निम्न श्रृंखला प्रयोग गर्न अति उत्तम हुनेछैन:
- हिपको आन्तरिक पक्षलाई बलियो बनाउन पेटमा झूट आवश्यक छ। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। खुट्टालाई प्रत्येक छेउमा 15 चोटि हेरौं।
- मोजे बनें। आफ्नो हात आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्। धेरै दृष्टिकोणका लागि प्रत्येक पक्षमा 25 पटक टखल घुमाउन सुरु गर्नुहोस्।
- पैदल क्यान्सर चौडाई बाहेक। साईन-अप सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्न नबिर्सनुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको सामने अगाडि फैल्यो। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
बटको लागी निम्न अभ्यासहरू खुट्टाका साथ वजन लिनेछन्:
- अगाडी एक कदम लिनुहोस्। यस पैदलमा बस्नुहोस्, घुँडामा दायाँ कोण सिर्जना गर्नुहोस्। केहि सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। दुईवटा पछाडि यस्ता 20 वटा चोटि आक्रमण गर्न।
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्। एकै समयमा तपाईंको बाँया बायाँ र दायाँ पैर उठाउनुहुन्छ। तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। 10 पटक बनाउनुहोस्।