राम्रो लचीलोपन न केवल सुन्दर प्लास्टिक आंदोलन र अनुग्रह हो। किन मांसपेशिहरु धेरै स्पष्ट छ - यसको लागि धन्यवाद तपाई जोड्नु, बलियो मांसपेशीहरू र सामान्यतया यो सबै चोटहरु बाट विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान गर्नेछ। अभ्यास अभ्यास गर्दा, हृदय प्रणाली बलियो बनाइन्छ र तदनुसार, स्वास्थ्य बलियो हुन्छ। घर मा मांसपेशियों को हटना सप्ताह मा कम से कम 2-3 पल्ट आयोजित गर्नु पर्छ, र अधिमानतः हरेक दिन लचीलापन मा सुधार र सुधार को लागि। यस प्रकारको प्रशिक्षणको लागि थुप्रै फाइदाहरू छन्:
- क्रम मा संलग्न गर्न को लागि, कुनै विशेष उपकरण छैन को बिल्कुल आवश्यकता छैन। यो गर्न, केवल तपाईंको शरीरको मांसपेशिहरु लाई थोडा समय दिनुहोस्।
- खींचिएको कुनै पनि रङ्गका मानिसहरूसँग सम्झौता गर्न सक्छ।
- ढोकाले तपाईंको शरीरलाई सही सन्तुलनमा राख्दछ। खींचने पछि केहि मिनेट बिताउनुहोस् र तुरुन्त राम्रो महसुस गर्नुहोस्।
मुख्य हालत: मांसपेशिहरु को खींचने को लागि व्यायाम सिर्फ मांसपेशियों को एकदम गर्म तापक्रम पछि गरिन सक्छ। निम्न कार्यक्रम तपाईं एक अलग प्रशिक्षण मा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ वा बलियो प्रशिक्षणको समयमा आफ्नो व्यक्तिगत भागहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि: एक मर्जी पछि, पछि मांसपेशिहरु मा अभ्यास खिच्नुहोस्, र स्क्वाट्स पछि, माटो मांसपेशिहरु आदि।
खुट्टा मासुको टुक्रा निकाल्छ
- भुइँमा बस्दै, आफ्नो सामनेको खुट्टालाई अगाडी बढाउनुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस् र तपाईंको शरीरको खुट्टामा थिच्ने प्रयास गर्नुहोस्। चरम बिंदुमा केहि सेकेन्डका लागि बस्न प्रयास गर्नुहोस्। यस व्यायाममा, खुट्टाको मांसपेशी र पछिको मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहोस्।
- माही खुट्टाको मासु फैलाउन उत्कृष्ट व्यायाम हो। माथि उठ्नुहोस्, तपाईं आफ्नो हात कुर्सी वा पर्खालमा आफ्नो सन्तुलन राख्न को लागि दुबला पार्न सक्नुहुन्छ। कम से कम 10-15 स्विङ अगाडि, पछाडी र छेउमा हुन्छन्, प्रत्येक पछाडि पछि पैदल परिवर्तन गर्दछ।
पछाडीको मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागि व्यायाम
लचीलो पछाडिको लागि, यो एकदम सरल तर धेरै प्रभावकारी अभ्यास अभ्यास गर्न पर्याप्त छ:
- Pussycat। सबै चारैतिर स्थिर, तपाईंको पछाडि पछाडि पछाडीको पछाडिको, तपाईंको टज्ज तल तल निर्देशित हुन्छ, त्यसपछि मोडा र माथि हेर्नुहोस्। यी दुई पदहरू बदल्नुहोस्।
- चौथो चन्द्रमा सोफेमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टामा मुकुट। आफ्नो हात फर्शमा राख्नुहोस्, ताकि शरीर तल माथि छ, र कूल्खा र खुट्टा सोफेमा हो। आफ्नो हातहरु कोहिहरु मा झुन्ड्याउनुहोस् र पछाडी झुकाउनुहोस्, सोफा को किनारा मा आफ्नो कूल्हहरुलाई आराम गरेर, आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र आफ्नो औंलाहरु संग आफ्नो गर्दन को पछाडि स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिलोमा यो जटिलता जस्तो लाग्दैन, तर हरेक दिन केवल केहि मिनेटमा व्यायाम दिनहुँ, एक महिनामा तपाई अद्भुत परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस् र आफैलाई सुन्नुहोस्, पीडादायक संवेदनालाई अनुमति नदिनुहोस्।
चित्रकला मांसपेशिहरु को आकर्षित
- आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस् र लकमा बन्द गर्नुहोस्। क्यान्सर ब्लेडको स्तरमा आफ्नो हात उठाउन प्रयास गर्नुहोस् र पछाडी झुक्याउनुहोस्। सीने खिंचाव को मांसपेशिहरु लाई महसूस गर्नुहोस।
- यदि तपाईसँग सहायक छ भने, निम्न व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। कुर्सीमा वा घुँडामा बस्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि लक मा राख्नुहोस्, आफ्नो साथीलाई तपाईको पछि खडा गर्नको लागि सोध्नुहोस्, आफ्नो कोहनीहरू र धीरजी आफैलाई उहाँको तिर खिच्नुहोस्।
ब्वाइल मांसपेशिहरु लाई खींचें
एक आदर्श व्यायाम जसले तपाईंलाई gastrocnemius मांसपेशिहरु राम्रो तरिकाले विस्तार गर्न को लागि अनुमति दिन्छ: यो "योगी कुत्ते तल हेर्दै" मा सबै भन्दा लोकप्रिय पेस छ। खडा स्थितिबाट, अगाडी दुखाई, फलाममा आफ्नो हात बाकी र थोडा अगाडी बढि। पछाडी र खुट्टा सीधा हुनु पर्छ। तपाईंको शरीर कमरमा 9 0 डिग्रीको कोणमा घनिष्ठ छ। यस क्षणमा फर्शको ऊँचीलाई छुने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ कि मासुपेशिहरु कसरी खिच्दछ।
प्रेस को मांसपेशियों को खींचने
घुमाउन पछि, तपाइँ प्रेस को मांसपेशी खिंचाव हुनु पर्छ। यो बस गर्न सकिन्छ
हातको मासुको टुप्पो
- खडा स्थितिमा, बायाँ हात तपाईंको सामने, तपाईंको दाहिने हात संग, बायाँ कोहलो लिनुहोस् र दाँया कंधामा थिच्ने प्रयास गर्नुहोस् (बायाँ हात बाँध्नुहोस्)। केही सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस् र कोहनीमा झुकाउनुहोस्, क्यान्सर ब्लेडका साथ तपाईका औँलाका सुझावहरू छुने प्रयास गर्नुहोस्। बायाँको कोणबाट दाहिने हातलाई बुझ्नुहोस् र टाउकोको पछि लाग्नुहोस्।
यस साधारण जटिल जटिलता प्रदर्शन गर्दा हप्तामा धेरै पटक, तपाईं महसुस गर्नुहुनेछ, लचीलापनमा सुधार र जुत्ताहरूको गतिशीलता राख्नुहुनेछ।