तथ्याङ्क अनुसार, मानवताको सुन्दर आधाको धेरै संख्याका प्रतिनिधिहरूले उनीहरूको उपस्थितिबाट असन्तुष्ट छन्। खुट्टामा धेरै उच्चारण, जो उत्तम देखि टाढा छन्। यही कारणले घरमा केटीलाई कसरी लात लगाउनको विषय धेरै लोकप्रिय छ। यो उल्लेखनीय छ कि न केवल तिनका महिलाहरु भन्दा अधिक वजन संग न केवल असामान्य मा विचार गर्नुहोस, तर पनि पतली मान्छे जो मांसपेशी जन निर्माण गर्न चाहान्छ।
म कसरी मेरो खुट्टा घुमाउन सक्छु?
नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो केवल नियमित रूपमा नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, तर दायाँ पनि खानको लागि। यो मेनुमा अधिक प्रोटीन उत्पादहरू समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ, तिनीहरूलाई जटिल कार्बोहाइड्रेटको पूरक पार्छ। खाना निषेध गर्न मोटो, सुकेको, मीठो र आटा हो। तपाईंको खुट्टा घरमा कसरी पंप गर्ने भनेर बुझ्न, तपाईंले सही अभ्यासको सेट बनाउनु पर्छ। आउनुहोस् केही लोकप्रिय संस्करणहरू विचार गरौं।
- स्क्वाट्स "पिस्टोलेट" । क्लासिक स्केट्सका साथै, धेरैलाई चिनिन्छ, तपाईं यस व्यायामको विविधता प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले तपाईंलाई तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा घुमाउने अनुमति दिन्छ। प्रस्तावित विकल्प ठिकै मानिन्छ र यसको साथ सामना गर्नेछ यो पहिलो मा सजिलो छैन। सीधा खडा हुनुहोस् र एक खुट्टा थोडा माथि लिनुहोस्। कार्य - समर्थन पैरमा, तल squat, र अर्को पुल अगाडी राख्नुहोस् र फ्लोरमा समानांतर राख्नुहोस्। समर्थन पैरको खुट्टा फराकिलोसँग पूर्ण रूपमा थिचिएको हुनुपर्छ। यदि यो व्यायाम गर्न गाह्रो छ भने, पर्खाल नजिक खडा र तपाईंको हात हानेर।
- आधा-टाँटमा उठाउनुहोस् । यदि तपाईं पतली खुट्टा कसरी पम्प गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो व्यायाममा ध्यान दिन आवश्यक छ। लोड caviar मा गिरता छ, जो धेरै प्रशिक्षण पछि लगाइनेछ। केहि पदोन्नतिमा रहनुहोस्, उदाहरणको लागि, एक चरण-प्लेटफार्म वा चरणमा ताकि ऊँची हावाहरू हावामा फ्याँकिन्छ। कार्य - माथि आफ्नो औंलाहरूमा जानुहोस् र तल जानुहोस्। मांसपेशिहरु मा लोड आंदोलनों को आयाम मा निर्भर गर्दछ।