पैदल झुकाव एक व्यायाम हो जसले प्रभावकारी रूपमा हिसाबको मध्य भागलाई असर गर्छ। त्यसकारण, यो तपाईंको खुट्टाको आकार सुधार गर्न ठूलो मौका हो! यसबाहेक, यो क्षेत्र, पर्याप्त भार नगर्ने, सेल्युलाइटको उपस्थितिको लागि धेरै प्रलोभन हो। खुट्टाको झुकाव अभ्यास गर्दै, तपाईले पातलो, सुन्दर खुट्टा र सेल्युलाइटको समयमै रोकथाम पाउनुहुनेछ।
पैदल झुकाव
सिम्युलेटरमा तल निस्कने ठीक तरिकाले मोडा गर्न, यो आफैलाई लागि सिमुलेटर समायोजन गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ - र सामान्य रूपमा सिमुलेटर छान्नुहोस् भने तपाईंसँग छनौट गर्ने मौका छ भने।
सबैभन्दा पहिला, एक क्लासिक स्तर बेंच को बीच र कंक संग एक बेंच, यो विकल्प विकल्प को चयन को लायक छ। यो सबै भन्दा एनाटोमिक उपयुक्त छ र तपाईंलाई निचो पछाडि ओवरवोल्टेजबाट जोगाउन अनुमति दिन्छ, जुन कारणले सजिलो छ, यदि तपाईले सीधा बेंचमा संलग्न हुनुहुन्छ भने - वास्तवमा, खुट्टा बढ्दै गर्दा, बटनहरू अनावश्यक रूपमा माथि बढ्छ, जसले लुम्बुर क्षेत्रमा स्पिनमा अनावश्यक तनाव साबित गर्दछ। मेशिनमा खुट्टा झुकाएर तपाईंलाई चोट पुर्याउँदैन, जब सम्म तपाईले यो प्रविधि तोड्नु भएन।
व्यायाम सुरु गर्नु अघि, रोलर्सहरू समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरू ठीकसँग टाढाको पछाडिको स्तरमा हो।
यी सेटिङ्हरू पछि, तपाई सिधा सिमुलेटरमा खुट्टाको मोडा गर्न प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ: स्थितिलाई तल लैजानुहोस् र दृढतापूर्वक ह्यान्डल बुझ्नुहोस्। टंकरहरू पछाडिको पछाडि राख्नुहोस्। एक गहिरो सास लिनुहोस्, र एक ज्योति बिना कुनै जलाशयमा, औसत Tempo मा प्लैटिनहरू आफ्नो बटुवाहरूमा खींच। उच्चतम प्वाइन्टमा, तपाईंको खुट्टा दुई सेकेन्डका लागि राख्नुहोस् र एकैचोटी पछि एकैचोटीमा घुमाउनको लागी विपरीत दिशामा सार्नको लागि। अचानक आचरणहरू महत्त्वपूर्ण छैन। 12-15 पुनरावृत्तिका 3 सेटहरू गर्नुहोस्।
यदि एकै समयमा तपाईं शिनको भार बढाउनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ भने, आफैलाई आफ्नो खुट्टामा खुट्टा पुर्याउनुहोस्। दोहोरो बीचमा, आफ्नो खुट्टा सीधा सीधा नबिर्सनुहोस्, ताकि लोड हल्का नगर्नु र व्यायाम कम उपयोगी नगर्नुहोस्। फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन एउटै मध्यम टेम्पोमा हुनुपर्दछ।
मैले मेरो खुट्टा झुक्याउँदा मेरो घुटनीले के गर्नु पर्छ भने के गर्नु पर्छ?
यदि लचिलो हुँदा तपाईंसँग घुट्ने पीडा छ, त्यहाँ थुप्रै कारण हुन सक्छ:
- तपाईं व्यायाम पनि छिटो प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, यस तरिका घुटने एक अस्थायी भार दिनुहुन्छ किन तपाईले यसलाई चोट पुर्याउनुहुन्छ;
- तपाईं व्यायाम पनि छिट्टै प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले घुटिएको संयुक्त ओभरस्ट्रेस गर्न सजिलो बनाउँछ;
- व्यायामको समयमा, तपाइँको घुटनीहरू बेंचबाट फाँट गर्दैनन् तर यो झूट - यो व्यायामको परिणामको रूपमा चाँडै घायल हुन अर्को अर्को तरिका हो।
त्यहाँ सधै एउटा थप विकल्प हो - तपाईंले भर्खरै अनावश्यक भारी भार रोज्नुभयो। यदि तपाइँ भर्खरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, र बाढीहरू निकै बलियो छैनन्, यसको अर्थ भनेको तपाइँको घुटनीहरू पर्याप्त मात्रामा प्रशिक्षित हुँदैन। यो ओभरराइ नगर्नुहोस् - यो छिटो प्रशिक्षणको लागि रास्ता होइन, तर चोटको बाटो।
खुट्टा खुवाउन को लागी
बिरुद्ध सिम्युलेटरमा खुट्टा झुन्ड्याएर बियरड र बोसो मांसपेशिहरु भित्रको एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। यस्तो व्यायाम अभ्यास गर्दै, तपाईं छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ
सीटको पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, एक विशेष सिमुलेटरको सिटमा बस्नुहोस्, तपाईंको घुटनीलाई फाँसिङको स्थितिमा छोड्नुहोस्। स्थितिले तपाइँलाई कुनै पनि आयाममा तपाईंको खुट्टा झुक्याउन रोक्न हुँदैन। निचो पैदलको पछाडि रोलर्सद्वारा समर्थित छ। सुरूवात स्थितिमा, तपाईंका खुट्टाहरू सीधा हुनु पर्छ। ह्यान्ड्सलाई समात्न, शरीरको पछाडि झुकाउनुहोस्, घुमाउनुहोस् र छिटोमा सजिलै घुमाउनुहोस्। जब घुट्ने संयुक्त 9 0 डिग्रीको कोण को रूप मा, अधिकतम जांघ को मांसपेशियों को तनाव। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 12-15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्। व्यायाम बिना मर्नु पर्छ, त्यसैले तपाईंको घुँडा जोड्नु हुँदैन।