एक फ्लैट र राहत प्रेस प्राप्त गर्न, तपाईंलाई रिटेश मांसपेशी को व्यक्तिगत भागहरुमा काम गर्न आवश्यक छ। परिसरमा माथिल्लो को लागि व्यायाम समावेश गर्दछ र साथै निम्न प्रेस र पार्श्व मांसपेशिहरु को लागि। फलस्वरूप, नियमित प्रशिक्षणको साथ तपाईंले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
महिलाहरूको माथिल्लो प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
पेट मांसपेशियों को सबै भन्दा बाहिर खडा छ कि उनि धेरै छिटो बहाल गरे, यसैले तपाईं हरेक दिन पनि र उनको पनि प्रशिक्षित गर्न सक्छन्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न प्रत्येक व्यायाम धेरै दृष्टिकोणमा गर्न लायक छ, 15-20 पटक गरिरहेको छ। यो नियमित रूपमा रकम बढ्दै लोड वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा प्रगति स्थिर गरिनेछ।
केटीहरूको लागि माथिल्लो प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- उठाएका खुट्टाहरूसँग घुमाउँदै । तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, तलल्लो तलको तल थिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स, जसरी बाटोमा नपुगेको छैन, तपाइँको छातीमा पार गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस् ताकि कूल्हहरू समानांतर हो। Exhaling, शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस्, र प्रेरणामा, तल जानुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्। तल खुट्टा राख्नुहोस् फर्शमा।
- एक रेखा बेंच मा घुमाउदै । प्रेस को माथि भाग मा यो व्यायाम एक विशेष बेंच मा गरिन्छ, जो जिम मा छ । लोड बढाउनको लागि, एक विस्तारकर्ता प्रयोग गर्नुहोस्, जो सार्थक छ एक इच्छुक बेंच भित्र। रोलर अन्तर्गत खुट्टाहरू मिलाउनुहोस्, र कोहिहरु मा आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस्। झन् बढाउनु, माथिल्लो शरीर फर्शमा तिरस्कार नभएसम्म उदय गर्नुहोस्। शरीरलाई ठीक पार्नुहोस् र PI मा साँसमा फर्कनुहोस्।
- शीर्ष ब्लकमा घुमाउदै । सिमुलेटरको सामु आफ्नो घुँडा घुसाउनुहोस्, रस्सी लिनुहोस् र स्तरमा यसलाई कम गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँका हातहरू तपाईंको अनुहारमा पुग्नेछ। शरीरलाई थोडा अगाडी बढाउन आवश्यक छ। झन्झन्झट, घुमाउनुहोस्, जांघको बीचमा कोहिलाई निर्देशन दिँदै। विषमणमा, FE मा फर्कनुहोस्।
| | |
